Дэниел Амен - Измени свой мозг - изменится и тело!

Шаг к действию

Чтобы ослабить симптомы СДВ, попробуйте тренировки, правильное питание и добавки с рыбьим жиром, цинком, ацетил-L-карнитин и S-аденозилметионин (SAMe).

Проявления СДВ смягчает правильное питание. Голландские исследователи назначали детям с СДВ диету (нежирный белок, фрукты, овощи, рис и грушевый сок) и наблюдали существенное улучшение. Кроме того, страдающим СДВ помогает физическая активность, некоторые добавки: рыбий жир, цинк, ацетил-L-карнитин, В 6и магний (полный список есть в Приложении 3).

Наши исследования мозга показывают, что СДВ, беспокойство и депрессия не единые расстройства, они все делятся на подтипы. В моих книгах «Как лечить СДВ» и «Как лечить тревожность и депрессию» содержится более полная информация.

Джулия, 54 лет, обратилась в клинику из-за проблем с нехваткой энергии и концентрации. Она была дезорганизована, легко отвлекалась, часто опаздывала и конфликтовала с мужем. Ее анализы, включая уровни гормонов, были в норме, а проблемы у нее тянулись со школы. Учителя часто говорили ее родителям, что если бы Джулия старалась, то добилась бы успеха. По снимкам мозга я нередко замечал, что чем больше люди с СДВ стараются, тем хуже у них получается. Поэтому мы часто делаем два снимка — в состоянии покоя и когда человек сконцентрирован на трудной задаче. В покое мозг человека с СДВ зачастую выглядит хорошо (рис. 9. 3), но при концентрации активность в лобных долях резко падает. Недавно мы опубликовали исследование, в котором отмечено, что 80 % пациентов с таким расстройством помогает стимулирующее лечение.

Похожий снимок был и у Джулии: в момент концентрации у нее снижалась активность лобных долей, то есть чем более она старалась, тем хуже ей что-то давалось (рис. 9. 4). В качестве лечения мы предложили ей рыбий жир, здоровую диету, тренировки, ацетил-L-карнитин и S-аденозилметионин (SAMe). Лечение очень ей помогло, особенно в плане энергии и сосредоточенности внимания.

Невыпеченная депрессия и тревожные расстройства также бывают связаны с упадком энергии и трудностями концентрации внимания. Постоянное подавленное настроение в комбинации с нарушениями сна, расстройствами аппетита (слишком сильный или слабый) и негативными мыслями (о безнадежности, беспомощности или бесполезности), напряженность и страх — являются общими симптомами тревожных расстройств и депрессии, которые нужно исследовать и лечить. Невылеченная депрессия фактически удваивает риск болезни Альцгеймера. В главе 15 мы подробнее рассмотрим эту тему.

Такие болезни, как синдром хронической усталости (СХУ) или болезнь Лайма, отнимают у людей много сил. Когда я только начал частную практику, СХУ считался «придуманной» болезнью. Такой синдром не диагностирует ни один анализ, поэтому многие врачи считали этот недуг «психическим» и присылали таких пациентов ко мне. Я ужасно злился, когда это случалось: каждый раз, когда терапевты не знают, в чем причина расстройства, они посылают пациентов с таинственными «психосоматическими» симптомами к психиатру или психологу.

Просмотрев сканы первой группы пациентов с СХУ, я был поражен обнаруженными дисфункциями. Например, Джоан ко мне направил семейный врач, считая, что она придумала себе постоянную усталость и трудности с концентрацией внимания. Те немногие анализы, что он назначил, были в порядке. Снимок мозга Джоан показал существенное снижение активности во всех областях (рис. 9. 5).

Повреждения такого рода не возникают из-за негативного мышления или эмоциональной травмы (хотя и то, и другое вовсе не полезно мозгу). Должны быть физиологические причины подобных нарушений. Поэтому если кто-то говорит вам, что ваши проблемы — в голове, может быть, он и прав, но в другом смысле. Неполадки могут возникнуть из-за инфекции, поразившей мозг, как это было у Джоан. В последние годы нам часто встречаются снимки людей с болезнью Лайма, менингитом и ВИЧ (при ВИЧ функции мозга тоже расстраиваются).

Как показывает история Теда, дисбаланс гормонов может выкачать из человека энергию и расстроить его способность концентрироваться. Некоторые из худших снимков мозга, которые я рассматривал, принадлежали людям с гипофункцией [28] Сниженная функция (гипотиреоз), недостаток выработки гормонов. — Прим. ред. щитовидной железы. Есть несколько научных исследований, которые сообщают, что упадок сил встречается у людей с гипотиреозом. Низкий уровень эстрогена у женщин также связан со сниженной активностью мозга, особенно той его части, что наиболее уязвима для болезни Альцгеймера. В главе 7 об этом рассказано подробно.

Низкий уровень сахара в крови может быть по разным причинам: плохое питание, диабет, гипогликемия. Нестабильные уровни сахара создают ощущение усталости. Именно поэтому я прошу своих служащих не держать на столах конфеты для угощения посетителей, ведь люди нередко ищут любовь не в том месте.

Шаг к действию

Ешьте маленькие порции еды, в которых есть белок, и избегайте сахара, чтобы не допустить резких скачков уровня глюкозы в крови.

Съев сладкое, вы сначала испытываете подъем, а потом резкий упадок сил. В недавней телепередаче показали, что на столах сотрудников президента Обамы лежат конфетки M&Ms. Я был поражен тем, что Белый дом не продумал руководство по питанию в офисе для своих сотрудников. Разве не лучше, чтобы страной руководили люди, которые способны сосредоточиться на задачах и имеют энергию для их выполнения? Я первым аплодировал Обаме, когда он высаживал овощи, но курение и поедание конфет — не лучший пример, который может подать президент.

Факторы, понижающие количество эритроцитов (т. е. ведущие к анемии), делают вас более усталым и несосредоточенным. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает увеличение и дисфункцию красных клеток крови. У одной моей знакомой были проблемы с самочувствием и рассеянность. Ее снимок напоминал скан мозга алкоголика или наркомана. Но я знал ее много лет и понимал, что дело не в этом. Проведя анализы, мы выяснили, что у нее была серьезная анемия из-за недостатка витамина В 12(рис. 9. 6). После лечения ее мозг стал выглядеть намного лучше, а она чувствовала себя полной сил.

Физические повреждения, инсульты, недостаток кислорода или другие травмы могут вызвать серьезное повреждение головного мозга и лишить вас энергии. Моя сестра Мэри, очень успешный страховой агент и член клуба эффективных страховых агентов Круглый стол «Миллион долларов», успешно работала в своей профессии в течение 28 лет. В 1994 году она потеряла мужа, Оскара, он умер от рака желудка. Этот год был очень тяжелым для Мэри и ее четырех детей. Став матерью-одиночкой, она испытывала хронический стресс. Через 15 месяцев она попала в автокатастрофу, а после заметила, что не чувствует в себе прежней энергии, целеустремленности и мотивированности. Ее снимок показал повреждение левой стороны мозга. Смерть Оскара и несчастный случай истощили резерв ее мозга.