Юлия Майер - Мэтр

Итак, самооценка – это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств, своего места в обществе. Ее формирование проходит в два этапа: подростковый и послеподростковый.

Подростковый этап длится с 10 до 20 лет. Тут ключевыми факторами являются внешняя среда и мнение других людей. Чаще всего это оценки учителей в школе и высказывания сверстников. То есть на этой стадии подростки как бы спрашивают себя: «Насколько меня принимает окружение? Соответствуют ли его представления других людей моим внутренним ощущениям?»

Взрослая самооценка формируется уже на основе личного опыта человека, его жизненных достижений. С годами мы становимся самостоятельнее, стремимся установить личные границы. Соответственно, уже не видим необходимости в посторонних замечаниях.

Оценка бывает адекватная и неадекватная. Адекватная, прежде всего, строится на действиях: «А что я сделал или не сделал? Чего я достиг? В чем моя уникальность? Какие у меня таланты?»

Стоит отметить, что у взрослых на самооценку в большой степени влияют социально-экономический статус, здоровье, социальные отношения и образ мышления. Остановимся кратко на каждом из этих факторов.

К социально-экономическому статусу можно отнести такую категорию, как, например, доход. Человек чувствует себя более уверенным, если у него восполнены основные потребности. В таком случае появляются время и возможность удовлетворить дополнительные, самовыражаться. Следовательно, чем выше доход, тем свободнее человек себя ощущает.

В здоровом теле – здоровый дух. Человек, не имеющий никаких заболеваний, будет чувствовать себя свободнее, чем тот, чьи мысли каждый день занимает лечение. Нужно сказать и о психологическом здоровье. Люди с серьезными заболеваниями чаще впадают в депрессию, если они понимают, что не являются такими, как все, подвергаются насмешкам, косым взглядам. Их нередко мучает ощущение одиночества, оставленности.

Если человек умеет взаимодействовать с другими, строить долгосрочные отношения с коллегами и клиентами, дружить, то у него появляется весомая опора в виде крепкого, поддерживающего окружения.

Чем шире человек мыслит, тем больше он видит, замечает в мире, тем больше у него пространства для деятельности. В этом случае он становится более интересным партнером. Такая личность способна мыслить, замечать, анализировать.

Чем «крепче» эти пункты, тем тверже мы стоим на ногах, тем выше самооценка и уверенность в себе. Как следствие – отсутствие страха действия или осуждения. Приведенные выше факторы, конечно, влияют на самооценку, но помните, что при любых обстоятельствах можно развиваться, повышать свой социальный статус, расширять круг общения, при этом не губя свое здоровье.

Завышенная или заниженная самооценка – это отклонение от реалистичного представления о себе.

Человек с завышенной самооценкой:

• хочет быть правым всегда и во всем;

• верит, что не может потерпеть неудачу;

• полагает, что он лучше других, считает каждую свою идею грандиозной;

• озабочен поддержанием своего совершенства;

• переоценивает свои способности.

Человек с заниженной самооценкой:

• считает, что другие лучше него;

• чувствует беспокойство, неуверенность;

• испытывает сильный страх неудачи;

• с трудом принимает положительные отзывы;

• не может установить личные границы.

Проблема многих людей, страдающих низкой самооценкой, – непризнание своих достижений. Давайте по-честному: невозможно в один день стать суперменом, невозможно ожидать от себя всего и сразу, знать все и разбираться во всем. Нужно разрешить себе быть неидеальным, но при этом понимать, чего еще не знаешь и чему хочешь научиться.

Адекватная самооценка дает желание и ресурс к развитию, стремление к познанию себя самого. Неадекватная же строится на чужих ожиданиях: «Понравлюсь ли я кому-то или нет?» Нравиться абсолютно всем нельзя, а значит, и ориентироваться на всеобщее признание не имеет никакого смысла. Люди, зависящие от чужого мнения, очень боятся критики, и именно это мешает им смотреть на себя реалистично. Оценивать себя можно только относительно собственных ожиданий. Если вы вдруг понимаете, что зависите от других, спросите себя: «А что это за ожидания? Чьи они? Почему я хочу им соответствовать? Насколько эти ожидания реалистичны для меня?» Самооценка – это когда совпадает то, как человек относится к себе и то, кем он является на самом деле.

Валентин Оськин, психолог и гештальт-терапевт, дает советы, как воспитать здоровую самооценку. Мне они очень понравились – поделюсь этими советами с вами.

Важно понимать свои возможности, ограничения и прочие качества и соотносить их с объективной реальностью. Например, если человек желает повышения на работе, то он должен для начала развить в себе необходимые навыки для продвижения по карьерной лестнице, показать себя с лучшей стороны, как кандидата, действительно достойного чего-то большего. Не стоит клянчить повышение просто потому, что захотелось. Во-первых, таким образом вряд ли удастся что-то получить. Во-вторых, это несерьезно; все мы взрослые люди и пора бы научиться достигать своих целей не за счет красивых глазок и не питать бессмысленных иллюзий.

Постарайтесь обеспечить здоровую обратную связь о собственной деятельности. Пусть эта оценка будет разносторонней, учитывающей все факторы, содержащей не только строгое разделение на «хорошо» и «плохо». Не стоит впадать в крайности: постоянно хвастаться успехами или, напротив, заниматься самобичеванием. Необходимо, конечно, хвалить себя, но и работать над своими ошибками тоже надо.

Принимайте критику со стороны, не делая ее при этом частью своей личности. Если работнику сказали, что он плохо выполнил задание, следует понимать, что речь идет о конкретном задании, и это не означает, что он плохой человек или его срочно нужно уволить.

Да, все мы совершаем ошибки. Без них невозможно представить нашу жизнь. На них мы должны учиться, принимать их к сведению, чтобы в дальнейшем снова не наступить на те же грабли. Не стоит принимать критику близко к сердцу. Хоть она иногда бывает конструктивна и полезна, такое болезненное ее восприятие все же рискует привести вас к заниженной самооценке.

Адекватно воспринимайте похвалу. «Человеку приятно и ценно мнение других людей, но это не должно влиять на то, как он сам относится к себе. Он не должен пытаться делать что-либо, чтобы заслужить похвалу, ведь и так знает, что он хороший», – говорит эксперт.

Отделяйте свою деятельность, ее результаты и качество от своей личности. Человек всегда больше, чем результат его деятельности. «Проще говоря, если ты печешь блинчик и он получается горелый, ты сам не становишься горелым блинчиком. Твоя личность и опыт не сжимаются до горелого блинчика», – говорит психолог.