Вера Каппони - Сам себе психолог

Подобным образом действует негативно сформулированное самовнушение. Скажем, вы желаете похудеть. Лучший способ достичь обратного - внушать себе примерно следующее: "Я дал себе зарок не только не переедать, но вообще не думать о еде. Теперь я совершенно избавлен от этого губительного соблазна и ни о чем таком даже не вспоминаю". Данная фраза окажет вам "медвежью" услугу, если вы повторите ее раз двадцать, вами овладеет такой аппетит, что вопрос похудения вы охотно перенесете на завтра и ринетесь опустошать холодильник. Лучше всего комбинировать поощрение с ожиданием повтора желаемого поведения, например: "Я горжусь тем, что сегодня нашел в себе силы отказаться от пирожного. Я справился с собой, и мне приятно думать, что завтра я тоже справлюсь с собой и снова буду этому рад". Не существует единого мнения о том, должно ли самовнушение носить реальный характер или нет. Следовательно, относительно проблемы избыточного веса возникает вопрос, формулировать внушение в будущем времени: "Я буду стройным", или перевести желаемый эффект в настоящее: "Я стройный".

Практиковать техники самовнушения рекомендуется в состоянии релаксации либо использовать время непосредственно перед сном или сразу после пробуждения. Одни авторы советуют произносить сформулированную фразу вполголоса, с тем чтобы индивид слышал ее; другие подчеркивают, что полезно сопровождать формулировку, проговариваемую про себя, зрительными представлениями.

6) Техника подтверждения по Шакти Гавайи

Речь идет о том, как закрепить (а впоследствии и реализовать) то, что мы себе представляем. В роли подтверждения может выступать какая-либо позитивная констатация как общего, так и частного характера. Следует руководствоваться следующими принципами:

1) Подтверждение формулируйте в настоящем времен и , ни в коем случае не в будущем, то есть так, будто факт, о котором вы говорите, уже свершился. Не говорите: "Я найду прекрасную работу", скажите: "Я имею прекрасную новую работу". Это не самообман. Просто речь идет о признании действительным того, что, не будучи еще фактом реальности, создано на ментальном уровне.

2) Подтверждение формулируйте как можно более позитивно. Определяйте, что вы хотите, а не то, чего не хотите. Не говорите себе: "Я больше не буду просыпать по утрам", скажите: "Каждое утро я просыпаюсь вовремя, преисполненный энергии и энтузиазма".

В случае, если вы желаете избавиться от какой-либо плохой привычки, подтверждение может быть сформулировано и негативно, однако затем должно следовать позитивное подтверждение, характеризующее то, чего вы желаете. Например: "Я не должен слишком усердствовать в достижении цели. Я расслаблен, сосредоточен, все идет просто и естественно".

3) Как правило, чем короче и проще формулировка, тем более она действенна. Воздействие на сознание тем эффективнее, чем больше эмоций вкладывается в сообщение.

4) Подтверждение должно быть позитивным, масштабным, избавляющим от чего-либо или укрепляющим в чем-либо. Подбирая нужную формулировку, руководствуйтесь ощущением, будто это вам "в самый раз". Что благоприятно воздействует на одного человека, не обязательно приносит хоть какую-нибудь пользу другим людям. Каждому свое, и к этому человек должен прийти сам.

5) Подтверждение должно содержать в себе что-то новое. Если вы пытаетесь изменить или переделать существующее, возникает лишь конфликтная ситуация.

6) Практикуя подтверждения, делайте это с верой в их реальное осуществление. Вложите в них всю свою ментальную и эмоционалыгую энергию.

7) Вместо механического повтора сосредоточьтесь на ощущении, что вам действительно по силам создать новую реальность. От этого зависит эффективность метода.

8) Подтверждение должно служить исключительно благу всех причастных к нему лиц. Например, если вы желаете продвижения по службе, не представляйте себе, что ваш начальник будет уволен, пусть он в результате получит более интересное назначение. Не обязательно при этом задаваться вопросами, каким оно будет и как все произойдет.

Подтверждение реализуем таким образом, что сформулированную фразу (например, "Я всего добиваюсь легко и без напряженных усилий", "У меня есть все, что требуется в настоящий момент", "Мир велик, и в нем хватит места для всех", "У меня прекрасная работа и прекрасная зарплата", "Мое высшее "я" руководит мной во всем, что я делаю" и т. д.) повторяем ежедневно в течение десяти минут в состоянии релаксации, будь то мысленно либо вслух; можно записывать фразу и даже петь ее.

А еще можно воспользоваться техникой, которая называется "розовые пузыри".

Поудобнее сядьте или лягте и, закрыв глаза, займитесь постепенной релаксацией.

Воспроизведите в памяти выбранную формулировку подтверждения. Представьте, будто ваше желание исполнилось. Представляйте себе это как можно более явственно.

Затем мысленно заключите свои представления в розовый пузырь - вы вложили в него свою цель. Розовый цвет имеет отношение к сердцу, и если он обволакивает нечто такое, что вы себе представляете, то принесет вам лишь реалии, сопряженные с вашим бытием.

Теперь выпустите пузырь на свободу и наблюдайте, как он плывет во Вселенной и, заключая в себе ваши видения, притягивает и концентрирует энергию для их материализации.

в) Позитивная сила воображения

Одно из немногих достижений психологии, не оспариваемое различными школами, заключается в том, что при воспитании так называемого среднего индивида несоизмеримо полезнее действовать посредством поощрений, нежели наказаний. Между тем в вопросах воспитания личности, руководства людьми и, к сожалению, даже в плане внутренних диалогов с собой мы нередко грешим против этого принципа.

В случае, если нам что-либо не удается, мы часто оказываемся в ситуации, когда отчитываем себя, когда наша совесть или, ежели хотите, строгий родитель внутри нас грозно поднимает вверх палец и говорит: "Ты несносен, ленив, опять ты сделал то-то и то-то, будешь продолжать в том же духе - не жди ничего хорошего!". От всего этого один шажок к тому, чтобы перед нашим воображением начали дефилировать воспоминания о неприятных и мучительных ситуациях, в которые мы когда-либо попадали. Метод самолечения порой заключается в том, что мы говорим себе: так поступать нельзя, этак - тоже нельзя, а это уже просто недопустимо. Стало быть, никогда больше не буду этого делать!

Метод позитивной силы воображения предполагает противоположный подход. Например, человек испытывает проблемы при обращении в различные инстанции. Боясь произнести слово, начать заикаться, он не может прибегнуть ни к самобичеванию (я несносен, я плохо кончу), ни дать себе слово, что в следующий раз он с честью выйдет из положения, сумеет настоять на своем, он волевой человек и т. п.