Евгений Головихин - Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

При опросе следует выделить четыре основных момента режима дня: сон, учеба (работа), тренировка и свободное время.

Продолжительность сна. Анализ ответов каратистов на вопрос о продолжительности сна показал, что с возрастом она уменьшается. Так, если в 10-летнем возрасте дети спят около 10 ч, то в 13 — 8 ч, а в 18 лет — не более 7 ч в сутки.

Продолжительность учебы в школе и вузе. С возрастом продолжительность учебы в школе, включая самостоятельную работу дома, увеличивается. Следовательно, если учесть, что продолжительность сна у более старших по возрасту каратистов по сравнению с младшими уменьшается, то увеличение продолжительности учебных занятий у каратистов-студентов 17–18 лет в какой-то степени компенсируется уменьшением времени на сон. Следовательно, продолжительность времени, затрачиваемого на учебу и самостоятельную работу, во многом зависит от нагрузки в школе и вузе: она увеличивается у старшеклассников и студентов. При этом важно учитывать индивидуальные способности спортсменов, умение правильно планировать свой режим дня.

Анализ режима дня говорит о том, что для целенаправленной спортивной подготовки каратистов на протяжении многих лет весьма важно учитывать их реальные возможности, располагать для этой цели свободным временем в каждом возрастном периоде их жизни. Без этого учета увеличение объема учебно-тренировочной подготовки может повлечь за собой возрастание трудностей или в учебе спортсмена, или в отдыхе. В связи с этим нельзя не отметить тот факт, что нередко некоторые родители запрещают своим детям заниматься спортом на том основании, что занятия отнимают у них много времени и мешают хорошо учиться в школе. Однако объективный анализ затрат времени на тренировки по отношению к свободному времени каратистов говорит о том, что спортивные занятия, направленные на выполнение значительных задач специальной и целенаправленной подготовки, занимают в недельном бюджете менее 50 % свободного времени (не считая воскресенья). В частности, время, затраченное на тренировки, составляет в неделю от 12 до 37 %. При правильном отношении к учебе в школе или в вузе спортивные занятия не оказывают существенного отрицательного влияния па успеваемость.

Таким образом, исследование бюджета свободного времени в процессе многолетней подготовки каратистов показало, что в среднем его величина меняется в период от 10 до 18 лет незначительно, но с возрастом имеет тенденцию к увеличению. Это связано с тем, что в более старшем возрасте часть времени, которое остается от сокращения продолжительности сна, входит в состав свободного времени и, следовательно, увеличивает его. Вместе с тем у студентов и старшеклассников появляется хорошая возможность выделять больше времени на учебные занятия и самостоятельную работу.

Формализованная модель системы многолетней подготовки каратистов

Современный уровень развития каратэ в мире требует и в нашей стране организации системной многолетней подготовки занимающихся в наиболее оптимальных возрастных периодах: детском, подростковом и юношеском.

Причем такая многолетняя подготовка каратистов должна опираться на выявленные общие закономерности, объективно исходящие из процесса становления спортивного мастерства и возрастных особенностей развития организма.

Многочисленные исследования, проведенные в области детского и юношеского спорта, убедительно доказали преимущество системного подхода в процессе многолетней работы с юными спортсменами, начиная с их первых шагов в спорте. В таком виде спорта, как каратэ, вопросами системной подготовки юных спортсменов с научной точки зрения в нашей стране, если судить по данным литературных источников, никто не занимался. Многочисленные же литературные данные, раскрывающие практический опыт подготовки молодых спортсменов высокого класса, позволяют сделать вывод о том, что в большинстве своем высококлассные атлеты прошли все этапы многолетней подготовки, хотя содержание и суть возрастной периодизации в разных видах спорта различаются.

Как уже говорилось, ведущая роль в специальной физической подготовке каратистов отводится развитию скоростно-силовых способностей. Без эффективной реализации этих способностей достигнуть существенного прогресса в этом виде спорта будет невозможно в любом возрастном периоде. Следовательно, построение процесса учебно-спортивной подготовки в каратэ должно быть ориентировано на предшествующую базовую скоростно-силовую подготовку и совершенствование технического мастерства. При этом необходимо учитывать существующее мнение, что высокий спортивный результат не только в каратэ, но и в других видах единоборств может быть достигнуто преимущественно благодаря хорошей технико-тактической подготовленности спортсменов. Однако для спортсменов высокой квалификации такие отношения между физической и технической подготовленностью могут носить только временный характер.

Если, например, на этапе начальной спортивной подготовим высокого результата спортсмены могут достичь за счет высшего спортивного мастерства, прирост спортивных достижений преимущественно определяется повышением уровня специальной работоспособности каратиста и приспособлением к этому уровню спортивной техники. Это бескомпромиссное условие прогресса достижений в скоростно-силовых и сложно-технических видах спорта. Отсюда следует, что техническое мастерство представляется как умение спортсмена эффективно реализовать свой моторный потенциал.

В таком виде спорта, как каратэ, повышение уровня силовой и скоростно-силовой подготовленности способствует, в свою очередь, и совершенствованию технического мастерства спортсменов, что дает каратисту возможность повысить концентрацию усилий в требуемый момент, увеличить амплитуду движения, сократить время его выполнения. Таким образом, скоростно-силовая подготовленность и техническая подготовленность тесно связаны. В то же время ведущая роль в этом единстве отводится первой из них, и это справедливо как для многолетней подготовки, так и для годичного цикла тренировки.

Следует отметить характерные особенности в организации тренировочного процесса спортсменов-каратистов высокой квалификации сборной России.

1. В процессе многолетней подготовки наблюдалось существенное (часто неоправданное) увеличение объема тренировочной нагрузки. Это приводило к тому, что приходилось решать проблему поиска рационального распределения объема тренировочной нагрузки в годичном цикле. Одновременно решался вопрос способности каратистов преодолеть тот или иной объем нагрузки и с учетом этого планировать меры по эффективному восстановлению их работоспособности.