Шими Канг - Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей

Особенно тревожно то, что ваш ребенок и сам не хотел бы так жить. Но раз он не понимает, каким образом на него влияют гаджеты, то рискует позволить им управлять собой. Важно задуматься: это ребенок использует гаджеты или гаджеты используют его?

Как и топ-менеджеры Кремниевой долины, я одной из первых заметила негативное влияние цифровых устройств. Родители приводили ко мне своих сыновей, потому что те бросали школу, спорт и свои семьи ради видеоигр. Я работала со многими девочками-подростками, которые в ответ на установленные родителями лимиты на использование социальных сетей угрожали им насилием, побегом из дома и даже самоубийством. Был случай, когда меня вызвали в полицейский участок, чтобы осмотреть мальчика, который запер свою мать в подвале на три дня, так как она мешала ему играть в новую видеоигру.

Родителям этих детей было стыдно. Они были беспомощны и подавлены. К сожалению, подобные проблемы возникают все чаще и наносят вред все большему числу семей по всему миру.

Вне зависимости от того, получил ли ребенок грубый комментарий в Snapchat или хулиган прижал его к шкафчику в раздевалке, – головной мозг реагирует на реальную или предполагаемую угрозу одинаково. В ответ на угрозу запускается биологическая реакция «бей, беги или замри», которая готовит тело к предстоящей атаке на него. Вам знакомы эти ощущения – сердцебиение учащается, давление повышается, сознание сужается.

Мне важно донести до вас простую мысль: ребенок ощущает все это вне зависимости от того, где происходит подобная ситуация – на экране или в реальной жизни. Его чувства в большей степени зависят от того, какое нейрохимическое соединение вырабатывается в результате полученного опыта. Дофамин, кортизол, эндорфины, окситоцин и серотонин (их часто называют «химическими посредниками» организма) – вот пять ключевых нейрохимических веществ, которые регулируют жизнь вашего ребенка и заставляют его чувствовать себя энергичным или безразличным, связанным с кем-то или одиноким, счастливым или несчастным, увлеченным или замкнутым. Эти вещества существуют в каждом человеке и вызывают в каждом из нас реакцию настолько же неизменную, как восход солнца. Поэтому если мы поймем их природу, то сможем привить ребенку здоровые привычки и он будет чувствовать себя довольным, значимым, способным и любимым.

Давайте подробнее остановимся на этой пятерке нейрохимических веществ. Когда будете читать их описания ниже, попытайтесь представить, что бы вы почувствовали, выйди они из-под контроля. Если эти «строительные блоки человеческого здоровья» подвергать целенаправленному воздействию, манипулированию и дисрегуляции [7] Неспособность, даже приложив значительные усилия, эффективно влиять на свои эмоциональные переживания, действия, реакции и управлять ими. , какими могут оказаться последствия для тела, сознания и общества?

1. Дофаминотвечает за мотивацию и является частью системы вознаграждения. Он дарит нам чувство глубокого удовлетворения. В основном этот гормон высвобождается в результате деятельности, которая способствует выживанию вида. Это охота, собирательство и принятие соплеменниками. Мы живем не в древнем мире, поэтому охотой сегодня можно считать прохождение очередного уровня в видеоигре, а собирательством и принятием соплеменников – «лайки» в социальных сетях.

2. Кортизоли стрессовая реакция отвечают за ощущения, которые возникают у человека во время чьего-то нападения. Когда возникает опасность, именно эти гормоны побуждают нас делать что-то – будь то драка, бегство или замирание, – чтобы спастись. Они вызывают резкий скачок сердечного ритма и артериального давления. Если такое состояние будет повторяться часто, то это может привести к нарушению сна, увеличению веса, проблемам с ЖКТ, подавлению иммунной системы и нарушению костеобразования.

3. Эндорфиныотвечают за чувство умиротворения, спокойствия, блаженства или эйфории. Они высвобождаются в результате кардионагрузок, а также смеха и близости с кем-то. Все эти действия, в свою очередь, нейтрализуют чувства тревоги, стресса и боли. Эндорфины избавляют нас от жизненных невзгод, дарят способность к переменам и возможность пробовать что-то новое.

4. Окситоцинотвечает за чувство безопасности и любви. Он высвобождается во время совместного социального опыта – например, в ситуациях, когда мы получаем признание в обществе, устанавливаем связи или переживаем близость с кем-то. Окситоцин мотивирует нас доверять и помогать другим людям, искать дружеского общения, учиться любить.

5. Серотонинотвечает за чувство удовлетворенности, счастья и гордости. Он высвобождается во время физической активности, позитивного социального взаимодействия, воздействия солнечного света и занятия любимым делом. Серотонин мотивирует нас пробовать что-то новое, менять свою жизнь и завоевывать уважение других.

Наверняка вы могли заметить, что смартфоны, онлайн-игры и социальные сети меняют сознание ваших детей в буквальном смысле. Они провоцируют у ребенка выработку определенных нейрохимических веществ. Порой эффект от этого может быть и положительным – например, если ребенок беседует по Skype с бабушкой, то поддерживает свою связь с ней. Бывает же и наоборот: из-за использования гаджетов и приложений у ребенка создаются малые по ценности, но большие по объему нейрохимические циклы вознаграждения. Они меняют архитектуру еще не до конца развившегося головного мозга. Ребенок хочет получать все больше из своего телефона и все меньше – из реального мира.

Если слишком много времени проводить в гаджетах, то это может спровоцировать:

● высвобождение вредного уровня кортизола, запускающего стрессовую реакцию;

● тягу к дофамину в нездоровых количествах, приводящую к возникновению зависимости;

● снижение естественного выброса окситоцина, серотонина и эндорфинов, которые являются ключом к многолетнему здоровью, счастью и успеху.

Высвобождение этих нейрохимических веществ в значительной степени регулируют четыре крошечные структуры головного мозга: гиппокамп, миндалевидное тело, гипофиз и гипоталамус. В совокупности они известны как лимбическая система. Именно она запускает и контролирует наши эмоциональные реакции.

Например, даже если порой цифровые устройства и дарят ребенку мгновенный прилив удовольствия, далеко не всегда из-за этого он чувствует себя счастливым. От редких игр уровень дофамина у ребенка может повышаться. Но высвобождение слишком большого количества дофамина (или удовольствия) за счет потерь окситоцина (или установления социальных связей) порождает чувство одиночества, тревоги и подавленности. Чтобы перестать их испытывать, ребенок хочет получить еще одну дозу дофамина. Вот почему этот гормон – ключевое нейрохимическое вещество, которое лежит в основе любой зависимости. «Лайки» в социальных сетях тоже провоцируют высвобождение дофамина. Но если мы сравниваем себя с другими в негативном ключе, то запускается выброс гормонов стресса.