Антон Белых - Мир на двоих

СЛОЖНО, НЕПОНЯТНО! А Я-ТО ДУМАЛ, ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ БИЦУХУ, НАДО ВСЕГО ЛИШЬ ВЗЯТЬ ГАНТЕЛЮ И ДЕЛАТЬ ВОТ ТАК: ВВЕР-ВНИЗ, ВВЕРХ-ВНИЗ… ПРО ТЕОРИЮ МНЕ НИКТО НЕ ГОВОРИЛ!

– … Все упражнения условно делятся на базовые (многосуставные), задействующие целую группу мышц-синергистов в конкретном упражнении, и изолирующие (односуставные), направленные на проработку одной целевой группы мышц, хотя идеально изолировать одну конкретную мышцу всё равно не получиться из-за подключений ряда поддерживающих мышц и стабилизаторов… Чем больше базовых упражнений вы выполняете, тем больше откликается на нагрузки ваш организм мышечным ростом, особенно это касается натурального тренинга. По сути, мышечный рост – это адаптация вашего организма под различные виды нагрузок, и чем сильнее возрастают эти нагрузки, тем больше организм старается под них адаптироваться ростом мышечной массы и силы, чтобы в таком случае противостоять давлению внешней окружающей среды – в вашем случае тренажёрам и снарядам. Поэтому для качественного мышечного роста необходимо постоянное увеличение рабочих весов на ваших снарядах (прогрессия нагрузок)… Так, более-менее понятно. Надо ещё видосы посмотреть, где мужики делают базовые и изолирующие упражнения… О, лучше с бабами посмотрю))…

А Я-ТО ДУМАЮ, ПОЧЕМУ Я ТАКОЙ ДРИЩ:-(! ОКАЗЫВАЕТСЯ НЕПОЛНЫЕ СТАКАНЫ ПОДНИМАЛ. НАДО БЫ ДОЛИВАТЬ СВОИ РАБОЧИЕ ВЕСА:-).

–…Для хорошего роста мышц требуется уделять время качественному сну, продолжительностью в 8-9 часов… Необходимо полноценное питание со всеми имеющимися нутриентами для роста мышц: углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами… Ну, нихрена себе:-0!.. Чем качественнее и разнообразнее будет ваш рацион питания, тем лучше будет происходить и ваш мышечный рост… А я жру всякую х..йню((. Это ж придётся весь свой привычный рацион менять((… Не пытайтесь за день обильно нажираться, а особенно на ночь, это будет способствовать накоплению вашего жирового слоя. Питайтесь умеренно и сбалансировано, имея небольшой профицит в калориях для необходимого роста мышц… Понятно, переходим на гречку с куриными грудками… Сон, питание и постоянные физические нагрузки – главный залог вашей красивой и спортивной фигуры…

СИЛЬНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ! ПРОВЕРЯТЬ ЕГО Я, КОНЕЧНО ЖЕ, НЕ БУДУ.

–…Виды физических упражнений условно делятся на силовые (направленные на увеличение силовых показателей), выносливые (увеличение выносливых качеств организма) и упражнения на силовую выносливость (рост мышц и средние показатели выносливости и силы). Важно, выбрать какую-то одну из специализаций, так как, если вы погонитесь, скажем, и за ростом мышц и за выносливостью, то, в итоге, получите что-то среднее и при этом вы не достигните высшего пика ни в росте мышц, ни в показателях выносливости… Блин, об этом Милана и говорила((… Любая специализация пребывает в своём равновесии. Мощный пауэрлифтер обладает внушительной силой, но у него практически отсутствует выносливость. Не столь массивные стрит-воркаутеры, наоборот, владеют отличными показателями в выносливости и отточенным чувством контроля собственного тела, но при этом не могут похвастаться внушительными силовыми качествами, если это, конечно, не стритлифтинг. Массивные и рельефные бодибилдеры занимают свою нишу где-то посередине, владеют неплохими силовыми и выносливыми качествами и имеют внушительную мускулатуру, но явно проигрывают другим специализациям, как в силовых показателях, так и в выносливых. Поэтому важно знать – что вы будете тренировать, то у вас и будет развиваться…

А Я ВОТ ТРЕНИРУЮ ПОСТОЯННОЕ ЛЕЖАНИЕ НА ДИВАНЕ. ЧТО Я РАЗВИВАЮ?.. КАКИЕ ВЫ ВСЕ ТУТ ОСТРОУМНЫЕ СОБРАЛИСЬ!

