Стивен Гайз - MINI-привычки – MAXI-результаты

Мотивация в качестве единственного способа улучшить свою жизнь и побудить себя к действиям утвердилась стараниями авторов книг о саморазвитии, вторящими одно и то же, как попугаи. С тех пор мало кто в этом сомневается. Стандартная ситуация. Сайтов, посвященных мотивации, огромное количество, и они процветают – люди постоянно идут за новыми «мотивационными дозами». Я готов признать, что лучше стратегия мотивации, чем ничто. Но быть лучше, чем ничто, несложно.

Желаемый эффект (например, тренировок) можно получить с помощью трех способов: мотивации, силы воли или привычки. Хотя каждое действие является неким сочетанием мотивации и силы воли, мы склонны полагаться больше на одно или на другое по отдельности. Тут и возникает странный гибрид попыток мотивировать себя и уверенности, что так или иначе вы должны это сделать (так обычно происходит, когда битва уже проиграна).

Вредная привычка – убежденность, что для действий вам необходима мотивация. Хотите быть мотивированным? Это не проблема. Но когда вы не можете сделать вообще ничего, пока не появится мотивация … Лучший способ втянуться в бесконечную спираль лени. А если вы станете лениться, вы будете чувствовать себя ленивым, а если вы постоянно чувствуете себя ленивым и при этом следуете системе мотивации, то вы и продолжите лениться. Выхода нет!

Идея, что действию обязательно предшествует мотивация, может глубоко укорениться в психике. Но нет правила, где бы говорилось, что ваши чувства и действия должны идеально соответствовать друг другу. Это формирует образ жизни, который ограничивает свободу, подрывает веру в свои силы.

Хорошо, предположим, что вы способны мотивировать себя читать по два часа ежедневно. Также предположим, что вы можете продержаться три недели подряд. На этом этапе, вероятно, действие уже начнет переходить у вас в слабое подобие привычки. Но так как вы полагаетесь на мотивацию, этот важный переходный момент скорее всего и станет концом вашего прогресса.

«Закона убывания энтузиазма» не найти среди реальных законов. Я придумал этот термин, потому что он гораздо нагляднее, чем соответствующий ему экономический принцип – «Закон убывающей предельной полезности». Этот закон гласит, что пятым куском пиццы вы будете наслаждаться значительно меньше, чем четвертым, а четвертым – меньше, чем третьим. С повторением действий происходит то же самое.

По мере того как действие превращается в привычку, вы начинаете испытывать все меньше эмоций, с ним связанных. Оно даже кажется скучным и будничным. Учитывайте это. Джереми Дин в своей книге Making Habits, Breaking Habits говорит: «Привычка не отображается на радарах процесса познания и эмоционального процесса. […] Использование привычек на удивление безэмоциональное действие» {13}. Доктор Вуд и ее коллеги выявили эту закономерность в ходе исследования, которое они проводили в Техасском университете A&M. Когда испытуемые выполняли привычные действия, у них возникало значительно меньше эмоций по этому поводу {14}. Вот почему идея мотивирования, необходимого для выполнения действий, работает против вас при построении привычек. Повторение одного и того же не раззадоривает нас, наоборот – охлаждает. Плюсы, которые дают нам привычки, – меньше сопротивления, больше автоматизма. Джереми Дин пишет: «Безусловным преимуществом является то, что привычное поведение не вызывает у нас сильных эмоций» {15}. Так и есть: все, что зависит от эмоций, не может быть надежным.

Восторг от новых начинаний первое время – ваш союзник, но по мере того, как он угасает и вы пытаетесь понять, что же теперь не так, он становится вашим непримиримым врагом. Вы значительно уменьшите риск, если не станете полагаться в первую очередь на мотивацию и чувства.

Ощущать энтузиазм здорово, но давайте оставим его в качестве дополнительного бонуса, а не будем рассчитывать на него, как на главный стимул, побуждающий к действиям. Лучше делать что-то потому, что вы сами так решили, – это крепкий фундамент, которому не страшны колебания. Нехватка воодушевления, как ни странно, хороший сигнал , он говорит, что контроль над ситуацией взяли на себя устойчивые, автоматизирующие процесс базальные ядра.

Потеря энтузиазма – одна из причин, по которой многие отказываются от своих планов сразу после января. Невзирая на достигнутые успехи, люди замечают, что мотивация куда-то испарилась, и забрасывают то, что делали. Возможно, если бы они знали, почему так происходит, это приободрило бы их и помогло продолжать.

Может быть, чтобы худо-бедно справляться, мотивация и годится, но по сравнению с силой воли это неудачный выбор.

Сила воли – лучшая стратегия, но большинство не умеет ей пользоваться и быстро истощает ее запасы.

Несмотря на все сказанное, не переживайте: от ежедневных действий можно получать большое удовольствие. Вы же остаетесь людьми, а значит, что эмоции всегда с вами! Я не прошу вас отключить чувства. Я лишь предостерегаю от того, чтобы они останавливали вас.

Теперь, когда я разнес мотивацию в пух и прах, мы поговорим, как лучше мотивировать себя. Противоречие? Ничуть, я не люблю мотивацию не потому, что она плоха. Например, чтобы написать эти строчки, мне требовался необходимый минимум мотивации. Мотивация не виновата, что ее повсеместно выдают за главный инструмент личностного роста. Все равно как я сказал бы, что морковь вылечивает рак. Да, есть морковь действительно полезно, но она не имеет ничего общего с возможностью вылечить рак. И теперь эту хорошую вещь (то есть морковь) используют для обмана людей. Мотивация в данном случае – версия дурной моркови.

Стратегия мини-привычек благоприятна для мотивации, которая, повторюсь, полезна, но ненадежна. Я обнаружил, что при использовании силы воли надежность мотивации повышается, и возникает мотивация быстрее, если вначале предпринять действие. Вот три причины, почему заставить себя действовать, подключив силу воли, значительно лучше, чем пытаться прибегнуть к мотивации.

В отличие от техник, основанных на мотивации, сила воли чрезвычайно надежна. Если вы заставляете себя сделать что-то (неважно что), она безотказна. Конечно, если вы способны заставить себя заняться этим. И так вышло, что следующие два преимущества силы воли делают ее еще более надежной.

В отличие от мотивации, силу воли можно укреплять, как мышцы. Выдающийся исследователь в области изучения самоконтроля профессор Рой Баумейстер обнаружил в 1999 году, что студенты, которые тренировали силу воли, «добились заметных результатов в повышении самоконтроля» по сравнению с теми, кто сознательно не работал над этим {16}. Другое исследование показало, что два месяца занятий аэробикой положительно отразились и на другой деятельности, требующей самоконтроля {17}.