Сью Хэдфилд - Что тебя останавливает?

Бойся пустоты напряженной жизни.

Сократ

Эффект от откладывания в долгий ящик и непомерных временн ы х затрат на выполнение какого-то дела абсолютно одинаков — получаешь стресс из-за объема предстоящей работы. Осознание, что ты не очень силен в эффективном управлении своей загрузкой, — первый шаг к исправлению ситуации. Далее понадобится искреннее желание эту ситуацию исправить. Попробуй воспользоваться представленными ниже предложениями, но помни, что изменения требуют времени, упорства и регулярной оценки своего прогресса. При наличии этих трех факторов возврата к прежней жизни удастся избежать.

Как прекратить прокрастинацию?

Один из наиболее эффективных способов заставить себя выполнить неприятное и затратное по времени задание, которое давно откладываешь, — пообещать себе награду за его выполнение. Наградой должно стать нечто для тебя значимое (например, чашечка кофе или просмотр электронной почты). Соответственно, если задание сделано не будет, придется целый день провести без кофе и без новостей из электронных писем (только вот электронные письма стоит проверять не больше двух раз в день — очень уж они отвлекают от дела).

Установи сроки

Если способ, о котором говорится в предыдущем разделе, не срабатывает, попробуй сделать так: пообещай себе, что поработаешь не больше 20 минут. Если понадобится, установи кухонный таймер. Мысль, что поработать придется совсем немного, возможно, послужит для тебя стимулом, а, как известно, начать — это уже половина дела.

Что тебя останавливает:ничего не откладывай

Тебе нужно было кому-то позвонить?

Ты не ответил на электронное сообщение, и тебя замучила совесть?

Почему бы не отложить книгу и не сделать это прямо сейчас?

Может, стоит составить список дел?

Когда-то ты составлял списки дел, чтобы не упустить из виду что-то важное. Если ты считаешь это полезным, стоит составить список дел на неделю, например в воскресенье вечером (или в конце каждого дня, если чувствуешь, что слишком много держишь в голове). Причем убедись, что при внесении в список задача сформулирована точно.

Будь реалистом в отношении времени, которое потребуется на каждое дело

К примеру, для того чтобы сделать основное дело — «завернуть подарок и отправить его по почте», — сначала нужно купить оберточную бумагу или найти клейкую ленту; может, придется узнавать у кого-то адрес получателя. Все эти предварительные дела — повод для прокрастинации: ты не сможешь сделать основное дело из списка, пока не будет завершена подготовительная работа. При этом каждое из предварительных дел тоже потребует времени, поэтому твой список дел на данный день может оказаться невыполнимым в первую очередь потому что ты не выделил достаточного времени на выполнение каждого из пунктов. Результат? Ощущение угнетенности и безнадежности.

После составления реалистичного списка самых приоритетных дел ты имеешь право похвалить себя; возможно, даже почувствуешь прилив энергии, который позволит быстро переделать все, что хронически откладывалось на потом. Обычно самый быстрый путь — просто перечислить все дела, а затем пронумеровать их в порядке приоритетности. Приятно вычеркивать из списка пункты по мере выполнения дел. При этом не угоди в западню, записывая рутинные повседневные дела (если есть необходимость такие дела записывать, создай в своем компьютере систему, которая будет автоматически включать рутинные дела в список на каждый последующий день).

Люди, которые используют время наихудшим образом, больше всего жалуются на его скоротечность.

Жан де ла Брюйер

Собственно говоря, если какое-нибудь дело занимает всего лишь несколько минут, вообще не стоит вносить его в список — пойди и сделай его сейчас же. После этого посмотри в свой список и найди не меньше двух дел, которые можно кому-нибудь перепоручить. Для этого придется отказаться от идеи тотального контроля (это будет нелегко, если ты перфекционист), но ведь ты пытаешься изменить себя, а это предполагает перестать жить по старинке и подготовить себя к новой жизни. Результат может быть непривычным, но кого волнует, что посуда в посудомойке поставлена неровно или еда приготовлена не по твоим рецептам: твоя цель — разгрузить себя, поэтому стоит смотреть на все проще.

Некоторые находят полезным ежедневно составлять список дел, а в дополнение — отдельный список, содержащий более долгосрочные дела. Если тебе нравится составлять списки, регулярный анализ твоих списков (еженедельных или ежемесячных) поможет обрести чувство удовлетворенности от всех выполненных дел. Иногда анализ списков позволяет выявить задачи, которыми ты ранее пренебрег (к примеру, празднование дня рождения, встреча с друзьями, совместное с партнером дело, обещанный ребенку поход в зоопарк).

Важные дела редко бывают срочными, а срочные дела редко бывают важными.

Дуайт Д. Эйзенхауэр, президент США

Балансирующие меры

Когда говорят о попытках правильно установить баланс «работа — жизнь», имеется в виду, что работа занимает слишком много времени. Одна из причин развала семьи — занятость обоих партнеров на работе, в то время как один из них вынужден брать на себя основное бремя заботы о детях и домашнем хозяйстве.

Опрос 160 семейных пар, проведенный специалистами Университета штата Миссури (результаты этого опроса опубликованы в журнале Journal of Family Issues), показал, что семейные пары бывают более счастливы в браке, а браки более прочны, когда часть домашних хлопот берут на себя мужчины. Все опрошенные семейные пары были женаты в среднем пять лет и имели по крайней мере одного ребенка. Около 40 процентов женщин работали с полной или неполной занятостью. По мнению жен, чем больше участия их мужья принимали в повседневных домашних делах, тем лучше были отношения в семье с точки зрения обоих партнеров.

Если никогда не хватает времени, чтобы заняться любовью или просто почувствовать в себе нежность и страсть, жизнь превращается в рутину, и из нее уходит главное

Когда работа занимает б о льшую часть времени и при этом человек ведет домашнее хозяйство и заботится о семье, его здоровье (как физическое, так и душевное) подвергается серьезному риску. В результате в какой-то сфере люди обязательно терпят фиаско: бросают работу, прекращают личные отношения, губят здоровье. Если никогда не хватает времени, чтобы заняться любовью или просто почувствовать в себе нежность и страсть, жизнь превращается в рутину, и из нее уходит главное. Если считаешь, что у тебя тоже все идет к этому, остановись, глубоко вдохни и дай себе время подумать.