Ю. Шапкин - Бывалый

На листке бумаги нужно написать, что имеет приоритетное значение в жизни в данный момент. Ни «когда-то там», а именно сейчас.

Предположим, это будет семья, карьера, здоровье. Далее расписать подробнее, каким видится каждое из приоритетных направлений через 3 месяца, полгода, год. Не нужно заглядывать далеко вперёд. Достаточно тех периодов, которые я назвал. Когда воображение подскажет, что ему видится в ближайшем будущем, нужно поставить себе очень простые и не требующие каких-то сверх усилий цели по каждому из приоритетных направлений. Цели должны быть очень реалистичны и легко выполнимы. Не надо сразу ставить колоссальную цель, достижение которой потребует гигантских усилий. Проще говоря, нужно быть уверенным, что сможешь достигнуть этих целей в оговоренный период.

После этого внимание переключить на свою проблему. Сейчас мы речь ведём о негативных зависимостях. Игромания, алкоголизм, курение — неважно. Нужно просто задать себе простой вопрос: «Почему я хочу избавиться от этой зависимости?» И ответ будет примерно одинаков у всех: «Потому что в моей жизни есть приоритеты, которые для меня важны».

Я хочу обратить внимание, что это относится только к тем людям, кто хочет избавиться и понимает негативное влияние на его жизнь той или иной зависимости. Если человек пьёт ежедневно водку и при этом уверен, что это идёт его здоровью на благо, то здесь проблемы не существует. Такой человек может быть проблемой для окружающих его людей, но для самого себя он не проблема. Именно поэтому я начал с того, что самое главное осознать свою проблему. И если у самого зависимого человека нет осознания, то нужно работать именно над осознанием самого факта существования проблемы. Бессмысленно пытаться починить то, что, по-твоему мнению, не сломано. Впрочем, это немного другая тема.

Сейчас же я пишу именно о тех людях, которые ХОТЯТ побороть свой недуг в виде какой-то нехорошей привычки в тяжёлом виде — зависимости. Итак, расстановка приоритетов в жизни и обязательная запись их на бумаге — это второй этап после осознания. Не надо торопиться. Нужно действительно почувствовать, что в жизни важно, что имеет серьёзное значение. Можно написать на бумаге всё, что покажется в данный момент важным. Чем больше, тем лучше. И после этого повторяю необходимо чётко сформулировать цели по каждому из направлений.

Здесь нужно соблюдать 3 критерия.

1. Цель должна быть чёткой, точной.

2. Цель должна быть легко выполнимой.

3. Достижение цели должно быть ограничено по времени.

Если прямо сейчас нет желания выполнять действия по расстановке приоритетов и постановке целей, это не беда. Можно отложить это на потом. Но обязательно нужно зафиксировать на бумаге это «потом». Нужно записать точную дату, к которой это обязательно будет сделано. И необходимо помнить, что оттягивать дальше зафиксированной даты никак нельзя.

Когда записываешь что-либо на бумаге и даёшь самому себе обещание это выполнить, то это уже не просто слова, не просто пожелания. Это становится реальностью. Да, именно так. Каким-то образом в тот самый миг, когда ты зафиксировал свои желания, цели, планы на бумаге и дал мысленно (а лучше тоже на бумаге) себе обещание выполнить или достигнуть то, что написал, — сама жизнь включает механизмы реализации обещанного. С того самого момента, как ты дал искреннее обещание самому себе, всё вокруг будет пытаться тебе помочь. И у тебя уже нет права искать оправдания, почему что-то не получилось или что-то не смог выполнить. Дальше всё зависит только от самого человека, давшего обещание самому себе.

Необходимо чётко прочувствовать, что несмотря ни на что твоей вины в том, что ты оказался в «лапах» какой-то негативной зависимости, нет. Ты не виноват в том, что так сложилась жизнь. Когда прочувствуешь это, наступит сильное облегчение. Нужно самого себя убедить в том, что вообще нет виноватых в том, что так до сегодняшнего дня сложилась жизнь.

Как правило, люди себя постоянно корят за то, что не могут изменить свою жизнь; за то, что им не хватает силы воли. Но это в корне не верно. Осознай то, что неосознанно попал под влияние негативных обстоятельств. Мысли о том, что ты виноват, что ты не оправдываешь ожидания родных и близких, всё это лишь усиливает зависимость. Нужно попросту «забить», смириться с тем, что до сегодняшнего дня в твоей жизни присутствовало нечто не совсем желанное и отравляющее жизнь. Никто не может заставить осознанного человека сделать что-либо отравляющее его сознание. Твоя зависимость до сегодняшнего дня отравляла тебя. Все цели были отодвинуты на задний план, потому что разум был захвачен «в плен».

Прямо сейчас необходимо дать себе обещание, что не будешь бороться со своей зависимостью. Нужно дать ей полное право присутствовать в твоей жизни. Но с одним условием. Те очень простые цели, которые записаны на бумаге, должны быть достигнуты. Ты должен самому себе дать обещание, что достигнешь запланированное на бумаге. И при этом пускай зависимость будет пока присутствовать в твоей жизни. НО! С того момента, когда приоритеты и простые жизненные цели чётко определены, вся ответственность за их выполнение ложится на самого человека. Теперь уже он сам отвечает за невыполнение того, что записано на бумаге. Нужно просто поверить, что сама природа, вселенная, бог, жизнь (как угодно называйте) будет всеми силами помогать. Теперь открою маленький секрет. Но скорее всего, это самая важная мысль всей книги.

Твоя зависимость присутствует лишь потому, что для неё в твоей голове есть место!!!

Нужно осознать всё, что сейчас прочитано. Это действительно нужно осознать. Обязательно. Любая зависимость — это как живое существо, это как ребёнок. Её нельзя побороть, её нельзя просто взять и выкинуть. Но её можно и нужно постепенно вытеснить. Необходимо Смириться с тем, что долгое время жил с ней. Не выгоняй её всеми силами. Позволь ей оставаться с тобой. Но мягко «намекай», что у тебя есть и другие интересные задачи в жизни. Если ты «сорвался», не кори себя за это. Нет в этом твоей вины. Но не допускай игнорирование своих целей, записанных на бумаге. Напиши те цели, которые ты на самом деле хочешь достигнуть. При мысли о достижении этих целей у тебя должны просыпаться внутренние эмоции. Ты должен этого хотеть так же, как настоящий спортсмен хочет стать чемпионом мира. Так же как настоящий учёный хочет совершить открытие мирового масштаба. Поработай продуктивно и основательно над своими приоритетами в жизни. Разберись в них не торопясь. Дай своему мозгу новый материал, над которым он будет работать.

Мой подход к избавлению от негативных зависимостей сильно отличается от подхода большинства врачей, психологов и других людей. Я ни в коем случае не призываю бороться с тем, от чего хочешь избавиться. Наоборот, я призываю смириться с тем, что в твоей жизни это пока присутствовало и присутствует. Обязательно откажись от упрёков самому себе. И неважно, что говорят родные и близкие люди. Они ошибаются, если винят тебя за то, что ты такой как есть на сегодняшний день. Твоей вины в этом нет никакой. В конце концов, ни один человек на земле не наделён правом ухудшать жизнь другого человека. А обвиняя тебя в чём-то, такой человек лишь вредит. Не слушай и не обращай внимания на таких людей.