Татьяна Щукина - Как вырастить девочку здоровой

Кроме того, разные виды спорта по-разному влияют на физическое развитие девочки, формируя специфическую анатомию костей. Так, например, у лыжниц, у пловчих хорошо развит плечевой пояс, однако тормозится развитие костей таза и нередко формируется узкий таз, что в будущем может создать проблемы в родах.

Спортивные занятия должны носить оздоровительный, тонизирующий характер. Поэтому самое разумное – это регулярные занятия физической культурой не более 10 часов в неделю.

Гигиена физической культуры – это и правильный режим дня ребенка. В наш век на долю не только взрослых, но и детей приходятся большие умственные и физические нагрузки. Поэтому в режим дня непременно должны входить прогулки на свежем воздухе и полноценный сон не менее 8–10 часов в сутки.

Особые правила необходимо соблюдать во время месячных. Физические нагрузки в дни месячных должны быть ограничены. Девочке не стоит заниматься на уроке физкультуры наравне с другими ребятами. Следует исключить упражнения, связанные с напряжением мышц брюшного пресса, силовые упражнения, поднятие тяжестей, различные прыжки, перевороты, бег. Лучше всего выполнять разминочные упражнения, пешие прогулки и т. п.

Своевременное опорожнение мочевого пузыря и прямой кишки – это тоже вопрос режима дня и гигиены тазовых органов. От этого зависит общее здоровье и самочувствие, а также формирование и работа органов малого таза.

Анатомически мочевой пузырь и прямая кишка соседствуют с маткой и яичниками, поэтому хроническое переполнение, например, мочевого пузыря может привести к перегибу матки. Это затрудняет отток менструальной крови, вызывая сильные боли. Многие дети стесняются отлучиться в туалет в школе или ином общественном месте, терпят до дома. Следует объяснить девочке, что терпение в этом случае принесет вред. Мочиться нужно каждые 3–4 часа. Если ваш ребенок редко мочится, имеет смысл проконсультироваться с урологом и сделать анализы мочи, потому что редкое мочеиспускание может свидетельствовать о каком-то заболевании мочевыводящих путей.

Особая проблема – это задержка стула, или запор. К сожалению, это очень распространенное состояние, особенно у девочек в период полового созревания. Причины запоров могут быть разными. Иногда это порок развития или иннервации толстой кишки. В некоторых случаях регулярными задержками стула сопровождаются такие заболевания, как хронический гастродуоденит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчевыводящих путей. Однако существует еще несколько причин развития запоров, которые полностью зависят от соблюдения ребенком режима питания и регулярности опорожнения кишечника. Если девочка стесняется посетить туалет при возникновении позывов на дефекацию или не имеет такой возможности, она подавляет такой позыв. Систематическое же подавление позывов к опорожнению кишечника приводит к тому, что кишка растягивается и перестает «чувствовать», что она переполнена. И в результате у девочки развиваются хронические запоры.

Неправильное питание – это еще одна из причин задержки стула. Если в пище ребенка недостает растительной клетчатки, если он употребляет в основном рафинированные очищенные продукты, да еще если вдобавок к этому ведет малоподвижный образ жизни – не стоит удивляться, что стул нерегулярный.

Как же справиться с этой деликатной проблемой, с которой сталкиваются и многие взрослые? Не торопитесь давать ребенку слабительное и не увлекайтесь клизмами – это не решит проблему, а лишь принесет временное облегчение. В первую очередь надо побороть стеснение и посещать туалет сразу, как только возникает позыв к дефекации. Кроме того, девочка должна соблюдать режим питания и нехитрые диетические рекомендации:

1. Не есть всухомятку.

2. Стараться принимать пищу регулярно, а не раз-два в день.

3. Выпивать в день не менее 1,5–2 л жидкости, причем кофе и газированные напитки «не считаются».

4. Ежедневно на ночь выпивать 1/2–1 стакан свежего кефира.

5. Предпочтительно готовить грубозернистые каши типа гречневой, ячневой; есть поменьше макарон и мучного.

6. Употреблять хлеб с отрубями, грубого помола.

7. Заправлять салаты не сметаной или майонезом, а растительным маслом.

8. Слабительные свойства свеклы известны всем. Пусть винегрет станет вашим любимым блюдом!

9. В качестве питья рекомендуется использовать настой чернослива или кураги, который готовится так: 8–10 ягод заливают двумя стаканами кипятка и настаивают. Настой выпивают в течение дня, ягоды съедают.

10. Поменьше есть острой и соленой пищи, она раздражает кишечник.

Как видите, эти правила совсем не сложны, необременительны и очень эффективны.

Для того чтобы помочь кишечнику, можно принимать лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые стимулируют рост «правильной» микрофлоры кишечника, тем самым способствуя его оздоровлению. Такие препараты содержат пищевые волокна, растительные экстракты и витамины, которые служат пищей для лакто– и бифидобактерий кишечника. Одним из лучших отечественных препаратов этой группы является эубикор, он содержит растительные волокна и лечебные дрожжи. Эубикор с успехом применяют при лечении дисбактериоза кишечника, различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваниях. Эубикор также способствует нормализации стула. Выпускается препарат в порошках; принимают его курсами по 3–4 недели.

Для нормализации стула народная медицина предлагает огромное количество рецептов, некоторые из них мы приводим в этой книге.

● Взять 150 г сока алоэ (столетник). Растение перед приготовлением не поливать в течение 2-х недель. В отжатый из листьев сок добавить растопленный мед и хранить смесь в холодильнике. Принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день – утром натощак и на ночь.

● Порошок из корня ревеня в дозе 0,2–2 г оказывает слабительное действие при атонии кишечника, спастическом запоре.

● Растолченные семена подорожника (10 г) заварить 1/2 стакана кипятка. Настоять, процедить и выпить за один прием.

● Взять 12 г коры крушины, заварить и пить как чай.

● Ягоды красной рябины насыпать в бутыль, чередуя с сахарным песком послойно, до верха; завязать горлышко и поставить сосуд в теплое место. Настаивать 3–4 недели, пока сироп не начнет бродить. Затем процедить его, ягоды отжать и добавить спирт (25 г спирта на 0,5 л сиропа). Принимать по 1/2–1 рюмке сиропа утром натощак, запивая холодной водой. Как только стул наладится, можно сделать перерыв, затем повторить курс.