Сборник - Книга советов на каждый день для мальчиков

Кто-то может пожаловаться на то, что делает упражнения автоматически, как робот. Сначала было тяжело, а теперь ты даже не замечаешь, как проходит время. Некоторые даже не могут вспомнить, делали ли они то или иное упражнение в очередной подход или пропустили его. Да-да, и такое возможно, особенно в тех случаях, когда при выполнении упражнения ты думаешь, например, о том, как пройти сложный эпизод в любимой стрелялке. Дело в том, что и гимнастика, и силовые упражнения не являются естественными для человека. Они специально разработаны для того, чтобы сделать фигуру гармоничной в условиях современной цивилизации, которая не предполагает от обычного человека значительных и ежедневных физических нагрузок.

Занимаясь подобными упражнениями автоматически, ты подсознательно используешь силу инерции – в нашем случае – гантелей или эспандера. Здесь можно дать вот какую рекомендацию, которая позволит обхитрить собственное тело. Главное в тренировке – не нагрузка, а ее отпускание. Старайся, допустим, возвращаться в исходное положение тоже с усилием, а не с облегчением – вот, мол, сделал упражнение, теперь мне снова легко. Так называемая «отрицательная нагрузка», о которой мы сейчас говорим – крайне важный момент при выполнении упражнений, особенно с отягощениями. Если ты будешь применять этот прием, считай, что ты вдвое повысишь эффективность своих занятий. Ты как бы соревнуешься с собственным телом – оно стремится сделать каждую следующую тренировку более легкой, чем предыдущая, а твоя задача состоит в том, чтобы увеличивать нагрузку. Попробуй понаблюдать за собственной тренировкой со стороны или даже сними ее на видео – на телефон или камеру. Ты сразу же отметишь, когда тело старается избежать нагрузки, и в следующий раз при выполнении данного упражнения обратишь на это особое внимание.

Есть еще два важных момента, которых мы здесь кратко коснемся. Первый – это своего рода волшебство. Во время тренировок представляй себе, как твои мышцы напрягаются и растут. Это называется визуализация. Этим ты не только дашь работу воображению, которое склонно уводить тебя куда-то далеко от настоящего момента. Подобный прием действительно работает – попробуй заниматься упражнениями без визуализации, а в следующий раз примени ее. Ты почувствуешь разницу мгновенно!

И, наконец, правильное дыхание. Сначала его придется регулировать так, как это указано в заданиях. Впоследствии ты научишься правильно дышать и уже не будешь обращать на это внимание. Главное – плавность и ритмичность, которые придут к тебе со временем. Если ты обнаружишь, что постоянно задерживаешь дыхание во время выполнения упражнения, это верный знак того, что тебе нужно «разучить» его заново именно с учетом правильного ритма дыхания.

У меня два брата. Они спортивного телосложения, а я полный. Братья надо мной смеются, говорят, я толстый потому, что ленивый. Я стараюсь меньше есть и делаю зарядку, но ничего не помогает. Может, братья правы?

Привет, Илья! Ты, наверное, много раз слышал, что двух одинаковых людей на свете не найти. Мы, люди, различаемся не только характером или способностями, но и внешними данными – рост, вес, цвет глаз и многое другое.

Очевидно, ты относишься к типу телосложения, который называется пикник, или, иначе, гиперстеник. У таких людей короткие руки и ноги, невысокий рост, мощная шея. Гиперстеники обладают отличными физическими показателями – выносливостью и силой. Правда, чаще всего не могут похвалиться грацией и изяществом… Но нельзя же иметь все сразу!

Если ты регулярно делаешь зарядку, значит, ты точно не лентяй! Братьям легко говорить – скорее всего, они имеют астеническое телосложение: высокий рост, тонкие кости, длинные руки и ноги.

Телосложение – это не хорошо и не плохо. Это просто данность. Изменить тип телосложения невозможно, да и незачем. Просто позволь себе быть таким, каким ты родился. Конечно, это не означает, что нужно целыми днями валяться на диване и объедаться плюшками, утешая себя тем, что все равно ничего не изменишь. Вовсе нет! Поддерживать себя в хорошей физической форме необходимо каждому мужчине.

Продолжай заниматься спортом, и все наладится. Лишний вес в подростковом возрасте иногда бывает связан с гормональными процессами – ты растешь, и тело твое меняется. Если будешь продолжать разумные и регулярные занятия, лишний вес уйдет.

А вот морить себя голодом не надо! В твоем возрасте необходима продуманная диета. Исключи из своего меню белый хлеб, выпечку и сладости, зато не ограничивай себя в овощах и фруктах – ведь тебе нужны витамины! Твой растущий организм нуждается в белке – это строительный материал для мышц и костей. Поэтому три-четыре раза в неделю ешь мясо, два-три раза рыбу.

А на придирки братьев просто не обращай внимания! Представь – если бы все люди были одинаковыми, каким скучным стал бы наш мир!

В классе я самый маленький. На физкультуре всегда встаю в строй последним. Когда играем в баскетбол, мне говорят, чтобы я посидел на лавочке, а то по ошибке закинут в корзину вместо мячика. Мне очень обидно. Скажите, когда я начну расти? Может получиться так, что я больше не вырасту?

Иван, для тебя интенсивный рост еще впереди. Просто все люди начинают расти в разном возрасте. Возможно, кто-то из твоих одноклассников уже начал вытягиваться – особенно это заметно, когда класс возвращается после летних каникул. Не переживай! Возможно, в следующем году ты посмеешься над своими страхами. А не получится в следующем – просто подожди еще год. Природу не обманешь. В твоем организме заложена специальная программа роста. Просто пока она дремлет. Но уж когда заработает – тогда держись! Придется покупать новые штаны чаще, чем хотелось бы, и переживать, что рукава любимого свитера стали коротки.

Все мальчики растут, и этот процесс начинается приблизительно в 12–13 лет. Иногда кто-то остается самым маленьким в классе лет до 15, а потом стремительно набирает рост и порой обгоняет одноклассников.

Ну а если ты не вырастешь таким высоким, как тебе хотелось бы, – ничего страшного! Только представь – многие великие люди, такие как Наполеон или А. С. Пушкин, были совсем невысокого роста. Это не только не помешало им достигнуть славы, но, напротив, даже помогло. Известно, что люди невысокого роста бывают необычайно честолюбивы. В попытках доказать, что они ничуть не уступают прочим, разве только в росте, эти люди достигают известности и успеха.

Мне на день рождения подарили тренажер. На нем можно качать пресс, делать «скручивания», отжимания и еще многое другое. Но проблема в том, что мне не хочется заниматься дома. Сделаю два подхода, а потом мне становится скучно. Больше всего раздражает, что меня никто не видит. Я начинаю сам с собой договариваться, что сегодня я на этом закончу, зато завтра сделаю двойную норму упражнений. А завтра все по новой. Отец обижается – я давно просил тренажер, кстати, он стоит кучу денег… В общем, я совсем запутался.