Эдуард Сакун - Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе

11. Нет ни одного упражнения, при выполнении которого не надо было бы обращать внимание на правильное дыхание. Хорошие результаты будут тогда, когда вначале дыхательные упражнения осваиваются в статических позах (лежа, стоя и сидя). Упражнения при ровном, ритмичном носовом дыхании значительно облегчают работу сердца, усиливают дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы, восстанавливают нормальную нервную регуляцию и деятельность аппарата внешнего дыхания, увеличивают жизненную емкость легких.

Выполняя упражнения, надо соблюдать правила рационального дыхания. Главное – добиться вначале сознательного, а затем автоматического сочетания фаз дыхания с характером и формой движения. Важно твердо усвоить, что, наклоняясь вперед, в сторону, приседая, нужно делать выдох; выпрямляясь – вдох; поднимая руки вперед, вверх, разводя их в стороны – вдох; опуская – выдох; поднимая ногу (или обе ноги, в положении лежа) или отводя ее в сторону – вдох, опуская – выдох.

12. В основе дыхательных упражнений лежит дыхание, которое состоит из полного вдоха и полного удлиненного выдоха. Приводим перечень некоторых упражнений:

1) ходьба в среднем темпе, вдох и выдох только через нос. На 3 шага – вдох, на 4 шага – выдох. Через 3–4 дня увеличивайте продолжительность выдоха на один счет (5, 6 шагов) с тем, чтобы через 4–6 недель выдох занимал 912 шагов. Продолжительность ходьбы в уроке – от 1 до 3 мин. Стоя, ноги на ширине плеч, выдохните. Вдыхая через нос, руки поднять вперед, вверх, медленно через стороны опустить – выдох через нос. Во время вдоха хорошо прогнуться в грудном и поясничном отделах; 2) исходное положение – основная стойка. Выдохните. Поднимитесь на носки, руки за голову, сведите лопатки – вдох, опуститесь на всю стопу, расслаблено опустите руки вниз, наклонитесь вперед – выдох.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.