Митрофан Фролов - Ваше здоровье — в ваших руках

5. Слух. Лечь на диван или ковер. Ослабить мускулы и закрыть глаза. Положить недалеко от себя наручные часы. Прислушиваться к тиканию часов, ни о чем другом не думая, не воспринимая других впечатлений. Можно считать удары часов до 100. Упражняться ежедневно по 10 минут. Это упражнение способствует яснослышанию.

Только хорошо освоив перечисленные упражнения, подготовив мускулатуру, суставы, заложив основы психического настроя, можно приступать к разучиванию асан.

Для успеха в любом серьезном деле, будь то работа, учеба или спорт, необходим прочный фундамент

- здоровое тело и бодрый дух. Только в этом случае можно плодотворно работать, посвятить себя любимому делу, семье, получая удовольствие от каждого прожитого дня.

Физические упражнения позволяют поддерживать хорошую спортивную форму, но при этом во многом игнорируются нравственные и духовные начала. Да и человек, когда ему за тридцать, в спортивных залах и на стадионе появляется, как правило, только в качестве болельщика. Что же делать, когда начинают подступать болезни, нарастает чувство неудовлетворенности собой?

Необходима такая система упражнений, которая дала збы одновременно и физическое и интеллектуальное развитие, способствовала бы гармоническому формированию личности. Она должна помогать человеку противостоять натиску болезней, быть доступной и для мужчин, и для женщин, и для детей, и для людей преклонного возраста, и для здоровых, и для больных. Такой комплекс упражнений не должен утомлять, а, напротив, призван давать бодрость, силу и эмоциональное равновесие.

Такой системой является йога!

Йога - это совокупность гигиенических, морально-этических правил и философских представлений, истоки которых уходят в глубокую древность. Это прежде всего целостная система гармоничного развития человека, дарящая людям радость, здоровье, бодрость и спокойствие духа. Здесь удачно соединяются физические упражнения и тренировка интеллекта, воспитание характера и омолаживание, сохранение красоты и изящества. Специфика физических упражнений йогов позволяет рекомендовать их людям практически любого возраста, начиная с 6 лет.

Вот что говорит главный специалист по лечебной физкультуре Министерства здравоохранения РСФСР профессор А.В.Чогвадзе: “У нас нет никаких сомнений в полезности йоги при соответствующих показаниях. Ее надо не проверять, ею надо заниматься!”.

Слово “йога” происходит от санскритского корня “юдж”, что означает “единение”, “связь”, “слияние” (имеется в виду единство, гармония физического и психического состояния)» Иначе говоря, йога - это совокупность методов, способствующих формированию единой, цельной личности.

Основоположником учения йогов считают древнеиндийского мудреца Патаджали, жившего во II-I в. до н.э. Он предложил разделить йогу на 8 ступеней:

1. Яма - самообладание или правила общественного поведения (“Яма” в более точном переводе: “смерть всему плохому”).

2. Нияма - ограничение, или кодекс личного поведения (самодисциплина).

3. Асана - поза.

4. Пранаяма - система дыхательных упражнений (именно с ней и знакомит читателя настоящая глава),.

5. Пратья-хара - отрыв от чувственного восприятия.

6. Дхарана - концентрация мысли.

7. Дхьяна - медитация (процесс сосредоточения, вникания в сущность объекта).

8. Самадхи - самореализация.

Система йогов не имеет ничего общего с религией и различными верованиями. Она носит рациональный характер и не ограничена верой, религией, расой, национальной принадлежностью, возрастом, полом. Это — дисциплина ума и тела, путь к отличному здоровью.

Практически йогой может заниматься самый, обыкновенный человек, живущий нормальной жизнью. Цель ее - последовательно развивать такие качества организма, которые позволяют лучше понять действительность и утвердить самосознание, поддерживая здоровое функционирование мозга и психики.

Физическая йога называется “Хатха-йога”. Согласно учению йогов наше тело живет за счет “положительных” и “отрицательных” токов, и когда они находятся в полном равновесии, то мы можем говорить о своем отличном здоровье. На языке древней

символики “положительный” ток обозначается словом “Ха” (солнце), а “отрицательный” - словом “Тха” (луна). Слияние этих двух слов и образует понятие “Хатха”, смысл которого - единство противоположностей, т.е. положительного и отрицательного начал.

Таким образом, “Хатха-йога” может быть определена и как система, которая ставит целью научить человека управлять своим телом, добиваться улучпхе-. ния здоровья, предупреждения некоторых заболеваний, способствовать долголетию, активной жизни и работоспособности.

Особенность гимнастики йогов заключается в том, что каждое упражнение соединяет в себе три обязательных элемента, а именно:

1. Специфическую асану, то есть положение тела, при котором те или иные участки его или внутренние органы напрягаются или расслабляются.

2. Определенный тип дыхания носом.

3. Концентрация внимания на том участке тела или органе, на который воздействует асана.

Благодаря комплексам физических упражнений человек не только укрепляет тело, но и тренирует волю. По этому поводу академик П.Анохин писал: “Йога - не обычная гимнастика, это прежде всего гимнастика, укрепляющая человеческую волю. Она приучает нас к каждодневному преодолению трудностей, пусть небольших. И в этом, думается, ее воспитательная ценность”.

Как уже подчеркивалось, Пранаяма (Хатха-йога) доступна всем. Но надо помнить, что каждый, кто пожелает овладеть ею, должен, во-первых, в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, и, во-вторых, приступать к занятиям под руководством опытного методиста.

Описанные далее упражнения предполагают соблюдение этих двух условий. В любом случае продолжать выполнение дыхательных или физических упражнений следует, если вы не испытываете ни малейших неудобств.

Приступая к занятиям, необходимо помнить, что йога - это отработанная до мелочей система развития тела и психики, достижения гармонии между человеком и окружающим миром. Система, в которой одинаково важны все компоненты для достижения основной цели - формирования физического, духовного и нравственного здоровья человека. Механическое выполйение произвольно выбранных упражнений не приводит к успеху, а подчас может дать совершенно противоположный результат.

Разучивать комплекс упражнений необходимо в строго определенном порядке, помня о “трех золотых правилах”: а) последовательность с постепенным переходом от простого к сложному; б) систематичность и регулярность занятий; в) умеренность во всем. Мало просто выполнять упражнения, надо знать назначение каждого из них с учетом своих индивидуальных возможностей. Только в этом случае занятия йогой оказывают мощное оздоровительное воздействие на весь организм.