Елена Саакова - Книга умной мамы. Воспитание со здравым смыслом + юридические лайфхаки по пособиям, выплатам, правам детей и родителей

Здесь нет единого ответа. У каждой женщины свой индивидуальный рецепт. Я могу только поделиться теми лайфхаками, которые помогали лично мне.

Моим главным спасением от токсикоза было дробное питание. В любую поездку я обязательно брала с собой ломтики хлеба или печенье. Если вдруг случались большие промежутки между приемами пищи, к горлу сразу начинала подступать тошнота. Поэтому я ела небольшими порциями и практически беспрерывно. Еще мне хорошо помогала минеральная вода с высоким содержанием магния.

А мои подписчики в Instagram постоянно рекомендовали мне разные народные методы от мятной жвачки до воды с лимоном.

✓Если вас одолел токсикоз, перебирайте все способы и наблюдайте, какой из них вам действительно поможет.

Есть также нетрадиционный подход, который объясняет токсикоз с психосоматической точки зрения.

Некоторые авторы утверждают, что если у женщины токсикоз, значит, у нее есть скрытое, подсознательное нежелание иметь ребенка. То есть ее организм таким образом отвергает плод. Возможно, будущая мама испытывает сильный страх перед родами, или же у нее есть мысли о том, что беременность несвоевременна.

А вообще, если говорить о токсикозе, то мне импонирует мнение Валерия Владимировича Синельникова. В своей книге «Возлюби болезнь свою» он написал, что подсознание всегда выбирает самый подходящий момент для беременности. Поэтому нужно просто принять эту беременность, довериться своему подсознанию, и ваш организм сам позаботится о том, чтобы ребенок родился здоровым.

Но конечно, не стоит впадать в крайности: если у вас плохое самочувствие и справиться с токсикозом самостоятельно не получается, обязательно обратитесь к врачу. И если такое состояние связано еще и с моральным напряжением, то тогда дополнительно стоит посетить психолога. Тем более что для будущей мамы все ведение беременности – абсолютно бесплатно.

✓Право получить помощь психотерапевта (психиатра, медицинского психолога) по полису ОМС есть у каждого человека. Поводом для записи на прием могут быть невротические расстройства, стресс, нарушения сна и разные фобии.

Также можно обратится напрямую в психоневрологический диспансер по месту жительства. Врач проведет диагностику заболевания и при необходимости назначит инструментальные исследования, лекарственные средства или психотерапию.

Подтвердить наличие беременности можно с помощью теста или УЗИ. Самый достоверный способ узнать о том, в положении вы или нет (еще даже за пару дней до задержки), – сдать кровь на ХГЧ. Именно так поступала и я, потому что уж очень не терпелось узнать ответ.

Дальше уже с результатами анализа можно записаться на прием к гинекологу. В случае необходимости после осмотра врач назначит вам первое УЗИ.

Начало моей второй беременности сопровождалось токсикозом и сильной апатией. Я тогда мало что знала о психосоматике и считала такое состояние нормой. Все свободное время я лежала на кровати и ела все подряд в большом количестве. Ни о каком спорте и прогулках не было и речи.

Ближе ко второму триместру мое состояние нормализовалось. И только позже я поняла, что, если бы с самого начала беременности я питалась правильно, возможно, мое общее состояние было гораздо лучше.

✓Питание во время беременности – это база, на которой строится все. Во время ожидания малыша я рекомендую дробное и полезное питание. Все слишком жирное, острое, жареное и фастфуд – под запертом. Употребляйте достаточное количество воды, витаминов и полезных масел. Это может быть красная рыба, нерафинированное оливковое масло, овощи и фрукты. Также необходимо достаточное количество белков из разных источников (растительных и животных).

Особое внимание стоит обратить на употребление воды. Достаточное количество поступающей в организм жидкости способствует быстрому обмену веществ и аппетиту. Лучше всего пить теплую воду небольшими глотками в течение всего дня.

Есть за двоих в этот период не нужно. Растущему ребенку в первую очередь необходимы полезные вещества, а не двойные порции. Можно увеличить ежедневный рацион на 200–400 калорий за счет овощей, фруктов, качественного белка, сложных углеводов и нерафинированных масел. К тому же небольшая прибавка объема пищи поможет вам (если это важно) сохранить вес.

Конечно, беременность – это время, когда хочется снять все ограничения и побаловать себя. Но все-таки старайтесь относиться к еде рационально. Оптимально, если ваше меню в процентном соотношении будет выглядеть как 80/20, где 80 % – это полезное питание, a 20 % – это то, что вы очень хотите прямо сейчас . Повторюсь, базовое питание – это овощи, фрукты, белок, сложные углеводы и полезные масла. При этом важно учитывать и то, как вы будете готовить эти продукты. Наиболее полезные способы – это варка, тушение, готовка на пару или обжарка на гриле. Если основа вашего рациона будет выстроена правильно, небольшие погрешности никак не скажутся на вашем самочувствии, весе и состоянии кожи.

Еще один повод для беспокойства во время беременности – это изменение внешности.

С одной стороны, укрепляются волосы, появляются некая томность, блеск в глазах и загадка. С другой – меняется фигура, часто появляются целлюлит, растяжки, а у большинства женщин возникает лишний вес.

Гормональный фон во время беременности нестабилен, поэтому, даже несмотря на правильное питание, от лишнего веса и целлюлита не застрахован никто. Но, несмотря на происходящие изменения, полезное питание бросать не стоит. Все ваши старания обязательно окупятся, когда после родов вам будет гораздо легче прийти в форму.

✓Важный момент: употребление нерафинированных масел – отличная профилактика растяжек и поддержки хорошего состояния кожи во время беременности.

Чем можно еще себе помочь?

Возьмите за привычку ежедневно ухаживать за своим телом. С первых дней беременности используйте увлажняющие лосьоны, кремы и масла минимум один раз в день на все тело или локальные зоны (живот, ягодицы, бедра, грудь).

Из масел я рекомендую использовать кокосовое, масло ши, нерафинированное масло авокадо. Личный лайфхак: наносить масло необходимо на влажную кожу – так оно легче распределяется, не оставляет жирной пленки и отлично питает кожу. Также во время беременности я использовала масляные скрабы.

Хороший уход, увлажнение и питание кожи не могут дать стопроцентной гарантии, что у вас не появятся растяжки, ведь на возникновение стрий влияют еще генетика и тип вашей кожи. Но шансы, что они все-таки появятся, – существенно снизятся.