Anastasia Dolganova - Кожа в которой я живу

тельно заботиться о возникновении у себя сексуального желания.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас не было несделанных и вызы-

вающих вашу тревогу дел по дому или по работе к тому времени, когда вы хотели бы заняться сексом. Примите душ, позаботьтесь

о личной гигиене и привлекательности — уберите всё то, что мо-

жет вас смущать (лишняя растительность на теле, запах). Вспо-

мните о своём партнёре (или пофантазируйте) то, что привлекает

вас, вызывает в вас интерес. Это могут быть разные вещи: сила

или нежность, грубость или ласка, заинтересованность или рав-

нодушие. Попросите партнёра проявить это или потратьте нуж-

ное вам время для того, чтобы погрузиться в эти фантазии.

Сексуальное возбуждение — это физиологический процесс

набухания органов, прилива к ним крови и повышения чувстви-

тельности, который возникает при стимулировании нужных мест

с нужной интенсивностью. Первый сексуальный стимул — это

206

Приложение: Как получить оргазм

психика, и, получив этот стимул на этапе возникновения жела-

ния, вы можете воспользоваться результатами упражнения из

предыдущей части. Трогайте себя и привлекайте партнёра к при-

косновениям к тем местам, которые вам приятны. Вы имеете пра-

во отказать партнёру в тех действиях и позах, которые снижают

ваше возбуждение, и настаивать на том, что вам приятно. Такие

разговоры во время секса не всегда уместны и не всегда воспри-

нимаются всерьёз — поговорите со своим партнёром на эту тему

до интимной близости, попросив его слышать ваши желания и не

наставать на том, от чего вы отказываетесь. Увеличивайте ваше

возбуждение путём стимуляции нужных зон, постепенно нара-

щивая интенсивность. Дайте себе время для того, чтобы захо-

теть проникновения партнёра — для этого может понадобиться

несколько секунд в одни дни и сорок минут в другие, позаботьтесь

о том, чтобы это время у вас было. Поддерживайте и наращивайте

своё возбуждение, действуйте только так, как вам приятно, посте-

пенно двигаясь к разрядке.

Если ваш партнёр испытал оргазм раньше, чем вы — не сто-

ит на этом останавливаться. Одновременный оргазм партнёров

представляет собой ещё одну фантазию, в реальности чаще всего

так не происходит. Попросите его продолжить стимулировать вас

руками, губами и языком или специальными игрушками для сек-

са. Не отказывайтесь от своего оргазма просто потому, что вам не

хватило на него времени.

Оргазм — прямое следствие правильной стимуляции. Во вре-

мя возбуждения у женщины поднимается давление, учащается

сердцебиение, расширяются зрачки, меняется ритм дыхания (ча-

сто у женщин закладывает нос во время возбуждения, и женщина

начинает дышать ртом), её половые органы и грудь краснеют и на-

бухают, соски твердеют. Во время оргазма происходит ритмичное

сокращение мышц матки и влагалища, сопровождаемое эйфори-

ей, эмоциональным экстазом, и в это время все физиологические

процессы достигают своего максимума — дыхание, сердцебиение, 207

cемь женщин

прилив крови и давление увеличиваются, а потом спадают. Часто

на груди и лице женщины после оргазма проступает испарина,

а вернувшееся в норму давление обеспечивает ей временное сни-

жение слуха, как при взлёте или посадке самолёта. При оргазме

женщине может захотеться освободиться от проникновения в неё

мужчины или игрушки либо наоборот усилить проникающее воз-

действие, у неё может увеличиться мускульное напряжение, осо-

бенно в руках и в бёдрах. Иногда сильное сжатие бёдер может

причинить женщине боль, которая в момент оргазма практически

незаметна. Иногда её ноги может свести судорога. Всё это нор-

мально и может быть скорректировано с помощью подбора поз

и физических упражнений.

Также сила оргазма (ритмических сокращений мышц) увели-

чивается при повышении тонуса этих мышц. Существуют спе-

циальные упражнения, направленные на «подкачку» интимной

мускулатуры — это упражнения Кегеля и любые их вариации,

связанные с поджиманием зоны промежности и расслаблением её.

Если вам кажется, что внутренние мышцы недостаточно сильны,

вы можете воспользоваться этими упражнениями, обратившись

к дополнительным источникам информации, и получить более

высокий тонус мышц, который приведёт к более качественному

оргазму. Простейшее упражнение из этой серии: находясь в лю-

бом месте, в любое время , подтяните мышцы влагалища и ануса

таким образом, словно сдерживаете позыв к дефекации. Держите

несколько секунд, а потом расслабьте. Повторите 10 раз. Делайте

это упражнение 3–4 раза в день.

Это упражнение также представляет собой нужный для оргаз-

ма стимул — поэтому во время выполнения его женщина может

кончить, даже не притрагиваясь к себе.

Удовлетворение — это фаза после оргазма, на которой орга-

низм приходит в норму и все процессы возвращаются к нормаль-

ным показателям. На это нужно какое-то время. У некоторых

женщин после оргазма могут быть удивляющие её саму эмоци-

208

Приложение: Как получить оргазм

ональные реакции — например, слёзы, или приступ грусти, или

желание побыть в одиночестве. Здесь нужно помнить, что это не-

надолго и пройдёт примерно тогда же, когда успокоится сердце-

биение и пройдёт ощущение заложенности в ушах.

Часть 5. Сексуальные предрассудки

и «нормальная» сексуальная жизнь

Во время исследования своего тела и взаимодействий с парт-

нёром по поводу того, чего вам хотелось бы, вы можете столк-

нуться с сексуальными предрассудками. Очень многие взрослые

женщины не знают, что является нормальным и ненормальным

в сексуальных отношениях, и стыдятся своих желаний, оставаясь

закрепощёнными и лишая себя радости секса. На самом деле,

единственная норма, которая существует в сексуальных отноше-

ниях — то, что происходит, должно нравиться обоим партнёрам , и партнёры должны быть равны . Это всё. Всё, что вписывается

в это правило, является абсолютно нормальным. Таким образом, нормальное сексуальное поведение будет разным у разных пар,

и всё, что происходит между ними в сексе, является абсолютно

нормальным до тех пор, пока обоих устраивает.

Индивидуальная для каждой женщины норма её сексуального

поведения обусловлена её характером и темпераментом, особен-

ностями половой конституции и направлением влечений. Задача

женщины, стремящейся сделать свою сексуальную жизнь полно-

ценной, не в том, чтобы соответствовать мифической (или сред-

нестатистической) норме, а в том, чтобы знать себя и свои пред-