Светлана Кузина - Ты — лжец. Как научиться обманывать и манипулировать другими людьми

— Человеческий организм генетически запрограммирован не на покой, а на движение. Поэтому хочешь не болеть и прожить подольше — двигайся. Несложные физические упражнения и прогулки необходимы пожилому человеку больше, чем еда. Ведь гиподинамия изменяет обменные процессы, снижает активность очистки организма от метаболитов — накопления тех самых компонентов, которые старят организм. К 70 годам люди, ведущие малоподвижный образ жизни, теряют мышечную силу в два раза быстрее, чем их сверстники, поддерживающие себя в тонусе. Мы более 10 лет наблюдали за большой группой людей 60–80 лет и выяснили, что смертность от рака ниже у тех, кто проходил в день более трех километров, по сравнению с теми, кто просиживал у телевизора. Кроме того, достоверно установлено, что физическая нагрузка может дать пятикратное увеличение выработки организмом эндорфинов — гормонов счастья.

— Как не переусердствовать?

— Нужно следить за пульсом. В норме частота сердечных колебаний равна 60–70 ударам в минуту. Предельная физическая нагрузка не должна вызывать частоту сердечных сокращений, превышающую 200 ударов в минуту минус число прожитых лет. Увеличение частоты сердечных сокращений в два раза свидетельствует о том, что нагрузка выбрана оптимальная. По скорости восстановления пульса судят о переносимости нагрузки. Если через одну минуту после прекращения упражнений частота пульса уменьшается на 20 процентов, через три минуты — на 30 процентов, через пять минут — на 50 процентов и через десять минут — на 70–75 процентов от наивысшего показателя во время нагрузки, значит, организму ваши спортивные достижения не во вред. Артериальное давление в 60 лет и старше не должно превышать 160 на 80–90 мм рт. ст.

— Что нужно есть?

— Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись. Если хочешь продлить свою жизнь, умерь свои трапезы.

— А как тренировать мозги?

— Головной мозг — это наш самый ленивый орган. Труднее всего преодолеть умственную лень. Головной мозг чаще страдает не от работы, а от праздности. От активной деятельности он вовсе не изнашивается, а укрепляется и развивается. Так же, как и мышцы, без работы мозг дряхлеет. Это касается любого возраста. Но особенно важна активная работа мозга в старости для сохранения памяти и ясности ума. Если есть возможность, продолжайте профессионально работать, помогайте молодым коллегам, пишите статьи, книги. Учите иностранные языки, решайте кроссворды, заучивайте стихи. Это препятствует одряхлению мозга.

— Я слышала, что дозированное кислородное голодание продлевает жизнь. Расскажите о нем.

— При кратковременной гипоксии, когда вы произвольно задерживаете дыхание на 1,5–2 минуты и более, начинает чаще и мощнее биться сердце, перекачивается больше крови, расширяются сосуды головного мозга, сердца, других жизненно важных органов. Произвольную гипоксию можно вызывать и при выполнении дыхательной гимнастики, задерживая дыхание на вдохе и выдохе. Наблюдения за горцами, среди которых немало долгожителей, показали: кислородное голодание омолаживает организм.

— Секс продлевает жизнь?

— Тут много противоречивых мнений. Так, группа геронтологов в течение десяти лет обследовала в Англии, Европе и США более 3500 человек в возрасте от 18 до 102 лет. Они пришли к выводу, что моложавый внешний вид во многом зависит от сексуальной активности. Однако более вероятно, что физическое здоровье человека определяет его сексуальную активность, а не наоборот. В любом случае секс улучшает состояние эндокринной системы и поднимает настроение.

— Но и рюмка коньяка с сигаретой настроение поднимают…

— …но и одновременно опускают планку жизни. По данным ВОЗ, курение двух пачек сигарет в день в течение 25 лет сокращает жизнь на 5–7 лет. Запомните слова Сенеки: «Искусство продлить жизнь — это искусство не сокращать ее».

Учеными Института геронтологии составлен небольшой перечень некоторых

показателей здоровья, обеспечивающих долголетие. Можно утверждать, что люди, у которых они высокие, могут рассчитывать прожить дольше среднего.

Конечно, очень многое зависит от состояния вашего здоровья, которое могут протестировать только медики. Однако и тест поможет узнать многое о себе. Учтите, что факторы, обозначенные латинскими цифрами, перечисляются в порядке их значимости.

I. Кардиологические заболевания

1. Кто из ваших старших родственников (родители, бабушка, дедушка, дядя, тетя) переносил до 60 лет сердечный приступ или инфаркт?

A. Никто — 10 очков.

Б. Один или два родственника — 5 очков.

B. Трое или более — 0 очков.

2. В последний раз, когда вы сдавали анализы, какой в крови был уровень холестерина?

A. Превосходный (менее 200 мг) — 10 очков.

Б. Средний (220 мг) — 5 очков.

B. Высокий (более 240 мг) — 0 очков.

3. Когда в последний раз вы измеряли артериальное давление, каким оно было?

A. Превосходным, как у космонавта (120/80 мм рт. ст.) — 10 очков.

Б. Неплохим (130/90 мм рт. ст.) — 5 очков.

B. Высоким (140/95 мм рт. ст.) — 0 очков.

II. Удовлетворенность работой

4. Отправляясь утром на работу, как вы себя чувствуете?

A. Готов(-а) к новым подвигам — 10 очков.

Б. Готов(-а) работать, но без особого энтузиазма -5 очков.

B. Сильно не заинтересованна), в конце концов это лишь работа — 0 очков.

III. Курение

5. Каково последние пять лет ваше отношение к этой вредной привычке?

A. Не курил(-а) вовсе — 10 очков.

Б. Курил(-а) время от времени — 5 очков.

B. Курил(-а) постоянно — 0 очков.

IV. Физическое состояние

Для его определения есть множество показателей. Здесь предлагается сравнить свою нынешнюю физическую форму с той, что была у вас 10 лет назад.

6. Как вы чувствуете себя в последнее время?

A. Практически так же — 10 очков.

Б. Кое-что ухудшилось — 5 очков.

B. У меня возникла необходимость прибегнуть к лечению — 0 очков.

V. Удовлетворенность жизнью

7. Как в общем и целом в последнее время складывается ваша жизнь?

A. Очень удачно — 10 очков.

Б. Неплохо — 5 очков.

B. Не лучше, чем у других, — 0 очков.

VI. Самооценка состояния здоровья

8. Какое, на ваш взгляд, в этом году состояние вашего здоровья?

А. Превосходное — 10 очков.

Б. Хорошее — 5 очков.

В. Среднее или плохое — 0 очков.

VII. Уровень интеллекта

9. Как, вы считаете, за прошедший год изменился ваш интеллект?

A. Не изменился — 10 очков.

Б. Изменился незначительно — 5 очков.

B. Память и сообразительность стали хуже — 0 очков.

90 очков. Показатели отличные. Это говорит о том, что вы проживете дольше, чем любой среднестатистический гражданин.