Ольга Кинякина - Superпамять. Интенсив-тренинг для развития памяти

Любовь, долг, ответственность побуждают человека к действию, поступку.

Но внутри человека каждый его шаг проверяется его совестью: человек сам сознательно анализирует свои обязанности, сам сознательно требует от себя их выполнения и сам же сознательно критикует себя, дает оценку своим поступкам.

Cовесть – это глубокое личное осознание своего долга и ответственности, т.е. внутренний моральный самоконтроль и самооценка человека.

Во многих европейских языках слово «совесть» означает «совместное знание». В русском языке оно имеет такой же смысл. Значит, совесть – это сознание, совместное знание. Совместно с кем? Наверное, с другими людьми.

Совесть, знание долга проявляются на уровне глубокого личностного чувства. Человек может даже не вполне сознавать, почему совесть велит ему поступать именно так, а не иначе. Значит, совесть – это не только сознание, но и, может быть, прежде всего сочувствие, со своим глубоким внутренним чувством, со скрытыми душевными ощущениями. Руководствуясь совестью, человек в самых глубоких тайниках своей души судит о добром и злом. Когда внутренний самоконтроль говорит человеку, что он поступил честно, правильно, т.е. не совершил ничего плохого, злого, выступил на стороне добра, совесть человека чиста и спокойна. Ну а если человек не посчитался с голосом совести – что тогда ждет его?

И все же тайну совести, наверное, никогда не смогут раскрыть. Никто не знает точно, откуда у человека совесть, почему она обладает такой силой, все видит и знает, почему умеет подсказать нам, какой сделать выбор, почему умеет дать внутреннюю оценку нашему выбору, нашему поступку.

Заучивание утром.

Первое повторение через короткий промежуток времени.

Второе повторение – вечер следующего дня.

Третье повторение – через 5 дней.

Четвертое повторение – через 15 дней.

Постарайтесь сделать так, чтобы последнее повторение для обоих текстов происходило в один и тот же день.

Подождите один месяц и проверьте знание текстов. Если оба текста запомнились одинаково, то первый ритм отнял у вас лишнюю энергию. Если первый текст вы знаете лучше, чем второй, то для вас подходит первый ритм.

Специалисты выяснили, что запоминаемая или повторяемая назавтра, незадолго до сна, информация лучше отложится в памяти, потому что не будет смешиваться с другими впечатлениями от пройденного дня, которые отвлекают и мешают запоминанию.

Чтобы процесс повторения дал желаемый результат, необходимо помнить о следующем.

1. При повторении старайтесь обогащать запоминаемый материал новыми элементами, деталями, особенностями.

2. Новая повторяемая часть должна отличаться от предыдущей. Разбивая запоминаемую информацию на составные части, помните, что они должны отличаться друг от друга. Для этого части запоминаемой информации можно чередовать или выделить в этих частях существенные мысли.

3. Используйте структурные схемы. При повторении основных мыслей каждой части вы тем самым повторяете весь материал, потому что основные мысли связаны с второстепенными.

4. Начните процесс повторения с припоминания. Попытайтесь вспомнить, о чем говорится в изучаемом материале, даже если вам кажется, что вы ничего не помните.

5. Повторение рекомендуется чередовать с занятиями другого рода. После нескольких часов повторения просмотрите юмористический журнал, потому что смех действует расслабляюще; послушайте легкую музыку, сделайте дыхательную гимнастику, займитесь работой по дому. Полезно проведение сеанса аутотренинга.

При проведении повторения важно быть уверенным в себе, так как страх, растерянность, паника мешают собраться, не способствуют концентрации внимания, а повторение – процесс достаточно монотонный.

Повторение можно проводить разными способами:

1) вспоминать усвоенную информацию мысленно;

2) провести повторное усвоение с последующим пересказом;

3) провести повторное усвоение с пересказом про себя;

4) провести повторное усвоение с последующим письменным изложением материала;

5) провести выборочное усвоение определенных частей текста;

6) сделать поверхностный просмотр текста;

7) углубленно изучить материал;

8) применить знания на практике.

В любом случае воспринятый материал воспроизводится не сразу а по прошествии какого-то времени, потому что выученному материалу положено «отстояться».

Вспомните, как, ложась спать накануне экзамена, вы считали, что ничего не запомнили. А на следующий день оказывалось, что вам есть о чем рассказать.

Все дело в том, что при запоминании материала вы старались понять, о чем идет речь. За ночь информация «отстоялась», и, отвечая, вы вспомнили все. Это явление носит название «реминисценция».

Первое воспроизведение материала и отсроченное воспроизведение различаются не только временным интервалом. Если мы повторяем сразу после прочтения, то чаще используем слова текста, поэтому теряемся, если что-то забываем. При отсроченном воспроизведении забытые места можно легко обойти.

При повторении мозг устает быстрее, чем при чтении или слушании. Чтобы время от времени повышать тонус мозга, М. А. Зиганов в своих работах предлагает ряд упражнений.

1. Вообразите школьную доску в разных плоскостях относительно себя и руками «напишите» слова или буквы.

2. Правой рукой на воображаемой доске и одновременно левой ногой на полу «напишите» буквы. Поменяйте руку и ногу.

3. Дышите глубоко, расслабьте плечи и уроните голову вперед. Пусть голова медленно качается из стороны в сторону, а напряжение уйдет при дыхании.

4. Удобно расставьте ноги. Правую ступню разверните вправо. Левая ступня должна стоять прямо. При выдохе согните правое колено. Вдохните, напрягая при этом правую ногу. Повторите то же самое для левой ноги.

5. Ухватитесь правой рукой за левое плечо и сожмите его. Посмотрите назад через плечо. Дышите глубоко и отведите плечи назад. Посмотрите через другое плечо. Уроните подбородок на грудь и глубоко дышите, давая мышцам расслабиться. Повторите, держа плечо другой рукой.

Телефонные номера запоминают различными способами – последовательно; по алфавиту; ассоциируя с помещением, где находится необходимый телефон; в связи с фамилией, если незнаком образ возможного собеседника; с использованием отличительного признака.

Не менее интересен метод запоминания, основанный на знании образных кодов двузначных чисел (см. гл. 3.2 «Метод ассоциации запоминания цифр»): 47 – «Часы», 63 – «Лейка» и т. д.

Первые три знака из телефонного номера (195 – 47 – 63) можно запомнить, если перевести их в образ с помощью буквенно-цифрового кода: 195 – Гж – Рц – пБ – ГриБ. Многие телефонные номера можно запомнить, выучив только двузначные числа. Первые три знака номера обычно соответствуют определенному району. Номер своего района вы, конечно, знаете, остальные тоже могут быть вам знакомы.