Святослав Громыко - Энциклопедия здорового образа жизни

Подтверждением этого является факт увеличения количества больных атеросклерозом среди людей пожилого возраста, когда снижется деятельность эндокринной системы. Таким образом, средствами профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы являются ситуации, когда происходит повышение «хороших» гормонов в крови, что происходит при анаэробных нагрузках, например, калистенике (упражнения в которых в качестве противовеса используется вес тела, тренирующегося). Помимо оздоровительного эффекта калистеника замедляет процессы старения и омолаживают организм.

Лекция 5. Онкологические болезни

От рака умирают около 15% людей. Наиболее часто рак поражает: легкие; трахеи; бронхи; толстую и прямую кишку; грудь (11,1%). Раку предшествует опухоль – избыточное разрастание какой-либо ткани, в которой клетки утратили свою обычную функцию и строение. Различают опухоли доброкачественные и злокачественные. Доброкачественные не проникают в окружающие ткани, разрастаясь между ними. Злокачественные (рак) разрастаясь, проникают в окружающие ткани и разрушают их. Злокачественные опухоли чаще развиваются у людей пожилого возраста.

Факторы риска онкологических болезней: канцерогенные вещества (заядлое курение, некоторые пищевые добавки, некоторые лекарства); алкоголизм; расстройства сна; ультрафиолетовое и рентгеновское излучение (поэтому нельзя злоупотреблять солярием и загаром на открытом солнце); вирусы; наследственная предрасположенность; и др. Перечисленные воздействия негативно воздействуют на ДНК – программу в которой закладывается функция и строение клетки.

Но онкологические болезни развиваются не только у людей, находящихся в группе риска. Поэтому важно не только устранить факторы риска онкологических болезней, но и заниматься их профилактикой. Для этого необходимо понимать причины развития онкологических болезней – ослабление иммунной системы, что чревато снижением активности компонентов иммунной системы, распознающих и уничтожающих чужеродные белки. Подтверждением этого, является факт увеличения количества больных онкологическими болезнями, среди людей пожилого возраста, когда снижется деятельность иммунной системы.

Лучшим средством профилактики онкологических болезней являются анаэробные нагрузки, например, калистеника, т.к. от них выделяются гормоны, усиливающие процессы анаболизма (построения) и катаболизма (разрушения) – обновления организма; в том числе обновление молекул ДНК, следовательно, повреждённые молекулы ДНК, постепенно устраняются. Подтверждением этого является тот факт, что люди, занимающиеся физической культурой, заболевают раком в два раза реже, чем не занимающиеся.

Лекция 6. Инсульты и другие цереброваскулярные болезни

От инсультов и других цереброваскулярных заболеваний умирает (8,7%) людей. Наиболее распространёнными причинами цереброваскулярных заболеваний являются атеросклероз и гипертония, приводящие к сужению просвета сосудов головного мозга и снижению мозгового кровотока.

Лекция 7. Болезнь Альцгеймера и другие деменции

От болезни Альцгеймера и других деменций умирает 4,1% людей. Ключевыми особенностями болезни являются накопление белка (амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков) в тканях мозга. Факторы риска: питание с повышенным содержанием животного жира, гипертония, сахарный диабет, наследственная предрасположенность, и др. Также эти факторы приводят к более тяжёлому течению болезни Альцгеймера.

Но болезнь Альцгеймера (в 70% случаев именно болезнь Альцгеймера является причиной деменции) развиваются не только у людей, находящихся в группе риска. Поэтому важно не только устранить факторы риска болезни Альцгеймера, но и заниматься её профилактикой. Судя по всему, наиболее эффективным (и наиболее сложным) способом профилактики болезни Альцгеймера, является развитие мозга: сосудов мозга и увеличения количества полезных связей между нейронами мозга. Хоть это и не устраняет причины развития болезни, но за счёт развитого мозга болезнь наступает горазда позже. Подтверждением этого являются некоторые факты. Во-первых: чтение, настольные игры, разгадывание кроссвордов, игра на музыкальных инструментах, регулярное общение, смягчает протекание болезни Альцгеймера. Во-вторых, люди интеллектуальных профессий, прежде всего учёные и инженеры, гораздо реже болеют деменцией.

Развитие мозга заключается в постоянной нагрузке на ассоциативные (те, которыми мы думаем) и сенсорно-моторные (отвечающие за движения и ощущения) отделы мозга. То есть, если человек решает интеллектуальные проблемы (конструирование и придумывание чего-то нового), физически активен, и его жизнь наполнена большим количеством интересных событий, то вероятность появления болезни Альцгеймера снижается. Так же интеллектуальные нагрузки являются средством профилактики импотенции и фригидности.

Лекция 8. Инфекции нижних дыхательных путей

От инфекций нижних дыхательных путей умирает 3,8% людей. К острым инфекциям нижних дыхательных путей относятся: пневмония (воспаление легочных альвеол), острый бронхит, капиллярный бронхит (бронхиолит), грипп, коклюш. Главный фактор риска – ослабление иммунитета.

Лучшим способом профилактики инфекционных болезней являются прививки. Анаэробные нагрузки так же являются средством профилактики возникновения как инфекционных болезней, так и вероятности смерти от них. Подтверждением этого является тот факт, что люди, занимающиеся физической культурой реже болеют простудными заболеваниями, т.к. умеренные физические нагрузки положительно сказываются на работе иммунной системы.

Лекция 9. Хроническая обструктивная болезнь легких

От ХОБЛ умирает 3,5% людей. ХОБЛ – это прогрессирующие воспалительные реакции в тканях лёгких, на различные патогенные частицы и газы. Главный фактор риска (в 85% случаев) – это заядлое курение; в остальных случаях вдыхание пыли, содержащей: кадмий, кремний, цемент, металлы, зерно, хлопок, уголь и др. вещества. Соответственно ХОБЛ встречается среди работников: горнодобывающей, металлургической, строительной, целлюлозно-бумажной промышленности, железных дорог. Так же встречается наследственная предрасположенность.