Ольга Кобякова - Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

В общем, все дело в дозе. Попробуйте прикинуть вашу годовую дозу излучения. Полеты на самолете являются дополнительным источником радиации. Тут уж ничего не поделаешь. Для людей, летающих 2–3 раза в год, никакой опасности не существует. Для тех из нас, число полетов которых исчисляется несколькими десятками, стоит об этом помнить. Но в большинстве случаев суммарно по году мы укладываемся в допустимые значение 2–3 мЗв.

Каких-то специальных препаратов, защищающих от радиации, при полетах не требуется. Это не то же самое, что ликвидация аварии на атомной станции.

6. Боли в шейном отделе позвоночника и верхнем плечевом поясе.

Возникают из-за вынужденного положения тела в течение длительного времени. Спать сидя неудобно. Определённым решением вопроса являются подушки для сна разной степени комфортности. Но и большинство подушек лишь в некоторой степени предохраняют голову от запрокидывания в ту или иную сторону.

Оптимальным решением для часто летающих людей является использование в полете воротника Шанца. Да, да, того самого, который назначается людям с нестабильностью и травмами шейного отдела позвоночника. Возможно, вам приходилось видеть таких пассажиров в салонах самолетов. Теперь не смотрите на них с сочувствием. Они просто сориентировались раньше других. Чем воротник лучше обычной подушки? Поскольку он предназначен для сохранения стабильности шейного отдела позвоночника, в течение всего полета он удерживает голову в положении прямо. Мышцы шеи, трапеция и верхний плечевой пояс при этом расслабляются и отдыхают.

Очень важно правильно выбрать воротник Шанца. Он продается в ортопедическом салоне (там же, где и компрессионные гольфы) и подбирается сугубо индивидуально. Вам измерят расстояние от подбородка до ключицы, дадут примерить различные модели.

Сейчас в продаже есть современные, тонкие, разноцветные и удобные. Проверьте, чтобы нигде не давил, не тер, и подбородок вверх не задирался. Должно быть комфортно. Не забывайте, что вам в нем находиться несколько часов. Одевается воротник Шанца исключительно сидя. Попробуйте!

Даже с учетом всего сказанного выше существуют противопоказания для перелетов:

1. Беременность свыше 36 недель (32 недели при многоплодной беременности). И не удивляйтесь. Таких отважных будущих мам сколько угодно. В этой ситуации всегда жалко того человека (хорошо если с медицинским образованием), который вынужден эти самые роды на борту принимать. Впечатления — незабываемые.

2. Новорожденные до 7 дней от роду. Ну и для малышей месяцев до трех должны быть уж очень веские причины для путешествий.

3. В течение месяца до полета перенесенный инфаркт миокарда или инсульт.

4. Ишемическая болезнь сердца с приступами болей в покое.

5. Любые острые инфекционные заболевания.

6. Недавняя полостная операция (в течение месяца): на брюшной, грудной полости, головном мозге.

7. Недавние (в течение месяца) операции на глазах.

8. Любые хронические заболевания с тяжелым течением в стадии декомпенсации (необходимо сопровождение медицинского персонала).

9. Психические заболевания в стадии обострения.

Но есть и хорошие новости. Должны же быть хорошие новости.

На сегодняшний день вероятность происшествий в воздухе ничтожно мала. Для сравнения — на дорогах мира гибнут 1,2 млн человек в год, что в тысячи раз больше, чем в авиакатасрофах. Так что летаем самолетами «Аэрофлота» и не только!

Ну и для сведения. Самый безопасный наземный вид транспорта — железнодорожный. Смертность в результате аварий составляет всего 0,9 пассажиров на 160 млн км, и то преимущественно за счет Индии.

Итак,

• Летать неполезно для организма.

• Ознакомьтесь с перечнем противопоказаний для перелетов.

• Перелеты являются дополнительным источником радиации, но в целом не превышают годовую допустимую норму.

• Не злоупотребляйте алкоголем до и во время полета.

• Пейте чистую воду во время всего полета.

• Отеков и болей в нижних конечностях можно избежать с помощью специальных компрессионных гольфов и флеботоников.

• Правильно подобранный воротник Шанца избавит вас от болей в шейном отделе позвоночника.

• Самолет — один из самых безопасных видов транспорта.

Джетлаг требует отдельного разговора. С содроганием вспоминаю свое первое возвращение из США. Разница во времени — шестнадцать часов. Тогда я еще не подозревала о существовании мелатонина. Но обо всем по порядку.

Итак, при перелете на три и более часовых пояса сбиваются наши привычные суточные биоритмы. Это сопровождается бессонницей, утомляемостью, раздражительностью, головной болью, слабостью, болями в мышцах и костях. Если коротко, то это джетлаг. Научные названия — дезритмия или десинхроноз. Степень его выраженности и продолжительность индивидуальны и непредсказуемы.

Что делать? Поможет облегчить эти симптомы замечательное вещество, а точнее гормон — мелатонин, а также соблюдения некоторых правил.

Мелатонин был открыт американским дерматологом Аароном Лернером в 1958 году. Он же впервые описал его седативный эффект.

Тактика применения мелатонина будет отличаться в зависимости от того, в каком направлении вы летите: на запад или на восток.

1. При перелете на расстояние менее трех часовых поясов мелатонин не требуется.

2. При ночном полете длительностью более трех часовых поясов в любом направлении за 30 минут до вылета примите мелатонин. Поможет уснуть в самолете.

3. При перелете в восточном направлении рекомендуется прием мелатонина за 30 минут до отхода ко сну по местному времени для сдвига суточного ритма «вперед».

4. При перелете в западном направлении примите мелатонин сразу после полуночи по местному времени для сдвига суточного ритма «назад» или даже в ранние утренние часы при преждевременном пробуждении.

Препараты мелатонина не являются снотворным. Продаются без рецепта, и к ним не развивается привыкание. Препараты выпускаются различными производителями. На российском рынке более известно торговое название «Мелаксен». Ни в коем случае не настаиваю ни на какой торговой марке. Покупайте любой.

Дозировка. Достаточно 3 мг в одной таблетке. Знаю поклонников 10 мг и даже 15 мг в одной таблетке. Смысла в этом никакого нет. Эффект не усилится. Справедливости ради, мелатонин — препарат с очень низким уровнем токсичности. Тем не менее, имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией.

Как долго принимать? Точно до полного прекращения симптомов джетлага. Примерно неделю или около того.