Джиджи Ворган - Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли

Не так давно Стивен, 64-летний профессор истории, консультировался со мной по поводу снижения памяти. Он сказал, что без проблем проводит исследования и читает лекции, но с трудом помнит, что ему нужно сделать на выходные, или забывает название фильма, который только что посмотрел. Я спросил, когда он впервые стал замечать эти симптомы, и он сказал, что они появились около года назад, после того как у его 85-летней матери нашли болезнь Альцгеймера. В конце концов он позвонил мне из-за инцидента, который произошел неделю назад.

«Я готовился к занятию по европейской истории для первого курса, и мой ассистент пришел чуть позже, жалуясь на пробки на дорогах. Я подумал о том, что не заметил никаких пробок и вообще не помнил, как я добрался до работы».

Мы часто не замечаем того, что нас окружает, и происходящие изо дня в день события, такие как дорога на работу и с работы. Большинство людей в это время «включают автопилот». Они могут слушать радио в своем автомобиле или погрузиться в телефонный разговор по громкой связи. Проблемы Стивена характерны для многих людей его возрастной группы, но недавнее признание болезни Альцгеймера у его матери, вероятно, усилило осознание обычного для его возраста снижения памяти. Я предвидел, что будет довольно легко помочь Стивену устранить эти симптомы, используя несколько простых методов запоминания.

Люди, обладающие суперпамятью, разработали сложные мнемонические методы, которые помогают им запоминать большие объемы информации – целые страницы из телефонных книг или имена сотен людей в аудитории. Но многие считают, что этим стратегиям трудно научиться и они не очень практичны.

Мой подход – это простые, легкие в использовании методы для преодоления повседневных жалоб на память, таких как забывание имен и того, куда мы положили свои вещи. На самом деле вы можете добиться серьезных успехов в борьбе с повседневной забывчивость, используя два моих основных метода: ФОКУСИРОВАНИЕ и ОБРАМЛЕНИЕ.

У памяти два основных компонента: запоминание и вспоминание. Когда она работает, мы позволяем новой информации поступать в клетки нашего мозга и можем извлекать и вспоминать эту информацию позже. Основная причина, по которой мы забываем что-то, состоит в том, что мы изначально не концентрируем на этом внимание.

Мой первый метод – ФОКУСИРОВАНИЕ – улучшит ваше внимание и способности к обучению, и вы сможете быстро переносить новые данные в ячейки памяти, или, как говорят нейропсихологи, кодировать информацию.

Когда Стивен ехал на работу, его ум часто где-то блуждал; он думал о своем расписании, о вещах, которые хотел бы сделать в выходные, и о многом другом. Он так хорошо знал маршрут, что не замечал многих деталей. Конечно, если бы перед ним резко затормозил другой автомобиль или на дорогу вдруг выбежал пешеход, он бы ударил по тормозам и сосредоточил свое внимание на этом, чтобы избежать несчастного случая.

Попробуйте выполнить это упражнение: изучайте фотографию в течение 30 секунд, стараясь отметить как можно больше деталей.

• Сколько человек на фото? Сколько там женщин?

• Сколько бильярдных шаров на столе?

• Сколько людей держат в руках бокалы?

• Есть ли на ком-то полосатый топ?

• Сколько окон в помещении? Шторы на них или занавески?

• Все ли люди стоят?

Стивен водил машину уже давно, поэтому его реакции были автоматическими и ему не было нужды запоминать малозначащие вещи, происходящие вокруг него во время поездки.

Убедившись, что у Стивена нет каких-либо серьезных нарушений, которые могут свидетельствовать о болезни Альцгеймера или другой деменции, я начал работать с ним, чтобы улучшить его память. Я обучил его нескольким простым упражнениям, чтобы усилить фокусировку и устойчивость его внимания. Для начала я попросил его в течение 30 секунд изучить одну фотографию и постараться запомнить максимальное количество деталей на ней. Затем он закрывал глаза, и я задавал ему вопросы, чтобы увидеть, насколько точно он мог вспомнить фотографию.

Многие люди обнаруживают, что, как только они повышают свою способность фокусировать внимание, им почти сразу становится легче запоминать разные вещи. Попробуйте эти легкие упражнения и оцените свои результаты.

Когда вы смотрите какой-то фильм или ТВ-шоу, сделайте сознательное усилие, чтобы зафиксировать конкретные детали. Вы можете сосредоточиться на предметах, окружающих главных героев, на их прическе, одежде или чем-то еще. Проверьте себя на следующий день, чтобы увидеть, насколько подробно вы все запомнили. Если вы смотрели шоу с другом или партнером, поразите их своей наблюдательностью, упомянув рояль в комнате, где дворецкий уронил поднос.

В следующий раз, когда вы с кем-то общаетесь, постарайтесь сосредоточиться на том, что говорит этот человек. Запомните несущественные подробности разговора, которые, на ваш взгляд, удивят вашего собеседника, если вы упомянете их при следующей встрече. Это может быть место, где он планирует поужинать вечером, или время, когда он собирается пойти к зубному врачу. Проверьте на следующий день, помните ли вы еще эти подробности. Если да, то позвоните этому человеку или отправьте ему электронное письмо, чтобы спросить, как все прошло. Это упражнение улучшит не только вашу память, но и ваши социальные навыки.

По мере тренировок ваша способность вспоминать детали будут улучшаться. Эти упражнения тренируют умение концентрироваться и помогают сосредоточить внимание на новой информации в любой момент. Хотя многие детали могут показаться существенными, важно готовить разум к расшифровке воспоминаний.

Несколько лет назад у меня была встреча с представителями маленькой издательской компании с Восточного побережья. В ожидании главного редактора я познакомился с дюжиной младших редакторов и помощников. Пока мы вели светскую беседу о погоде и спорте, я использовал свои методы, чтобы запомнить имя каждого. У Дианы были пурпурные волосы, должно быть, крашеные. Джек был в прекрасной физической форме, поэтому я нарисовал себе картину, как он прыгает. Сьюзи я представил вращающей «Ленивую Сьюзен» (вращающийся поднос для приправ). Борода Джейкоба напомнила мне о библейском персонаже Иакове [1] Английский вариант имени Иаков – Джейкоб (Jakob). Другие имена здесь и далее в книге ассоциированы с созвучными английскими словами. (Прим. ред.) . Таким образом, все их имена и лица обрели для меня какое-то дополнительное значение, и я смог запомнить их.