Вера Каппони - Сам себе психолог

Попробуйте действовать иначе. Сформулируйте для себя, какого поведения вы хотели бы добиться (например, не теряться перед государственными служащими, не употреблять алкогольных напитков, не бояться выразить свое несогласие с мнением человека, от которого вы зависите, и т. д.).

Итак, лягте (или сядьте поудобнее) и займитесь релаксацией. Затем представьте себе ситуацию, в которой могло бы проявиться ваше желаемое поведение (скажем, объясняетесь с кем-либо или пьете тоник в компании, распивающей спиртные напитки, и т. п.). Ситуацию вообразите во всех подробностях, как если бы все происходило на самом деле, попытайтесь задействовать все органы чувств и в своих фантазиях ведите себя так, как желали бы вести себя в действительности.

Тут-то и наступает самое главное. Почувствуйте радость от того, что у вас все получилось. Торжествуйте, хвалите себя. Испытайте такой восторг, будто результат стал реальностью. Вы и сами будете удивлены, как просто все оказалось и какое удовлетворение это вам принесло. Можете даже совершенно реально поощрить себя, прямо сейчас. К примеру, хотя бы тем, что доставите себе какое-нибудь маленькое удовольствие. Съешьте что-либо вкусное, прогуляйтесь немного, почитайте веселую книжку - словом, делайте все, что откладывали на потом из-за недостатка времени. Вы получили право поощрить себя, заслужили его.

Вы сами узнаете, когда можно будет добытое в учении применить "в бою". Просто одна;кды вам захочется это попробовать на практике. Вот увидите, все пройдет успешно. Вновь обращаем ваше внимание на упражнение с сидерическим маятником. Новые формы поведения следовало бы апробировать тем же способом - короче говоря, мысленно представляйте себе, что именно так все и будет происходить, именно так все и случится. Занимайтесь этим без насилия над собой, без каких-либо "волевых конвульсий", иначе все испортите. Не суетитесь, не заставляйте себя решиться действовать во что бы то ни стало. Подождите, пока однажды утром не проснетесь в полной уверенности, что созрели для воплощения желаемого в реальность. Произойдет это раньше, чем вы думали в тот момент, когда начинали свои занятия. Но вот все у вас получилось. Не забудьте должным образом похвалить и отблагодарить себя, на сей раз в двойном размере.

Воображаемое принятие решения

Может случиться так, что к тому, чего вы желаете, ведут несколько путей. Как выбрать правильный? Следует набраться решимости, однако порой бывает весьма нелегко выбирать с помощью логики. В том случае, если вы не знаете, как все-таки поступить, попробуйте принять решение с помощью фантазии.

1) Сядьте и, приготовив бумагу и карандаш, взвесьте все возможные варианты достижения цели. Результаты своих раз мышлений запишите по пунктам. Затем выберите из своих вариантов такие, которые привлекательны для вас в равной

степени, так что вы не знаете, на каком из них остановить выбор.

2) Займитесь релаксацией.

3) Во время релаксации мысленно перебирайте один вариант за другим. Пропускайте их через свое воображение так, как если бы они воплощались в реальность. При этом следите за ощущениями, сопутствующими проработке каждого варианта.

4) Правильный вариант решения тот, при котором вы чувствовали себя или просто хорошо, или наилучшим образом.

Брюзги говорят, что они с удовольствием похвалили бы самих себя (а также и других), если бы было за что. Мир плох, а собственное их положение еще хуже. По-своему они правы Оказавшись в ситуации, когда ничто не приносит радости, индивид не испытывает ни малейшего желания заниматься экспериментами, подобными тем, о которых шла речь выше. Происходит это не потому, что он пессимист, не переносящий людского общества, а по большей части оттого, что соответствующие реакции на стрессы и депрессии превысили допустимый уровень. Кроме того, речь идет о защитном психическом механизме: чем признать, что я опустился на самое дно, не лучше ли убедить себя в несовершенстве мира?

Следующая глава посвящена тому, как выбраться из плена видения окружающего мира и самих себя в мрачных тонах.

Как не испортить себе настроение

КОНЕЧНО, заманчиво быть всегда в настроении, хотя правда и то, что не каждого бы это устроило. По-видимому, подобная ситуация сказалась бы просто скучной, и, возможно, мы не знали бы даже, какое именно у нас настроение - не с чем было бы сравнивать.

Вполне естественно, что в том случае, когда человеку в чем-либо не везет (а время от времени это случается с каждым из нас), он испытывает грусть или досаду. Быть всегда в настроении не получается и тогда, когда все идет как надо. Между тем люди не перестают удивляться, почему вдруг - ни с того, ни с сего - они чувствуют себя не в своей тарелке, ничто их не радует, ничего им не хочется.

Объясняется ото хитрым устройством нашего мозга. Чтобы у нас было хорошее настроение, в мозгу должны образоваться химические вещества, в свою очередь и создающие это самое настроение. Данные активные вещества (эндорфины) вырабатываются автоматически, когда мы к чему-либо проявляем интерес, переживаем приятное волнение. Но есть у них один недостаток: они не могут продуцироваться непрерывно.

Когда вы встречаете любимого человека, которого не видели определенное время и которому, конечно, очень рады, то зндорфкны едва ли не капают с ваших волос. Вы проводите вместе час, другой, все прекрасно. И вдруг чуда как не бывало. Между тремя - восемью часами контакта вы ощущаете усталость, у вас возникает чувство, будто, несмотря на упорное сопротивление, вами все больше овладевает скука. Разочарование вы приписываете поведению партнера или своему неудачному выбору. Ошибка! Вас подвел собственный метаболизм.

Это сродни восприятию запаха. Когда вы заходите в душное помещение с резким (а то и дурным) запахом, последний, что называется, ударяет вам в нос. Вы отчетливо сознаете его интенсивность. Но задержитесь в помещении на несколько минут, и вы почти совершенно перестанете его ощущать. В обоих случаях можете проэкспериментировать это на себе. Правда, эксперимент с запахом более доступен.

Итак, человек - сам творец своего настроения. Короче говоря, он сам продуцирует вещества, влияющие на его психические переживания, в смысле возникновения чувств хорошего настроения, счастья, эйфории. К сожалению, справедливо и противоположное. В обиходе это получило название самобичевания, а вульгарно именуется "душевным онанизмом". Самобичевание тоже относится к категории игр, в которые мы играем сами с собой - в данном случае речь идет о деструктивном использовании силы воображения. Такие игры называются самоистязательскими.

Если ваша цель - впасть в глубочайшую депрессию, можем предложить вашему вниманию ряд абсолютно надежных приемов.