А. Дронов - Настольная книга для мальчиков 21 века

Это значит, что недостаточно будет просто найти в журнале или Интернете упражнения и выполнять их время от времени. Во-первых, эти упражнения должен подобрать для тебя специалист – например, инструктор в тренажерном зале, или человек, который уже давно занимается, и знает, на что тебе стоит в первую очередь обратить внимание. А во-вторых, заниматься нужно регулярно, а не изредка, только так ты сможешь добиться отличного результата! Только не впадай в другую крайность и не изматывай себя тренировками, не доводи свой организм до полного истощения. Придерживайся золотой середины.

Ну, и наконец, помни, что начинать занятия нужно всегда с простых упражнений. Только полностью их освоив, можно переходить к другим, более сложным. Это касается как самостоятельных тренировок, так и занятия какой-либо спортивной дисциплиной. От простого – к сложному, очень верное правило.

Для начала определи, хорошая ли у тебя осанка. Встань к стене таким образом, чтобы прикасаться к ней одновременно затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Если тебе это удалось, то значит, с твоей осанкой все в порядке. Если же возникли какие-то сложности, то значит, надо что-то делать – твою осанку следует корректировать, так как она явно в этом нуждается.

Чтобы осанка была хорошей, старайся сидеть и ходить с прямой спиной. Не сутулься, не вытягивай шею вперед, не горбись над столом, не перекашивай корпус, когда ешь или делаешь уроки, не поджимай под себя ноги, когда сидишь. Всегда следи за положением своего тела, держать спину прямо должно войти у тебя в привычку.

Кроме того, существуют специальные упражнения, которые помогут тебе улучшить осанку.

Самое простое и, пожалуй, забавное из них – хождение с грузом на голове. Наверное, ты видел по телевизору африканских женщин, которые носят на головах кувшины с водой? Представляешь, какая у них осанка, если они таким образом несут тяжелый сосуд, но при этом двигаются так свободно и легко, что ни одной капли воды не проливается на землю! Разумеется, так ходить – настоящее искусство, которому африканки обучаются с раннего детства. Возьмем этот принцип за основу и поработаем над твоей осанкой. Итак, положи на голову не очень тяжелый предмет, например, книгу, встань ровно – так, чтобы книга держалась на твоей макушке и не падала. Как только баланс достигнут, делай шаг вперед, затем еще один, постепенно ускоряйся. Твоя задача – пройти через всю комнату с книгой на голове и не уронить ее ни разу. Это очень полезное для осанки упражнение. К тому же его весело практиковать в компании друзей, устраивая конкурс, кто дольше продержится. Выигравшему приз – яблоко или морковка!

Заметил, что в качестве приза я предложил не пирожное или конфеты, а вкусные и при этом очень полезные фрукты и овощи? Это не случайно, ведь в любом возрасте человек должен выглядеть подтянутым, спортивным. Хорошая физическая форма не только красиво выглядит, но и наполняет человека силой, позитивной энергией, отличным настроением! Так что нет ничего странного в том, что очень многие ребята желают избавиться от лишнего веса. Для этого они садятся на диеты и начинают заниматься спортом. Правильный подход. Одно только уточнение: диета должна быть разумной, а вес, от которого избавляются, – действительно «лишним».

Конечно, подобные перегибы с диетами обычно свойственны девчонкам, которые иной раз доводят себя до дистрофии, отказываясь от еды из-за кажущейся им «полноты». Мальчишки в этом плане, как правило, более разумны. Уж ты-то не будешь страдать из-за лишнего веса, если у тебя с ним все в порядке. Но если у тебя действительно появились жировые складки на боках и объемный живот, то ты признаешь проблему и будешь готов над ней работать. Это не так страшно, как кажется, нужно только всегда помнить несколько важных вещей.

Самое главное – ни в коем случае нельзя голодать. Также тебе не подходят диеты для взрослых, рассчитанные на уже сформировавшихся людей. А твой организм растет, ему нужны калории для развития, а также микроэлементы и витамины, которые ты можешь получить только с пищей. Поэтому не отказывайся от еды. Другое дело, что вполне можно сократить ее количество и непременно пересмотреть ее качество. То есть оставить в рационе все полезные блюда и исключить вредные, такие как фаст-фуд, сладости, соленья и тому подобное.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, прими во внимание следующие несложные советы:

– не злоупотребляй сладким, жирным, мучным, соленым, жареным;

– не ешь много соусов, майонеза, сметаны;

– не перекусывай между основными приемами пищи, а если очень хочется есть, то погрызи яблоко, огурец или морковку;

– плотно завтракай, хорошо обедай, а вот ужин пусть будет легким, чтобы не нагружать желудок на ночь;

– сделай упор на диетические продукты: нежирное мясо, творог, овощи. Замени белый хлеб черным;

– вместо сладостей ешь фрукты;

– побольше двигайся: занимайся спортом, гуляй, выполняй активную домашнюю работу (подметай пол, выгуливай собаку);

– регулярно делай зарядку, закаливай организм;

– отдай предпочтение активному отдыху, в выходные гуляй с друзьями, а не валяйся на диване перед телевизором;

– выбери себе спортивную секцию по душе и регулярно занимайся, но не жди результатов уже через две недели. Твое тело будет меняться постепенно. А чтобы не растерять энтузиазма «по дороге», повесь на стены своей комнаты картинки-мотиваторы: знаменитых спортсменов и киногероев с красивыми телами.

Всем ребятам на свете хочется быть сильными, ловкими, подтянутыми. И добиться этого можно с помощью правильно подобранной физической нагрузки, либо в тренажерном зале, либо в спортивной секции. Тренажеры – это, конечно, замечательно, поскольку занятия с опытным инструктором способствуют гармоничному развитию тела, совершенствуют достоинства и избавляют от недостатков (лишнего веса, дряблости мышц, сутулости и т. д.). Однако занятия в спортивной секции дают то, чего «качалка» в принципе дать не может, а именно – спортивное будущее, достижения в выбранном виде спорта, победы на соревнованиях. Это тоже важно – ведь мальчишке хочется не просто укрепить тело, но и самоутвердиться, и он вполне может самореализоваться в спорте! Если, конечно, у него есть для этого способности и физические данные.

Но прежде чем выбрать подходящий тебе вид спорта, подумай о следующих важных моментах:

– во-первых, не забывай о своем здоровье. Если у тебя есть какие-то заболевания или предрасположенность к ним, то обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Он подскажет тебе, чем лучше заняться, чтобы не навредить себе, и остережет против определенной физической нагрузки. Ничего страшного в этом нет, даже имея некоторые ограничения в выборе спорта, ты всегда сможешь найти что-то для себя. Хуже, если ты не обратишь внимания на слова врача: в этом случае ты можешь нечаянно спровоцировать свою болезнь и навредить своему здоровью, и спорт пойдет не на пользу тебе, а во вред! Будь осторожен;