Pure Doxyk - UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё самое интересное в жизни

Если вы вносите изменения, то, для начала, несколько советов. Не забывайте, одно изменение — и посмотреть на результат пару дней, потом ещё одно изменение. Также, неплохо записывать ваше самочувствие до и после дрёмы. Особенно трудно наблюдать мелкие изменения, так как они требуют бдительности о том, как вы себя чувствуете, особенно, в то время, когда бдительность ваша низка.

• При регулярной усталости на определенном перерыве на сон (возможно, причина во внешних обстоятельствах), попробуйте сдвинуть перерыв на пятнадцать минут раньше. Если способ помог, то попробуйте сдвинуть ещё на пятнадцать минут пораньше, но не сдвигайте более чем на час

• Если вы всегда просыпаете определенный перерыв, и вы не чувствуете сильную усталость перед этим перерывом, то сдвиньте перерыв на пятнадцать минут вперед.

• Если вы всегда просыпаете определенный перерыв, и вы чувствуете усталость перед перерывом, сократите перерыв на сон на две-пять минут, особенно, если он длиннее двадцати минут в общем. Некоторым людям лучше спать по восемнадцать или даже пятнадцать минут. Переработка может помочь, если вы всегда просыпаетесь спросонья:

о Тенденция делать длиннее свой сон, как ни странно, помогает очень редко. Хотя, dr. Fuller прописывал тридцатиминутный сон для своего режима Dymaxion, мой опыт и опыт многих людей, говорит о том, что всегда лучше, когда спишь примерно двадцать минут. Более того, возможно, то, что dr. Fuller приписывал лично себе полчаса сна, это удобно только для него.

• Если вы пользуетесь режимом Everyman, и вам тяжело просыпаться после долгого (двухчасового) сна (и проблема не во внешних обстоятельствах, которые так часто случаются перед таким сном), попробуйте сократить этот долгий перерыв на тридцать минут. Если вы просыпаетесь и чувствуете слабость, то стоит задуматься, не слишком ли долго вы спите.

о Если и это срабатывает, попробуйте сократить долгий сон на пятнадцать минут. Если всё ещё проблематично, то сделайте сон на пятнадцать минут длиннее. Полтора, три и четыре с половиной часа — нормальная продолжительность большого перерыва на сон, нормальная, но не универсальная — ваша может немного отличаться. Иногда даже пять-десять минут калибровки уже изменяет состояние сна. Обращайте внимание на своё состояние — если изменение на пятнадцать минут не помогает, попробуйте двадцать.

• Не бойтесь вводить другие изменения, если они необходимы, конечно. Помните -вносите только одно небольшое изменение, затем понаблюдайте пару дней, как оно повлияет на вас. Некоторым людям требуется целый месяц «идти на ощупь», но ведь вы не уставший целый месяц, просто немного сонный. Для многих людей (включая меня), даже этот недостаток не может уравнять монофазный режим с полифазным. И не сдавайтесь — как только адаптация пройдёт, вы будете знать, что можете спать полифазно, весь вопрос в сроке корректировки. Ваше «совершенное» расписание может быть маленьким открытием, каковым оно и является

Иногда, по каким-либо причинам, вы изменяете расписание и всё равно чувствуете усталость. Вы замечаете, что просыпаться от долгого или короткого периода это настоящая борьба, или вы всегда чувствуете себя сонной мухой в три часа ночи.

Тут возможны две причины. Первая кроется в здоровье: как ваше самочувствие? Чувствуете ли вы себя намного хуже, занимаясь полифазным сном? Судя по моему опыту, любой, кто захочет, может перейти на полифазный режим, это наилучший способ сна, и не у всех хватает характера изменить свой привычный образ жизни.

Если и здоровье в порядке, и вы не ощущаете какого-либо вреда для вашего здоровья, тогда стоит задать себе другой вопрос: А как вы себя чувствуете сравнительно с монофазным режимом? Вы устаете больше времени или нет? Больше у вас сил, и как вы переносите стрессовые ситуации? Если вы чувствуете прогресс при полифазном режиме, то стоит пережить временную усталость, которая рано или поздно, через несколько месяцев-таки уйдёт. Но, если вы понимаете, что ваше самочувствие ухудшилось, то возможно вы чистый монофазник.

Вот ещё один совет, по поводу срока, когда нужно возвращаться к монофазному сну.

Есть предел опасности, о котором я говорила всю книгу, предел, до которого вы можете доводить свою усталость и сонливость и не вредить своему здоровью. Более того, зная суть депривации сна, вы можете и вовсе позабыть этот предел.

Очень важно быть внимательным к тому времени, когда вы будете выходить из полифазного режима. (Как я и сказала, хорошо бы быть с другом, который всегда скажет вам, что достаточно, и пора вновь перейти на монофазный режим).

Подводя итог, скажу, что, если вы стараетесь спать в полифазном режиме месяц или более, и вы всё ещё не можете держаться расписания, то пора заканчивать своё занятие. В зависимости от того что вы чувствуете недосыпание, просыпаете ли вы, то тело приучается к тому чтобы спать спонтанно, без расписания. Это может надолго нарушить ваш нормальный сон, и даже подсадить вас на какие-либо таблетки и медикаменты. Так что не надо мучить себя! Если вы потерпели неудачу, то стоит взять долгий перерыв, затем вновь подготовится и попробовать ещё раз.

Наверное, не стоит говорить, что если вы испытываете серьёзные неприятности, такие как сильную потерю веса, сильный набор веса, болезнь, экстренный случай со здоровьем, то необходимо вернуться к монофазному режиму сна.

Когда вы «вышли» из полифазного режима, убедитесь что прошло как минимум шестьдесят дней, в течение которых ваш организм привыкнет к монофазному или бифазному режиму сна. Находясь в монофазном сне, почему бы не сделать некоторые наблюдения, обыденные привычки, внимательно изучая то, что могло бы вам помешать с полифазным сном. Период выхода из полифазного сна является идеальным временем для:

• Прекратить использование кофеина или других стимуляторов

• Создать собственную обстановку для сна

• Создать для себя какие-то привычки по отношению ко сну

• Изменить свою диету или опробовать новую • Приучить себя к режиму, о котором вы раньше не знали

Попытка. Лично я не пыталась установить какое-то подобие расписания в монофазном режиме сна, но когда я стала беспорядочно спать, то почти всегда чувствовала усталость. Мне всегда нужно было добрых девять часов в монофазном режиме, иначе я буду размазней. Но сейчас мне требуется только примерно четыре с половиной часа, и у меня есть время на сам сон и на другие занятия. Полифазный сон не может быть достигнут без усилия, но, без сомнений, он достоин этого усилия.

Иногда второй шанс выглядит соблазнительно, особенно, если вы многому научились с первого раза и использовали перерыв для подготовки. (Когда я же адаптировалась, у меня получилось с первого раза что само по себе хорошо, в противном случае я бы не предпринимала второй попытки; но когда адаптировалась в другой раз, то у меня были две попытки). Так что, не переживайте если вам нужно выйти из полифазного режима, и не думайте что это означает, что вы вообще сдались.