Митрофан Фролов - Ваше здоровье — в ваших руках

Прежде чем перейти к описанию упражнений, или, как они точнее называются, асан, приведем общие правила и рекомендации, к которым следует отнестись самым серьезным образом, поскольку они во многом определяют успех занятий йогой.

Когда лучше заниматься? Йоги считают, что асаны лучше всего выполнять в утренние часы. Если

9. М.Фролов

это по тем или иным причинам невозможно, то занятия можно перенести и на другое время. Но никогда не следует заниматься йогой поздно вечером, перед отходом ко сну. Это объясняется тем, что асаны оказывают, помимо определенного специфического воздействия, присущего каждой конкретной позе, и общее тонизирующее воздействие на организм. В любом случае комплекс упражнений выполняется натощак или не ранее чем через 3-4 часа после последнего приема пищи.

Упражнения предпочтительнее всего выполнять на свежем воздухе. Можно и в хорошо проветренном помещении, но при этом следует избегать сквозняков. Одежда не должна стеснять движений. Можно заниматься в легком спортивном костюме, преимущественно шерстяном или хлопчатобумажном; синтетических тканей лучше избегать. А если вы находитесь дома и в помещении не слишком прохладно, то лучше выполнять упражнения в плавках, сочетая занятия йогой с приемом воздушных ванн.

Асаны всегда выполняются без обуви на тонкой подстилке или коврике, разложенном на полу, а при занятиях на свежем воздухе - на любой гладкой и твердой поверхности.

Упражнения йогов - это прежде всего система психофизической тренировки человека. Поэтому совершенно бесполезно выполнять упражнения, если ваши мысли заняты другими делами.

Перед занятиями полезно создать соответствующий положительный настрой. Отключиться от повседневных забот и полностью сосредоточиться на выполнении комплекса упражнений.

Особенно эффективны положительные установки во время утреннего пробуждения, когда человек находится между сном и бодрствованием. Именно то настроение, с которым человек утром поднимается с постели, во многом определяет его настроение в течение всего дня. Не случайно говорят: “Встал не с той ноги”. Поэтому утром не спешите вскакивать с постели, а мысленно несколько раз повторите, например, следующую установку: “Мои мышцы пробудились. Я начинаю день со свежей головой и хорошим настроением. Я готов с удовольствием принять водные процедуры и выполнить комплекс упражнений”. Слова текста не должны быть чисто механическими. Здесь требуется образное мышление и определенная нагрузка воображения.

Создав таким образом положительный настрой, который будет нас питать в течение всего дня, каким бы тяжелым он ни выдался, надо убрать из-под головы подушку, лечь на спину и выполнить “упражнение после пробуждения от сна”. Медленно сделайте потягивающее движение пяткой левой ноги вперед. При этом носок идет несколько на себя, а нога не отрывается от постели. Вытянув пятку, зафиксируйте ногу в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте ее. Сделайте такое же потягивающее движение пяткой правой ноги и, наконец, двумя пятками вместе. Весь этот цикл надо повторить не менее пяти раз. Дыхание произвольное. При выполнении упражнения внимание фиксируется в области копчика.

Это упражнение нормализует кровообращение, оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему, снимает боли в пояснице.

Затем рекомендуется выполнить согревающий комплекс упражнений “Здравствуй, солнце!” и после этого приступить к выполнению асан.

Закаливание является совокупностью различных процедур, цель которых - сделать организм устойчивым к температурным колебаниям.

Закаливание, без сомнения, облегчает овладение оздоровительной системой йогов. Как же нужно поступать, чтобы закалить свой организм? Начать нужно с уменьшения количества надеваемой на себя одежды. Большую пользу приносят воздушные и солнечные ванны. Старайтесь проводить большую часть дня на воздухе. Можно также спать ночью под открытым небом. Мойтесь утром холодной водой. Можно принимать холодный душ. Лучше начинать принимать душ такой температуры, которая приятна для вас, постепенно переходя к более низкой температуре. Если принимать сразу холодный душ, то это может отрицательно повлиять на общее состояние организма. Никогда не следует забывать о противопоказаниях, таких как, например, гипертоническая болезнь, серьезные заболевания сердца и т.д.

Полезно также посещать финскую сауну или купаться зимой в проруби. Большбе значение при закаливании имеет дыхание, которое должно быть ровным, спокойным и полным.

Хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на нервы и нервные окончания оказывает массаж. Приверженцы йоги считают, что его надо проделывать один раз в неделю для сохранения жизнедеятельности тканей. При этом следует придерживаться таких правил:

1. Массаж проводить по возможности на открытом воздухе.

2. Массировать все части тела.

3. Тело предварительно смазывать чистым растительным маслом (оливковым, касторовым и т.д.). Можно использовать также тальк и вазелин.

4. Массаж проводят медленными и равномерными движениями ладоней, надавливая в глубь тканей.

5. Каждая часть тела массируется в определенном направлении: ноги и руки - от периферии к сердцу, позвоночник и грудная клетка - снизу вверх; живот

- по часовой стрелке (по ходу толстого кишечника).

В тибетской медицине считается, что наибольший целительный эффект дает ежедневный точечный массаж (растирание маслом), особенно при нервных и психических нагрузках или заболеваниях, бессоннице. Главное - необходимо верно определить местоположение точек, способных гармонично дополнять и усиливать друг друга.

Подбор нужной комбинации определяется следующим образом: если через 7-10 дней от начала лечения массажем наступит улучшение состояния, значит, выбрана правильная комбинация.

Обычно лечение проводится в течение двух и более месяцев. Цель его - восстановление нервной и психической сопротивляемости, снижение нервозности и восстановление нормального здорового сна.

Каждая комбинация точек соответствует определенному комплексу недугов, какими, в частности, ЯВЛЯЮТСЯ*

1. Снижение общего тонуса.

2. Чувство страха, боязливости.

3. Повышенная чувствительность к стрессам, что прежде всего ведет к нарушению ночного сна.

4. Бессонница ночью и как результат - повышенная утомляемость днем.

Определить с первого раза наиболее эффективную комбинацию для лечения недугов не так просто. В то же время правильно подобранные комбинации точек способны оказывать самое быстрое и устойчивое лечебное действие. Для облегчения выбора комбинации приводятся показания к их применению.