Евгений Сидорчук - Легкая атлетика

- вращение молота двумя руками, приседая и вставая;

- вращение молота двумя руками в ходьбе. Делать шаг левой ногой, когда молот проходит вверху, и шаг правой ногой, когда молот внизу;

- вращение разнообразных снарядов на месте и в ходьбе. Усвоив технику предварительных вращений молота, можно переходить к увеличению скорости раскручивания снаряда.

Задача 3.Обучить технике поворота с молотом.

Обучение технике поворотов в метании молота следует начинать с изучения движения ног, выполняя имитационные упражнения без снаряда на два счета.

На счет «раз» выполняется первая половина поворота (двухопорное положение), на счет «два» — вторая половина поворота (одноопорное положение).

Затем это упражнение следует выполнять без счета, слитно, с равномерной скоростью. Руки, при выполнении поворотов, следует держать соединенными вместе, поднятыми вперед—вниз—вправо. Голову нужно держать прямо лицом к снаряду, на ноги не смотреть.

Для развития «чувства равновесия» выполняются упражнения поворотов с закрытыми глазами.

При обучении технике поворотов необходимо применять разнообразные специальные упражнения с открытыми и закрытыми глазами.

Только после освоения этих упражнений можно изучать повороты с молотом.

Задача 4.Обучить технике финального усилия.

Основным упражнением для обучения технике финального усилия является метание молота с одним поворотом.

Для овладения техникой финального усилия, а также развития силы и быстроты применяются следующие специальные упражнения:

- метание ядра или гири двумя руками через голову назад;

- метание ядра или гири двумя руками влево—назад—вверх;

- метание ядра двумя руками с одним поворотом;

- метание гири двумя руками с одним поворотом;

- метание веса с одним поворотом;

- метание набивного мяча на лямке с одним поворотом;

- вырывание гири левой рукой с поворотом;

- метание молота с одного, двух, трех поворотов.

Задача 5.Обучить технике метания с поворотами.

При обучении данной технике следует соблюдать постепенность и последовательность. Для овладения техникой метания с поворота предлагаются основные упражнения:

- метание молота с одного поворота;

- метание разных снарядов (набивного мяча с лямками, гири, веса и других) с тремя и более поворотами;

- метание облегченного молота с тремя-четырьмя поворотами;

- метание молота на технику;

- метание молота на дальность с закрытыми глазами. Вначале эти упражнения выполняются без финального усилия, и молот выпускается по инерции. Затем все метания выполняются в полной координации.

При овладении техникой метаний с поворотами решаются следующие задачи:

1. Овладеть движением левой ноги для создания целостного вращательно-поступательного движения.

2. Сохранить устойчивое динамическое равновесие за счет переноса веса тела на левую ногу и перехода на нее.

3. Выполнять движения без пауз в работе левой ногой и своевременно ставить на опору правую ногу, не теряя на ней равновесия.

4. Овладеть обгоном ногами и тазом снаряд за счет ускоренной постановки правой ноги на опору.

5. Создать основу правильного ритма за счет более быстрого выполнения второго и третьего основных поворотов.

Стабилизация техники метания молота в целом требует длительного времени.

В дальнейшем следует чередовать метания на результат и на технику (см. рис. 123).

Рис. 123. Специальные упражнения метателя молота (по Н.Г. Озолину)

Задача 6.Совершенствование техники метания молота.

Для совершенствования техники метания молота можно использовать все описанные ранее упражнения, а также:

- метание молота из круга, при этом соблюдаются правила соревнований;

- метание молота разного веса и с разной интенсивностью;

- метание молота на прикидках и соревнованиях.

Рекомендуется подробно рассмотреть «Примерный план обучения технике метания молота».

1. Какова последовательность постановки задач обучения одного из видов метаний?

2. Подберите специальные упражнения для обучения технике одного из видов метаний.

3. Какие ошибки возникают при обучении технике одного из видов метаний?

4. Назовите причины возникновения ошибок при обучении этого вида метаний.

5. Подберите средства для исправления ошибок при обучении данного вида метаний.

6. Составьте план обучения технике одного из видов метаний.

7. Назовите сходство и различия в составлении планов обучения технике метаний.

Альтшуллер Г.С. Алгоритм изобретения. — М., 1973.

Балахничев В.В. Бег на 110 м с барьерами. — М., 1987.

Боген М.М. Обучение двигательным действиям. — М., 1986.

Бондарчук А.П. Метание молота. — М., 1985.

Гагуа Е.Д. Тренировка спринтера. — М., 2001.

Гайс И.А. Учись ходить быстро. — М., 1986.

Креер В.А., Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки. — М., 1986.

Легкая атлетика / под ред. А.Н. Макарова, П.Э. Сирис, В.П. Теннова. — М., 1987.

Легкая атлетика / под ред. Н.Г. Озолина, В И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. — М., 1989.

Легкая атлетика в школе / под ред. Ж.К. Холодова, В.С. Кузнецова, Г.А. Колодницкого. — М., 1993.

Ломан В. Бег, прыжки, метания / пер. с нем. — М., 1985.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. — М., 1991 -

Настольная книга тренера: наука побеждать / под ред. Н. Г. Озолина. — М., 2002.

Озолин Н.Г. Спринтерский бег. — М., 1986.

Подготовка юных легкоатлетов. — М., 2000.

Практикум по легкой атлетике / под ред. И.В. Лазарева, В.С. Кузнецова, Г.А. Орлова. — М., 1999.

Пудов Н. Советы бегунам. — М., 1983.

Станчев С. Техническая подготовка легкоатлетов-метателей / пер. с болг. — М., 1981.

Стрижак А.П. Прыжок в высоту. — М., 1987.

Тер-Ованесян И.А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. — М., 2000.

Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике / под ред. В.Г. Алабина, М.П. Кривоносова. — М., 1982.

Ухов В.В. Ходить надо умеючи. — Л., 1985.