–…Для того, чтобы активировалась гипертрофия мышечных волокон (МВ) – миофибрилл, одновременно нужно создать четыре фактора мышечного роста: запас аминокислот (строительный материал мышц) в клетке для создания новых белковых структур, повышение концентрации ионов водорода (закисление мышечных клеток для лучшего проникновения анаболических гормонов через мембрану) в МВ, повышение концентрации анаболических гормонов (преимущественно тестостерон) в крови для считывания их ядром клетки и запуска мышечного роста, повышение концентрации свободного креатина в МВ для выработки АТФ… Пи..деееец((. У меня щас башка опухнет от всей этой теории((. Поскорей уж практика…

«ДА Я УЖЕ ДЕСЯТЬ ЛЕТ ПРАКТИКУЮСЬ, А МЫШЦЫ ТАК И НЕ ВЫРОСЛИ! НИ ХРЕНА НЕ РАБОТАЕТ ВСЯ ЭТА ПРАКТИКА!» «А ГДЕ ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ?» «ДА ПУЛЬТ ОТ ТЕЛЕВИЗОРА ВСЁ ВРЕМЯ ПОДНИМАЮ!»

–…На данный момент существует обилие всевозможных видов тренировок и методик, при этом утверждается, что для каждого человека необходим индивидуальный подбор своего вида тренинга и упражнений, количество подходов и повторений, исходя из конституции его тела (коренастый или более плоский, высокий или низкий и т.д.), преобладания гликолитических или окислительный волокон в мышцах, точек креплений сухожилий к костям, длины мышечных волокон в разных мышечных группах и др… Очень большую роль играет генетика человека: она закладывает в ваш организм информацию, какую форму будет иметь ваше тело, как долго оно будет восстанавливаться после тренировок, какие упражнения подойдут вам больше всего, а какие нет и т.д. Ведь генетически одарённые люди намного быстрее развивают свои мышечные и силовые потенциалы, чем менее одарённые… Вот интересно, а я этим одарён:-0(?! Без тренера здесь хрен разберёшься((… Существуют следующие условные типы телосложений и их промежуточные формы: эктоморфное (тощее, ускоренный обмен веществ, низкий потенциал к росту мышц), мезоморфное (среднее, нормальный обмен веществ, хороший потенциал к росту мышц), эндоморфное (полное, медленный обмен веществ, хороший потенциал к росту мышц и жировой прослойки)… Так, ну, я явно эктоморф, или что-то даже среднее с мезоморфом. Сука, вот не повезло с генетикой((…

НЕ БЛАГОДАРИ;-).

–…Так, эктоморфу необходим большой профицит калорий, чтобы задействовать необходимый рост мышц, так как его организм очень хорошо сжигает поступаемые калории за счёт раскрученного обмена веществ (метаболизма). А эндоморфам, наоборот, следует соблюдать контроль поступаемой пищи, так как их организм любит запасать поступаемую энергию в виде жирового слоя. Однако, приём анаболических стероидов значительно нивелирует данные условности. Они позволяют значительно набрать мышечную массу эктоморфу, снизить и конвертировать процент жира в мышечную массу эндоморфу и заполучить превосходную форму тела мезоморфу…

А ЧЕМ ТЫ ПИТАЕШЬСЯ, ЧТО СТАЛ ТАКИМ ЗДОРОВЫМ:-0? АЖ ПЛЕЧИ ШИРЕ ДВЕРИ:-0!

ДА ЕРУНДА:-). ГЛАВНОЕ, ЕШЬ ПОБОЛЬШЕ ГРЕЧКИ, РИСА, МАКАРОШЕК, МЯСА, РЫБЫ, ЯИЦ И БУДЕШЬ ЗДОРОВЫМ, КАК Я!.. О, ЧУТЬ НЕ ЗАБЫЛ! И ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСЛЕ КАЖДОГО ПРИЁМА ПИЩИ – ПО 20 МГ «МЕТАНА»:-).