Дэниел Амен - Измени свой мозг - изменится и тело!

Чрезмерный стресс.Постоянное наличие в крови гормонов стресса убивает центры памяти мозга, снижает вариабельность сердечного ритма. Если вы чувствуете постоянную тревожность, то всего за неделю у вас снижается ВСР — это подтверждено исследованиями. Учитесь управлять стрессом. Гормоны стресса, кроме того, сужают просвет сосудов. В процессе одного поучительного исследования Университета Дьюка 58 мужчин и женщин с заболеванием коронарной артерии должны были два дня носить портативные мониторы и вести дневник событий и переживаний. Данные кардиомонитора показали, что напряженность, расстройство и другие отрицательные эмоции уменьшают кровоток в артериях сердца. А это — прямой путь к сердечному приступу.

Депрессия.Немало исследований сообщает о том, что депрессия увеличивает риск сердечного приступа и внезапной смерти. Очень важно немедленно лечить депрессию и избавляться от негативного мышления.

Шаг к действию

Для усиления притока крови к мозгу и сердцу очень полезны физические упражнения, рыбий жир и избавление от вредных для мозга привычек.

Горе.Переживание горя может посылать сигналы стресса в сердце, вызывая спазм сосудов и аритмию. Учитесь переживать тяжелые моменты жизни. В одном исследовании доктор Айван Мендоза из Каракаса, Венесуэла, изучил 102 случая внезапной смерти людей в возрасте от 37 до 79 лет. Среди смертельных случаев 13 произошли в день кончины кого-то из родителей, а 4 человека умерли в том возрасте, до которого дожили их родители. Причем это были мужчины, которые стеснялись выражать свои чувства открыто. Учитесь изливать свое горе в разговорах с людьми, проявляйте свои эмоции, плачьте, если есть такая потребность, не сдерживайте тяжелые чувства.

Тревожность.Фобии, навязчивые идеи, страхи, компульсивные решения повышают нагрузку на сердце. С тревожностью связано такое заболевание, как пролапс митрального клапана.

Синдром дефицита внимания.Когда вы все время опаздываете, не доделываете дела до конца, откладываете все на потом, легко отвлекаетесь, невнимательны и несобранны, испытываете трудности в отношениях и учебе или в работе, видите везде проблемы — это синдром дефицита внимания, который создает стресс сердцу и мозгу. Исследование Клиники Мейо нашло, что люди с СДВ нуждаются в медицинской помощи (не психиатрической) в три раза чаще, чем население в целом.

Постоянное возбуждение.Мы все время испытываем сильные эмоции. Компьютер, электронные игры, фильмы ужасов и боевики, электронная почта и переписка по мобильному телефону. Все это чрезмерно возбуждает мозг и сердце. Уменьшайте присутствие этих стимуляторов в своей жизни.

Шаг к действию

Эффективное лечение СДВ помогает работе не только мозга, но и сердца.

Проблемы в отношениях.Проблемные отношения с важными для вас людьми предрасполагают к депрессии, беспокойству и болезням сердца. В начале главы я рассказывал о сложностях в моих личных отношениях. Мы с первой женой посетили восемь психотерапевтов, но это не помогло, а боль в груди говорила мне, что пришло время что-то менять. Мое сердце стало работать лучше, когда я поменял партнера.

Деменция (слабоумие).Разные болезни сердца (гипертония, сердечные приступы, аритмии) усиливаются при болезни Альцгеймера и других формах деменции.

Воспаление.Хроническое воспаление, независимо от причины, снижает кровоснабжение мозга и сердца. Некоторые ученые считают, что воспаление — один из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Лабораторные пробы на гомоцистеин и С-реактивный белок служат показателями воспаления. Лечение воспалений, правильное питание и рыбий жир помогут здоровью всех систем организма.

Колебания сахара в крови.Диабет и нездоровые колебания содержания глюкозы в крови делают стенки сосудов хрупкими, вызывая инсульты, деменцию и сердечные приступы. Поэтому столь важны тренировки и полезный для мозга рацион питания. Врачи десятилетиями знают, что избыток простых углеводов (хлеб, чипсы, сладости) вреден для сердца. Доктор Майкл Шечтер из университета Тель-Авива в ходе экспериментов выяснил, что продукты с высоким гликемическим индексом снижали эластичность плечевой артерии на несколько часов, а потом внезапное расширение повреждало ткани ее стенок. «Ешьте мороженое и чипсы, если хотите повысить риск своей внезапной смерти», — написал он.

Шаг к действию

Чтобы уровень сахара в крови не менялся слишком резко, отдавайте предпочтение таким продуктам, как овсянка, фрукты, овощи, орехи, бобовые — то есть продуктам с низким гликемическим индексом, которые одновременно полезны для мозга.

Лишний вес.Как мы говорили в главе 3 («Регулируем вес»), лишний жир способствует воспалению, повышению содержания токсинов в организме, риску гипертонии и деменции. Вариабельность сердечного ритма у тучных людей также понижается. Регулируйте свой вес, чтобы помочь сердцу и мозгу.

Чрезмерное потребление алкоголя.Имеются некоторые данные о том, что небольшие количества алкоголя полезны для мозга и сердца. От одного бокала вина улучшается вариабельность сердечного ритма (но не от пива и ликеров). Проблему представляет большее количество алкоголя. Ежедневная выпивка приводит к уменьшению массы мозга, что влияет на способности к принятию решений, обучаемость, приводит к стрессам и болям в сердце. В захватывающем исследовании факультета здравоохранения Гарварда, которое изучало предотвратимые смертельные случаи, сказано: каждый год 90 тысяч смертельных случаев (на дорогах, от насилия, хронических болезней печени, рака, алкогольных заболеваний, инсультов, аритмий, гипертонии) происходят из-за чрезмерного потребления алкоголя. С другой стороны, по их данным, алкоголь предотвратил 26 тысяч смертельных исходов из-за его положительного эффекта на сердечное здоровье. Сравните эти две цифры. Итак, все же — чем меньше алкоголя, тем лучше.

Несбалансированные гормоны.Низкий уровень тестостерона у мужчин и пониженный эстроген у женщин связаны с уменьшением вариабельности сердечного ритма и заболеваниями сердца (см. главу 7, чтобы удостовериться, в норме ли гормоны).

Любовь и положительные эмоции.Хорошо известно, что постоянный гнев и отрицательные эмоции оказывают вредное воздействие на мозг и сердце, в то время как положительные эмоции могут улучшить вариабельность сердечного ритма, а также здоровье мозга и сердца в целом.

Сосредоточьтесь на том, что вы любите в своей жизни, и на тех, кто вокруг вас. Это сделает ваше сердце здоровее. Я видел много пациентов, которые говорили: «Я пессимист, зато никогда не разочаровываюсь». Мой ответ такой: «Вы никогда не разочаруетесь, но, вероятно, умрете раньше положенного».