Мария Хайнц - Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг

Заряженные энергией люди находятся в постоянном движении. Посмотрите на своих детей – их не заставишь и десять минут просидеть на месте. Энергичные люди много двигаются. И здесь нет никаких секретов. При движении человек быстро расходует энергию. Во время отдыха эта энергия восстанавливается. Происходит быстрый обмен энергии, что дает нам силы и новое желание действовать. Если давать своему телу достаточную двигательную нагрузку, то можно значительно повысить уровень энергии.

На первый взгляд может показаться, что всем родителям приходится много двигаться, особенно тем, у кого маленькие дети. Однако нагрузка эта недостаточна для повышения уровня энергии. Энергия расходуется, но не настолько интенсивно, чтобы давать ощутимый результат восполнения. До магазина мы идем прогулочным шагом, на детской площадке сидим на скамеечке. Движения родителей достаточно однообразны и далеки от ритма тренировок, которые действительно эффективны.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения даже полчаса быстрой ходьбы каждый день – достаточная минимальная физическая нагрузка. Конечно, родителям маленьких детей нужно обязательно включать в свой еженедельный двигательный рацион проработку мышц, особенно спины, шеи, рук. Если вы к этим 30 минутам в день быстрой ходьбы (а лучше бега или езды на велосипеде) добавите еще 10–20 минут нужных вам упражнений для тренировки мышц, то двигательной активности будет вполне достаточно.

С детьми всегда можно найти время для физической активности, ведь они любят двигаться. Ходите с коляской в быстром темпе, а не прогулочным шагом. Делайте небольшие забеги-ускорения – ребенок будет в восторге, как и ваша сердечно-сосудистая система! Найдите удобный для вас способ движения.

После родов очень хочется побыстрее вернуться в форму, а времени на это совсем нет, либо дел так много, что не до этого. Я нашла простой выход. Один из дневных снов малыша проходит так: я приматываю его к себе в слинге и занимаюсь на беговой дорожке (конечно, только ходьба, но в довольно быстром темпе – 5–5,5 км/ч с большим наклоном). Всем хорошо: малыш быстро укачивается и крепко спит под ритм шагов, а у меня укрепляются мышцы и тренируется дыхание.

20 минут ежедневных упражнений можно поровну разделить на вечернюю растяжку, которая будет готовить вас ко сну, и утреннюю зарядку, которая поможет вам проснуться. Итак, прогулка быстрым шагом с коляской, активные игры с детьми, пробежка по ступенькам на работе, велосипедная поездка (в том числе до работы или с работы, если есть такая возможность), гимнастика с ребенком, танцы – все это простые возможности тренировок в течение дня, а значит – наполнения вас энергией.

Противоположность движения – это релаксация, которую очень полезно применять после активных тренировок. Релаксация полезна во всех случаях, когда вы чувствуете, что ваше тело напряжено. Расслабление снимает стресс и наполняет вас энергией. Именно поэтому занятия йогой всегда заканчиваются релаксацией.

Если вы чувствуете недостаток энергии в течение дня, найдите возможность лечь (на коврике для йоги или дома с ребенком) или сесть (в офисном кресле) и выполнить релаксацию. Самые эффективные релаксации – аудио, когда голос диктора под расслабляющую музыку подсказывает вам, что делать [7]. Храните их на телефоне, тогда они всегда будут под рукой. Если у вас нет такой возможности, просто поочередно расслабляйте все мышцы (пальчиков, стоп, голени, икр и т. д., пока не дойдете до головы). Возможно, вы заснете на 5–10 минут. Эффект от таких релаксаций просто потрясающий!

Инстинкт размножения играет большую роль в жизни человека. Без него мы бы перестали существовать как вид. Нет ничего естественнее сексуального желания. Фрейд видел в этом инстинкте основу человеческой энергии – источник того, что движет нас вперед и заставляет жить. Он же описал сублимацию – процесс преобразования нереализованной сексуальной энергии в интеллектуальную.

Вопрос о сексе, его формах и количестве в соприкосновении с приобретением или потерей энергии неоднозначен, как и любой вопрос об энергии. Но основные мнения таковы:

1. Следует заниматься сексом как можно чаще (современный подход семейных психологов: особенно важно это после появления детей в качестве фактора, стабилизирующего отношения и объединяющего родителей).

2. Не стоит вообще заниматься сексом (некоторые восточные течения).

3. Следует заниматься сексом без эякуляции.

Последний вариант рекомендуется мужчинам аюрведой и даосами. Для женщин такого ограничения не установлено.

Что же делать родителям? Кого слушать?

С точки зрения энергии не так важно, занимаетесь вы сексом или нет. Главное – это состояние, в котором вы находитесь. Состояние влюбленности и легкого возбуждения дарит человеку очень много энергии. Все великие писатели и поэты черпали вдохновение в сексуальной энергии. Успешные люди обычно очень активны сексуально. Это не значит, что они каждый день занимаются сексом. Это значит, что они активно поддерживают в себе состояние влюбленности и с ним – сексуального возбуждения. Большинство людей приравнивают это состояние, как говорит Наполеон Хилл в своей книге «Думай и богатей» [8], к желанию секса. Если попытаться направить это внутреннее бурление на достижение другой цели, то вы получите двойной результат. И тело не будет зажато, так как энергия будет потрачена, и пустой траты энергии не произойдет, так как вы направите ее на достижение поставленной цели. «Конечно, – пишет Наполеон Хилл, – преобразование сексуальной энергии в творческую требует некоторого напряжения воли, некоторого, что ли, опыта, но игра стоит свеч».

Поэтому активно поддерживайте пламя любви, состояние сексуального возбуждения в отношениях со своим супругом. Это – ваш источник дополнительной энергии.

Не ждите, когда появится время для романтического свидания. С детьми свободное время не появляется. Его нужно выделять!Пусть бабушка или няня погуляет с детьми, пока вы устроите себе романтическое свидание. Дайте себе возможность отдохнуть перед этим, настроиться на любовный лад. Примите ванну, посмотрите вместе фильм.

Выходные или несколько часов вдвоем зарядят вас энергией на целую неделю. И не торопитесь при этом с сексом. Помните, самое важное – это состояние влюбленности, а для этого нужно восхищаться партнером, понимать его и уважать.