Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

В соответствии с «А-В-С подходом к эмоциям», наши ответные реакции (включая беспокойство, гнев и депрессию) на поведение трудного человека могут рассматриваться как:

а) следствия: эмоциональные и поведенческие;б) активизирующие события;в) убеждения и внутренний монолог;г) дискуссия и дебаты.

Мы говорим себе: «Другие абсолютно точно должны дать мне то, что я хочу, а если они этого не делают, это ужасно и мне-этого-не вынести». Эти слова пример:

а) низкой способности переносить фрустрацию;б) иррациональных убеждений и внутреннего монолога;в) требовательности;г) все вышеперечисленное правильно.

Утверждение: «Мне не нравится поведение этого человека, но я могу с этим справится», это:

а) ободряющее утверждение;б) рациональное убеждение и внутренний монолог;в) из перечисленных оба правильны;г) из перечисленных оба неправильны.

Попытка угадать (про себя, не вслух) иррациональное убеждение трудного человека это:

а) потеря времени;б) действие, которое расстроит вас еще более;в) помощь для вас, чтобы вы лучше понимали трудного человека;г) что-то абсурдное.

Чтобы совладать с трудными людьми, из перечисленного ниже полезно все, за исключением:

а) замещения гнева досадой;б) выражения сильнейшего гнева;в) выражения досады, но не гнева;г) напористости в утверждении того, что вы хотите, а не пассивности или агрессивности.

Какое иррациональное убеждение приводит к промедлению?

а) «Это задание приведет меня к слишком сильной фрустрации»;б) «Мой эмоциональный дискомфорт во время выполнения этого задания будет слишком трудно перенести»;в) «Я не должен разбираться с этой проблемой»;г) Все вышеперечисленное приводит к промедлению.

Если что-то помешает мне изучать данную книгу и использовать на практике ее методы, оправданием для меня может быть:

а) убеждение, что я мало что могу поделать со своим беспокойством, гневом или депрессией;б) «у меня мало времени, чтобы выполнять упражнения и отвечать на вопросы»;в) «Мое прошлое определяет чувства и поведение моего настоящего»;г) все вышеперечисленные оправдания для того, чтобы не читать эту книгу.

Признаком нездоровья считать:

а) «В моей жизни будут периоды, когда моя способность управлять эмоциями понизится»;б) «Мне нужно принять то, что я не могу изменить»;в) «Я постараюсь иметь дело с таким миром, каков он есть, а не абсолютно точно должен быть»;г) Ни одно из утверждений не является признаком нездоровья.

Люди лучше адаптируются, если они:

а) принимают себя;б) стараются исправить самооценку, лучше исполняя задачи;в) выражают гнев и возмущение вместо того, чтобы держать их внутри;г) работают над совершенствованием своих общественных навыков.

Гораздо разумнее иррационального убеждения: «Я должен всегда добиваться успеха», — рациональное убеждение:

а) «Я должен преуспеть». б) «Успех не важен». в) «Я не буду думать слишком много об успехе». г) «Я предпочитаю преуспевать и хочу успеха».

Какие слова из следующего предложения нужно оспорить? «Меня должны любить и одобрять почти все важные для меня люди».

а) меня;б) должны;в) любить и одобрять;г) почти все важные для меня люди.

Сущность процесса, определяющего нервное расстройство:

а) гнев и неприятие себя (НП);б) низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ);в) Я-этого-не-вынесу-изм;г) требовательность и три главные долженствования.

Ответы на вопросы части четвертой:

1 а) 2 б) 3 в) 4 а) 5 г) 6 в) 7 в) 8 б) 9 г) 10 г) 11 г) 12 а) 13 г) 14 б) 15 г)

Часть четвертая упражненийохватывает главы 10 и 11. Скопируйте и заполните.

Упражнение А:

Скопируйте «А-В-С-Д-Э таблицу самоанализа и улучшения». Выберите недавнее событие (включая поведение трудного человека и свое), которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните таблицу целиком.

Упражнение Б:

Переверните страницу. Ответьте на следующие пять вопросов по поводу «Экзамена по английскому у Пэм».

ЧИТАЙТЕ, ИЗУЧАЙТЕ, ПРАКТИКУЙТЕ

(См. Упражнение Б на следующей странице)

Экзамен по английскому у Пэм

Пэм усердно занималась и получила двойку на экзамене по английскому. После этого она сказала себе: «Я не должна была получить двойку за этот экзамен, а поскольку это произошло, я — ничтожество, и мне никогда не удастся добиться успеха на этом курсе. И я, вероятно, никогда не закончу колледж». Покинув класс в подавленном состоянии, Пэм смотрела телевизор остаток дня и прогуляла все занятия на следующий день.

Пэм думает: «Я не должна была получить двойку за этот экзамен» и «Я — ничтожество». Это:

а) активизирующее событие;б) убеждения и внутренний монолог;в) следствия: эмоциональные и поведенческие;г) дискуссия.

Пэм получила двойку за экзамен. Это:

а) активизирующее событие;б) убеждения и внутренний монолог;в) следствия: эмоциональные и поведенческие;г) дискуссия.

Пэм думает: «И я, вероятно, никогда не закончу колледж». Это:

а) активизирующее событие;б) убеждения и внутренний монолог;в) следствия: эмоциональные и поведенческие;г) дискуссия.

Пэм покинула класс в подавленном состоянии. Это:

а) активизирующее событие;б) убеждения и внутренний монолог;в) следствия: эмоциональные и поведенческие;г) дискуссия.

Пэм смотрела телевизор остаток дня и прогуляла все занятия на следующий день. Это:

а) активизирующее событие;б) убеждения и внутренний монолог;в) следствия: эмоциональные и поведенческие;г) дискуссия.

Ответы на вопросы по экзамену Пэм:

1 б) 2 а) 3 б) 4 в) 5 в)

Глава 13

Информация для консультантов

АЛЬБЕРТ ЭЛЛИС ОБЪЯСНЯЕТ ПРИНЦИП А-В-С-АНАЛИЗА ПСИХОЛОГАМ — РОДЖЕРСУ, ПЕРЛЗУ И ФРЕЙДУ

«Подводя итоги, отметим, что «А» — активизирующие события плюс наши «В» — взгляды и внутренний монолог в значительной мере вызывают наши «С» — следствия: эмоции, такие как беспокойство, гнев и депрессия, а также определяют поведение. Это главным образом объясняет причину наших эмоций и нашего поведения, господа!»

Хотя эта глава написана в основном для профессиональных психологов, другие также могут найти в ней много интересного. В главе описаны цели программы, созданной на основании этой книги, люди, которым она может быть полезна, дана дополнительная информация о когнитивной поведенческой терапии (КВТ).

SOS и РЭПТ ставят основной акцент на том, как важны три главные долженствования (требовательность) и пять горячих связок (порицание и осуждение, я-этого-не-вынесу-измы, устрашение, я — ничтожество, всегда и никогда) в возникновении и развитии эмоционального нарушения *.

Цели данной книги

Мы все сталкиваемся с неприятными и нездоровыми эмоциями беспокойства, гнева и депрессии. Главная цель этой книги — научить людей лучше управлять своими эмоциями.