Алевтина Корзунова - Будь здоров круглый год

Полезные свойства этого метода закаливания трудно переоценить. Даже кратковременный прием снежной ванны вызывает активацию эндокринных процессов. Снежные ванны – это как бы естественная гормонотерапия. При их приеме возрастает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Прежде чем приступить к снежному купанию, следует подготовить свой организм. Для этого начните с обтирания водой температурой 28 ºС и выше. Затем в течение последующих 2 недель температуру воды следует снижать до 14–15 ºС. А теперь принесите в ванну тазик со снегом и захватите 4–5 комков, разотрите ими грудь, шею, руки, лицо. Через неделю уже можно будет произвести растирания всего тела. Если проводимые процедуры пошли на пользу и вы почувствовали прилив бодрости и сил, смело переносите процедуру на улицу. После 5 – 10 таких растираний можно приступить к снежным купаниям.

Особенно хороши они после сауны. Воздействие сухого пара повышает температуру тела на 1–2 ºС, кожи – на 3–4 ºС, а организм буквально просит охлаждения. Главное условие – провести процедуру быстро, в первое время продолжительность ванн не должна превышать 10–15 секунд. Место для проведения процедуры следует выбирать на расстоянии 10–20 м от помещения.

История использования высоких температур с лечебной целью уходит в далекие времена. Имеются сведения о том, что некоторые племена с этой целью подогревали больного человека в котле на костре, а затем обливали студеной водой. По мере развития цивилизации эти процедуры стали проводить уже в специально созданных для этой цели помещениях – банях и термах. В Древней Руси бани были в особом почете и в обычной жизни, в официальных случаях при приеме послов. Монахи Киево-Печерской лавры использовали бани для врачевания. Русская баня с ее пряным духом, целебным паром, березовым или дубовым веничком с давних пор использовалась как средство закаливания организма, была естественным лекарством от всякого рода хворей. Баня – это достояние русского народа. За что же русская баня получила такое признание и широкое распространение?

Многие считают, что баня – это пережиток прошлого и что ее в современном мире успешно заменяют ванна и душ. Но это глубочайшее заблуждение, ведь баня – это не просто гигиеническое средство, она дает отдых натруженному телу, снимает душевную усталость и обладает множеством целительных свойств, являясь тем самым источником здоровья, радости и бодрости духа. Во время нахождения в парильне, мытья и массажа лучше начинают функционировать сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и обмен веществ. Кожа же при этом полностью очищается от жира, пота, пыли, отмерших клеток, становится гладкой, эластичной – начинает «дышать». Известно, что после бани человек теряет 2 кг массы. Главное достоинство бани (а именно ее щедрого жара) состоит в том, что она улучшает работу сердца, расширяет сосуды, улучшая кровообращение, благотворно влияет на костно-мышечный аппарат, улучшает дыхание и общее состояние организма. Кроме того, известно, что при нахождении человека в парной в крови у него увеличивается количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов, повышается сопротивляемость организма болезнетворным микробам. Особенно полезна в бане парная. Благодаря ее целительному пару ускоряются процессы обмена веществ, расслабляются мышцы, а через открывшиеся потовые железы из вашего тела удаляются шлаки – отходы организма, а с поверхности кожи – омертвевший верхний слой. Благотворное влияние бани не обходит и другие системы нашего организма: мочевыделительную (особенно почки), эндокринную, центральную и периферическую нервную систему.

Нельзя, наконец, не подчеркнуть еще одно достоинство бани – ее способность улучшать терморегуляторные механизмы, повышая устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Но, несмотря на все замечательные целебные и закаливающие свойства, баня в себе таит и много опасностей. Так, у людей с плохой адаптацией дыхательной и сердечно-сосудистой систем к высоким температурам вместо пользы может, наоборот, значительно ухудшиться самочувствие, появиться головокружение, потемнение в глазах и даже потеря сознания. Признаками осложнений являются появление сухости во рту, жжение кожи, рвота. Как только появились такие ощущения, немедленно покиньте парную, лягте в прохладном месте, обеспечьте поступление прохладного воздуха, в случае появления предобморочного состояния понюхайте нашатырный спирт. При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможно развитие обморока, а в тяжелых случаях – даже теплового удара. При тепловом ударе пострадавшего необходимо поместить в прохладное помещение, напоить, создать покой и как можно быстрее вызвать «скорую помощь». По температуре и влажности воздуха бани делятся на 2 вида: паровые и сухожаровые. В паровой бане (в основном русской) при подогреве за счет пара, возникающего при обливании водой разогретых до 350–400 ºС и выше булыжников или кирпичей, температура воздуха достигает в среднем 68,4 ºС при относительной влажности 70 %, а при подаче пара непосредственно из котельных – соответственно 42,3 ºС и 100 %. Обычно предпочтение отдают парильням, оборудованным печью-каменкой. В таких отделениях каждый может использовать наиболее благоприятную для него температуру: от 45–50 ºС до 60–70 ºС и выше.

В сухожаровой бане (финской, сауне) температура воздуха достигает 70–80 ºС, 120–135 ºС и даже 200 ºС при влажности 15–10 % и более. Очень важными составляющими бани являются также относительная влажность (около 85–90 %), парциальное давление кислорода (160–190 гПа).

Преимуществом сауны или финской бани (разновидности суховоздушной бани) над русской является то, что в ней более высокая температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую теплоотдачу. Но сауна имеет и немало минусов – в ней, например, нет движения воздуха. Наиболее оптимальными условиями в сауне считаются температура воздуха 70–75 ºС, а относительная влажность воздуха в пределах 5 – 10 %. Наиболее популярна сауна у спортсменов и у лиц тяжелого физического труда. Для них перед приемом сауны важно учитывать следующее: были или нет до бани физические нагрузки, спортивные тренировки и когда они планируются. И если физическая нагрузка перед баней все же была, то длительность процедуры должна составлять 8 – 10 минут, а если физической нагрузки не было, то пребывание в бани можно увеличить до 10–12 минут. При чрезвычайно сильных физических нагрузках время пребывания в сауне при температуре 60–75 ºС составляет 30, 45, 60 минут. Хороший эффект достигается сочетанием воздействия тепла с самомассажем, вибромассажем и другими подобными процедурами.