Андрей Котляров - Другие наркотики, или Homo Addictus

2. Вас устраивает Ваша сексуальная жизнь?

3. Вы способны определить, когда у Вас пропадает чувство голода при еде и остановиться есть?

4. Вы всегда чётко определяете причину плохого настроения, душевного дискомфорта?

5. Можно ли сказать, что после появления сытости жизнь приобретает для Вас смысл?

6. Вы хотели бы, чтобы за Вас нёс ответственность кто-то другой, добрый, сильный и могущественный?

7. Бывает ли так, что Вам «плохо без причины»?

8. Появляется ли у Вас желание поесть, чтобы успокоиться, обрести равновесие?

9. Вы едите, чтобы снять напряжение, стресс?

10. Вы едите в качестве наказания, «подтверждения» своих недостатков, «себе назло», чтобы «быть ещё хуже»?

11. Часто ли Вы испытываете агрессию, гнев, который вынуждены скрывать?

12. Часто ли Вы испытываете апатию, скуку, пустоту жизни?

13. Часто ли Вам некому пожаловаться? Вам сложно избавиться от обиды? Вас часто обижают?

14. Бывает ли, что Вы едите, просто потому, что «для этого есть время и возможность», «про запас»?

15. Бывает ли так, что Вы едите только чтобы получить силы работать или восстановить силы после работы?

16. Бывает ли так, что Вы едите из-за других людей (из чувства долга, чтобы доставить удовольствие, чтобы быть в обществе)?

17. Бывает ли так, что Вы едите «назло», из чувства противоречия, когда пытаются влиять на мою внешность и питание?

18. Есть ли в Вашей жизни что-то, кто-то, что Вы не принимаете, от чего стремитесь убежать, чего хотите избежать, но пока не преуспели в этом?

Суммируйте ответы «Да» на 5 — 18 вопросы. Это число «А». Затем суммируйте ответы «Да» на 1–4 вопросы. Это число «В». Вычтите из «А» число «В» («А» — «В»). Чем больше получившееся сумма, тем больше вероятность зависимости. С точки зрения автора Вы должны получить сумму не более 5 баллов (в идеале 0 баллов).

1

Оцените свою внутреннюю реальность. Что Вы имеете, что получите и что потеряете?

Задайте себе вопросы: «Зачем Вам нужен вес, внешность, которые есть сейчас? Что Вы получили с их приобретением? Что Вы потеряете, когда изменитесь?»

Определите преимущества, которые Вы получаете от такой внешности как сейчас. Чаще всего это одно из трёх преимуществ из списка:

— Возможность отгородиться от «негостеприимного», агрессивного внешнего мира.

— Повод бездействовать — «я ни на что не гожусь».

— Создание повода для сочувствия и снятия ответственности.

Будьте внимательны к тому, что происходит внутри Вас. Уделяйте внимание, прислушивайтесь. Только так можно увидеть функции, которые выполняет Ваша внешность и масса тела.

Определяйте, какие потребности заявляют о своей неудовлетворённости, когда Вы испытываете голод.

2

Стремитесь к значительным изменениям в жизни, а не к изменению внешности.

Определите, готовы ли Вы к изменениям в жизни за пределами, которые связаны с изменениями внешности.

Верите ли Вы в то, что можете измениться? Помните, что Вы немедленно изменитесь, как только поверите в то, что это для Вас доступно, т. е. введёте возможность изменения в свою внутреннюю реальность.

Твёрдо решите, что у Вас есть возможность измениться.

Воспринимайте себя как нового человека, находящегося в процессе изменения, Вы — человек на пути к изменениям, Вы приняли решение.

3

Определите достойную цель, которую Вы хотите достигнуть. Она представляет собой способности, которые Вы хотите получить, когда изменится Ваша внешность. Это цель, которой Вы будете добиваться «для себя», самостоятельно.

Ставьте чёткую, ясную, реальную, конкретную цель. Ваша задача — создать притягательный образ цели, внутреннюю готовность достигать цели. Вы должны поверить в цель.

При этом ориентируйтесь не на исчезновение веса, а на исчезновение негативной реальности. Выведите пищу и всё, что связано с контролем её потребления из центра своей реальности. Помните, что весам не место в доме здорового человека. Изменение цели, которое приведёт к изменению неадекватного стереотипа питания значительно важнее скорости похудения.

Используйте:

• позитивные слова

• слова «люблю», «нравится», «становлюсь».

• образы, сравнения, притягательные и эмоциональные сравнения.

Исключите:

• отрицания и слова с приставкой «не»

• слова «похудение, похудеть» и прочие слова, содержащие внутри «худо», то есть «плохо, бедно, неправильно»

• слова «поправиться, т. е. стать исправным, правильным», становиться полнее, наполняться.

• слова «сбрасывать, избавляться». Тело инстинктивно стремится сохранить то, чем уже завладело.

Оживите цель.

Представьте себя в том виде, который Вы считаете необходимым, желанным, притягательным. Это вид, который побудит Вас действовать. Вообразите себя со всеми деталями, в цвете. Какая у Вас фигура? Кожа, волосы, руки, ноги, живот, бёдра, ягодицы? Представьте, что Вы чувствуете своё идеальное тело, его лёгкость, гибкость, сексуальность. Мысленно посмотрите на себя в зеркало. Ваши движения легки, грациозны, сексуальны, уверены. Вы спокойны, уверенны в себе. Увидьте тело обнажённым и привлекательным.

Теперь почувствуйте себя и посмотрите на себя в той одежде, которую Вы хотите носить. Начните с нижнего белья, затем представьте на себе самую желанную одежду. Вся эта одежда подчёркивает Вашу великолепную фигуру. Обратите внимание на восхищённую реакцию окружающих. Это и близкие, необходимые Вам и совершенно незнакомые мужчины.

Вообразите себя в главной роли в кинофильме. Добавляйте в фильм всё новые эпизоды и улучшайте старые, «снимайте дубли», добавляя детали.

Заранее купите себе такую одежду, которую Вы хотите носить, но пока не можете. Пусть это будет нечто дорогое и желанное. Повесьте одежду на то место, которое будете видеть во время еды и при просмотре телевизора.

Сделайте цель частью внутренней реальности.

Мысленно войдите в идеальный образ. Почувствуйте состояние идеального тела прямо сейчас. Примите соответствующую позу, прочувствуйте ощущения, переживания, позвольте мозгу считать их своими.

Почувствуйте уверенность, красоту, легкость и радость от движения стройного, здорового, ухоженного тела.

Регулярно воображайте себя человеком, достигшим своей цели. Одним из качеств, которые необходимо при этом воображать, является нормализация веса (одним, а не единственным).

Двигайтесь к цели во время каждого приёма пищи.

Начинайте двигаться к жизненным изменениям прямо сейчас, попутно подстраивая под них своё питание.

Вы должны перейти к питанию, которое будет соблюдаться всю жизнь, будет спутником достижения Вашей жизненной цели. Это не кратковременное ограничение с целью снижения веса. Настройтесь на программу, продолжительностью не менее 2 лет.