Валентин Семке - Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной личности

А вот примерная формула внушения для лиц, проявляющих несдержанность. Эта черта характера доставляет неудобства как самому индивиду, так и окружающим (последним, пожалуй, в большей степени). Стало быть, возможные социальные конфликты, возникающие на почве такой характерологической структуры, можно предупредить, в худшем случае смягчить за счет аутотренинга:

Для борьбы с имеющейся вредной привычкой (курение, злоупотребление спиртным) полезны следующие формулы:

А в случаях с формирующейся психологической зависимостью от алкоголя полезно такое самовнушение:

Естественно, аутотренинг — не панацея от всех бед и трудных проблем. Эффект возможен при тесном, творческом союзе больного с врачом: очень важно направляющее влияние специалиста, формирующего у своих пациентов навыки самовоспитания и перевоспитания.

Заниматься аутотренингом лучше всего в положении лежа, при закрытых глазах, под приятную, тихую музыку. Одновременно с расслаблением рекомендуется представить красочные пейзажи — море, лесную поляну, горный массив, голубое небо и т. п. Характерно, что зеленые и голубые тона действуют успокаивающе, оранжевые и красные — возбуждающе. Такое же избирательное воздействие оказывает преобладание в формулах того или иного звука: «с» — успокаивает, «я» — создает чувство тепла, «р» — взбадривает. Вот одна из «универсальных», широко применяемых формул:: «Я расслаблен и спокоен. Забываются все тревоги и заботы. Мое здоровье в моих руках. Я совершенно спокоен и уверен в своих силах. Я начинаю управлять собой, своим организмом». После этого следует возвращение к состоянию активности, бодрости, высокого жизненного тонуса.

С перечисленными формулами самовнушения перекликаются входящие в обиход «правила поведения» для определенной категории лиц, в первую очередь руководителей коллективов. Выполнение на практике этих заповедей способствует созданию обстановки взаимопонимания, доброжелательности, товарищеской поддержки. Вот несколько таких рекомендаций: Будь внимателен к чужому мнению, даже если оно ошибочно… Имей бесконечное терпение… Не делай замечаний подчиненному в присутствии третьего… Не спорь по мелочам — мелочи только затрудняют работу… Умей слушать собеседника, видеть его… Будь добрым человеком и свою душевную доброту переноси в свою работу. Эти правила созвучны призыву С. Я. Маршака, высказанному им в шутливой форме своим друзьям:

Выполнение некоторых из приведенных советов — в комплексе с плановой, системной работой по устранению выявленных у себя недостатков — поможет вам избежать перенапряжения, поддерживать на высоком уровне жизненный тонус.

Из множества сигналов, свидетельствующих об угрозе душевному здоровью и благополучию, самым универсальным является, пожалуй, бессонница. Она выступает на авансцену уже на ранних стадиях многих нервных и психических заболеваний, приобретая нередко затяжной, тягостный, мучительный характер. А ведь сон составляет неотъемлемую часть нашей жизни: известно, что хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает.

Человек, который хотя бы однажды на протяжении жизни страдал бессонницей, вполне согласится с мнением древних греков, считавших сон особым даром, посылаемым людям богом сна крылатым Морфеем (одним из сыновей бога Гипноса). Однако при все нарастающем, бурном темпе нашей жизни длительный сон становится чуть ли непозволительной роскошью. Похоже, что сон становится все более неразрешимой проблемой. По мнению швейцарских ученых, в настоящее время треть населения Швеции страдает от бессонницы. По данным психоневрологических диспансеров, примерно 50 % практически здоровых людей не удовлетворены своим сном, переживают «перепады» в цикле «сон — бодрствование» как нечто болезненное, неприятное.

Анализируя истоки этого состояния, можно обнаружить его тесную связь с длительным эмоциональным напряжением, сложными внутренними трудноразрешимыми конфликтами, переутомлением. Недаром бессонница считается непременным спутником неврозов, в первую очередь самой частой его формы — неврастении. Однако она может обнаруживаться при тяжелых органических поражениях головного мозга и приобретает в этих случаях упорный, трудноизлечимый характер.

Расстройства сна бывают трех разновидностей: затрудненное засыпание, поверхностный сон с неприятными сновидениями и частыми пробуждениями, раннее пробуждение. Как правило, бессоннице в ночное время сопутствует повышенная сонливость днем: чувство разбитости, усталости, сниженной работоспособности, раздражительности, непереносимости шумов и звуков. Возможно, эти тягостные ощущения приводят людей к мысли о необходимости срочного приема снотворных средств — настолько субъективно тяжела бессонница. Однако ни в коем случае не следует прибегать к их немедленному включению в лечебный арсенал до тех пор, пока не будут испробованы весьма простые и действенные методы.

Прежде всего, необходимо выяснить природу бессонницы. Если она сопряжена с отрицательным влиянием окружающей обстановки, то достаточно предпринять усилия по ее рациональному разрешению — и бессонница отступает, а затем и совсем исчезает. Хорошо испробовать действие монотонных внешних раздражителей (тикание часов, мерные световые сигналы, тепловые воздействия) — убаюкивающее и успокаивающее их влияние на организм.

Особое значение могут иметь неторопливые прогулки перед сном, водные процедуры, прием стакана теплого молока на ночь (при полном исключении из употребления чая, кофе, а также курения и злоупотребления спиртным). Иногда полезен прием снотворных отваров из препаратов валерианы, ромашки, зверобоя. Другие лекарства могут быть рекомендованы лишь врачом, причем в виде отдельных, строго ограниченных во времени курсов.