Евгений Старухин - Лесовик

– А ты через не хочу! Сделай один раз, на следующий день еще раз, потом еще. Так и втянешься потихоньку.

– Это же надо себя контролировать постоянно, для меня это нереально.

– Нет ничего нереального, а с контролем я тебе могу помочь.

– Как?

– Я тебя буду контролировать. И тебя, Настя.

– А меня-то за что?

– За все то же! Зарядку не делаете. Возьму над вами шефство. Заставлю самосовершенствоваться.

– В принципе, я ничего против не имею.

Я посмотрел на Игоря.

– Ну, я так-то тоже ничего против не имею, если зарядка не будет слишком утомительной.

– Ну, вот и ладушки. Игорь, вроде во дворе у нас были спортивные снаряды?

– Ну да, есть там какие-то приблуды железные.

– Прекрасно. Раз все согласны, то пойдем во двор на зарядку. Все равно еду не дают. Кстати, а почему не дают, Игорь, ты не знаешь?

– Понятия не имею. За работы раздачи отвечает Димыч. Проспал что ли? Да не должен, по идее.

– Ну так что, идем?

– Э-э-э… Что прям вот так сразу?

– А что тянуть? Все же согласились. Так что встаем и пошли.

Вышли во двор. Тут оказалось очень много весьма полезного спортинвентаря. Три турника различной высоты. Брусья, наклонная скамья, горизонтальная скамья. Есть пространство для маневра.

– Добро пожаловать на спортплощадку. Я, как ваш новый тренер, обязуюсь вас познакомить со всем этим прекрасным набором как можно теснее.

Мои подшефные переглянулись, и Игорь задал вопрос:

– А мы не сдохнем от такого знакомства?

– Ну, что вы, прямо как дети малые! Естественно знакомство будет постепенным. Сегодня у нас на повестке дня четыре упражнения. Упражнение первое: отжимания.

– А что, мне тоже нужно отжиматься? – в голосе Насти чувствовалась растерянность, – Я не умею!

– Не волнуйся, Игорек сейчас тебе покажет! Да, Игорь?

– Да, покажу, – пробурчал Игорь, принимая упор лежа.

– Игорь, не халтурь, не забывай, ты это делаешь не на норматив, а для себя. Поэтому держи попу немного выше, и прогибайся, пока почти упрешься грудью в асфальт.

– Это мне так же надо будет?

– Нет, Настюш, у тебя пока не такие сильные руки как у Игоря. Потому отжиматься ты будешь вначале от скамьи,. – я подвел Настю к горизонтальной скамье, показал, как принять нужную позу, как отжиматься, как правильно ставить руки. К этому моменту Игорь уже упал.

– Сколько? – спросил я у Игоря.

– Двадцать.

– Молодец! Посиди пока, отдохни. Не валяйся на земле. Ничего хорошего от этого не будет! – сам принял позу, обратную Настиной, – носками уперся в лавочку, руки на земле и начал отжиматься. Когда закончил, Настя уже сидела на лавочке рядом с Игорем, – Итак продолжаем наши занятия. Упражнение второе – приседания. Показываю: ноги на ширине плеч, при приседании пятки ног отрываться от земли не должны. И, начали.

Приседания вначале пошли хорошо, но уже через минуту их начало уводить то в один бок, то в другой. Значит хватит.

– Стоп, молодцы!

– Но, мы же еще можем, – не сдавалась Настя.

– Можете, а завтра будет все болеть. Зарядка не должна приводить к чрезмерным нагрузкам, а должна поддерживать тонус мышц и увеличивать нагрузку надо постепенно, без травм. А можно и вообще не увеличивать – это как кому захочется. Третье упражнение – пресс. Наклонная скамья – прошу любить и жаловать. Ноги вверх, сами вниз и начали подниматься. Игорек, ты, по традиции, – первый.

Игорь кое-как залез на скамью. На 15 разе я его остановил.

– Почему?

– Все потому же. Подъем тела у тебя уже начался с чрезмерной нагрузкой. А нам пока этого не надо. Настя, смени Игоря на снаряде.

Настя оказалась более выносливой в плане пресса. Ее я остановил на 24 разе.

– Молодец, хватит!

Залез сам и тоже немного покачал пресс.

– Четвертое упражнение – растяжка. Она у нас сегодня будет в облегченном варианте. И для нее нам послужит вот этот приятный товарищ. Я показал на самый низкий турник.

– А я думал это для подтягиваний, только для маленьких…

– Игорь, турник – это очень многофункциональный тренажер, если уметь к нему грамотно подойти. На нем можно задействовать почти все группы мышц. Ну, разве что, кроме мышц ног, хотя и их тоже можно немного зацепить. Показываю.

Я встал от турника на расстоянии примерно метра. Дотянулся до него, прогнулся в поясе и повис. Стопы остались на том же месте. И потянулся всем телом вперед, не отрывая носков от земли. Расслабился – просто повис. Опять потянулся вперед.

– Понятно?

– А зачем это? Ну, если первые три были вполне понятны, то это как-то совсем в голове не укладывается.

– Игорь, что такое зарядка?

– Ну, упражнения всякие.

– Зарядка – это заряжание организма энергией на весь день. Есть упражнения на мышцы, которые разогревают кровь и дают заряд бодрости и делают нас более сильными. А есть упражнения на сухожилия – они наоборот, успокаивают организм и делают более гибкими и ловкими. И это упражнение как раз одно из таких. Игорь, прошу! – уступил я место.

Пока Игорь висел, я успел немного поподтягиваться. Согнал Игоря, предоставил место Насте. Через двадцать секунд и ее согнал.

– На сегодня всё. Всем спасибо, все свободны! Считаю, что первое занятие утренней зарядкой вышло весьма плодотворным.

– Ура, товарищи! – сказал Игорь не своим голосом.

– Ну что, в столовую? – мои подопечные закивали головами.

В столовой раздача уже работала. Также в столовой сидел злой Димыч.

– Димыч, а чего жратводавалка не работала? – поинтересовался Игорь, а я тут же вставил свои пять копеек:

– А у меня сегодня рядом с капсулой жидкость какая-торазлита была. Это мне ничем не грозит?

– Да, блин бегали здесь два долбочеса между капсулами и друг друга водой поливали. Меня слушаться не хотели. Пришлось директрису позвать. Плохо, конечно, но ведь эти ушлепки могли капсулы коротнуть. А это ничем хорошим бы не закончилось. И как результат мне еще и досталось и за этих уродов, и за то, что столовая начала позже работать.

Мы взяли овсянку с чаем. Быстренько позавтракали и слиняли от Димыча по-шустрому, пока не взорвался.

Игорь пошел к своей капсуле. Я помог Насте забраться. Настя, уже сидя в капсуле, попросила:

– Ты только обязательно за нами следи, а то мы слабые и безвольные.

– Хорошо, – пообещал я.

Получил поцелуй и отправился к себе. Вход.

Кухня. Надо что-то готовить. Жаркое. А то что-то шашлык давал всего по пять процентов опыта профессии за партию. Пока готовил жаркое, думал, как замариновать мясо для шашлыка. Вроде рецептов много, но самый дешевый в плане ингредиентов – это в уксусе. На нем и остановился. Осталось найти уксус. Готовое жаркое на этот раз давало плюс к удаче. И дополнительный бонус был на месте, итого плюс два к удаче. Интересный вариант получился. Увеличился поварской навык. Уже до десятого уровня дорос. Всего ничего осталось и буду подмастерьем! Когда я уже снимал пробу с жаркого, в кухню влетел Мартин, весь какой-то растрепанный.