Ниши Кацудзо - Дыхательные практики

Перед сном также полезно выполнить некоторые расслабляющие упражнения. Например, лежа на спине подложить под голову ладони, прижав их друг к другу и совместив центры. Глаза при этом должны быть полуоткрыты. Одна нога выпрямлена, а другая согнута под углом в 90°. Слегка прижмите язык к нёбу и полуоткройте рот. Начинайте глубоко и ровно дышать, таким образом, чтобы в минуту сделать 8 вдохов и 8 выдохов. Удобнее всего делать это по счету. Вдох — раз, два, три, четыре и выдох — раз, два, три, четыре. Через минуту поменяйте положение ног: согнутую под утлом ногу спокойно вытяните и медленно положите, а лежащую ногу согните под углом в 90°. Следите за тем, чтобы движения быть плавными. Очень глубокое дыхание не рекомендуется, от этого может закружиться голова. Если это все-таки произошло, то надо немедленно вернуться к естественному дыханию, а упражнение выполнить на следующий день, подбирая другую глубину дыхания. Упражнение выполняется в течение 4 минут. Это примерно 32 вдоха-выдоха и три-четыре смены положения ног.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ЛЕГКИХ

Все упражнения для очищения легких надо выполнять на открытом воздухе. Делать это лучше в красивом месте — это будет оказывать дополнительное целебное воздействие. Не стоит заниматься там, где есть больные или сухие деревья, — их вид огорчит ваш взгляд, а упражнения надо выполнять в спокойном и приятном расположении духа, чтобы они подействовали на вас благотворно. Если приходится заниматься в комнате, то старайтесь, чтобы она была чисто убрана, воздух в ней был свеж и в обстановке было как можно меньше предметов из искусственных материалов.

Благоприятно сказывается на результатах выполнения упражнения присутствие в помещении комнатного фонтана. Он должен работать не менее часа до начала ваших занятий. Если у вас его нет, то существует другой хороший способ увлажнить воздух. Для этого поставьте на пол небольшую чашечку с теплой водой и оставьте на несколько часов. Если капнуть в воду капельку любимых духов или ароматического масла, то воздух наполнится еле слышным ароматом и вам будет еще приятнее заниматься. Кстати сказать, увлажнение воздуха вообще очень важно. Современные городские квартиры имеют недостаточную влажность. Из-за этого пересыхают слизистые оболочки, в частности слизистая носа, что уменьшает ее защитные свойства. Будет прекрасно, если в спальне на ночь вы будете ставить под кровать маленькое блюдце с водой. Оно будет поддерживать идеальную влажность, а кроме того, поможет сделать ваш сон более крепким.

Не советую выполнять упражнения для очищения легких в комнате с полом, покрытым линолеумом. И уж тем более не советую жить в такой комнате тем, у кого легкие не вполне здоровы.

Дощатый или деревянный, либо пол из натуральной пробки — это самое лучшее для людей, которые желают надолго сохранить здоровье легких.

Хорошо очистить легкие позволяет выполнение упражнения «Мягкое дыхание».

УПРАЖНЕНИЕ «МЯГКОЕ ДЫХАНИЕ»

Это упражнение можно проводить только в спокойном, расслабленном состоянии. «Мягкое дыхание» увеличивает жизненные силы организма, очищает легкие, улучшает состояние кожи, мышц и сухожилий.

Не пытайтесь овладеть «мягким» дыханием быстро, успех упражнения — в его медленном выполнении. Оно рассчитано на освоение в течение 3 или 4 месяцев. Поэтому не торопитесь.

Лучше всего выполнять это упражнение на свежем воздухе, в саду или на берегу моря. Можно делать его и дома, но только после тщательной очистки комнаты от пыли и хорошего проветривания.

Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, а спину прижать к спинке.

Если упражнение выполняется на свежем воздухе, то на земле нужно расстелить коврик и сесть на него, либо в позу «лотоса», либо на пятки. Спина при этом должна быть прямая, а руки свободно лежать на коленях.

Постарайтесь максимально расслабиться. Вдох и выдох должны быть мягкими и плавными, ровными и достаточно глубокими. День ото дня постепенно увеличивайте глубину вдоха. Поэтому вначале делайте вдох чуть более глубокий, чем обычно. Вдох и выдох должны быть легкими и делаться без усилий. Все должно происходить беззвучно. Поток вдыхаемого и выдыхаемого воздуха должен идти тонкой струйкой, без ускорения и замедления.

Вдох и выдох нужно делать на счет один, два, три. Всего таких вдохов и выдохов нужно сделать 3 или 4 подряд. На второй неделе упражнений можно сделать подряд 4 или 5 вдохов и выдохов. Если это будет трудно, то лучше вернуться к первоначальному ритму. В третью неделю увеличьте длительность дыхания до счета четыре и так увеличивайте каждую вторую неделю длительность дыхания до счета шесть. У вас получится вдох на счет шесть и выдох на счет шесть.

Заканчивают упражнение разведением рук в сторону на вдохе и сведением рук вместе на выдохе. Ладони при этом нужно положить на солнечное сплетение. Далее вернуть ладони на колени и несколько минут дышать так, как вы привыкли. После этого можно встать. Упражнение закончено.

УПРАЖНЕНИЕ «СОБАКА, ОТДЫХАЮЩАЯ ПОСЛЕ БЕГА»

Это упражнение выполняется не чаще одного раза в неделю. «Собака, отдыхающая после бега» увеличивает защитные силы организма и очищает легкие.

Упражнение нужно выполнять сидя. Вдохните немного глубже, чем обычно, затем выдыхайте воздух маленькими порциями, имитируя дыхание собаки после долгого бега.

Повторить все это 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОЧИСТКИ ЛЕГКИХ И НАКОПЛЕНИЯ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ

Наше здоровье напрямую зависит от состояния наших легких, ведь кислород, который является носителем энергии и жизненно необходим организму, попадает в ткани именно из них. Если легкие утратили свою чистоту из-за того, что человек провел какое-то время на загрязненном воздухе, их обязательно нужно очистить как можно скорее.

Но даже если вы не ощущаете явных загрязнений, все равно хотя бы раз в неделю нужно прочищать легкие. Ведь в небольших количествах вредные вещества содержатся даже в самом чистом воздухе. Когда таких веществ немного, их можно считать безвредными для нашего организма, однако нельзя давать им накапливаться.

На счет четыре

Медленно делаем вдох, считая при этом: «Раз, два, три, четыре». Потом задерживаем воздух в легких, считая: «Раз, два, три, четыре», и делаем медленный полный выдох, также считая: «Раз, два, три, четыре». И, наконец, задерживаем дыхание, считая: «Раз, два, три, четыре». Упражнение повторяется б раз. Выполнять его нужно ежедневно в течение месяца.

На счет шесть

После предыдущего упражнения делаем такое же, но только на счет шесть.

Медленно делаем вдох, считая при этом: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». Потом задерживаем воздух в легких, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть» и делаем медленный полный выдох, также считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». И наконец, задерживаем дыхание, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». Упражнение повторяется 6 раз. Выполнять его нужно ежедневно в течение месяца.