Виктор Дэвич - 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

НИКАКИХ СПЕЦИАЛЬНЫХ ОДЕЯНИЙ И КОСТЮМОВ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ НЕ ТРЕБУЕТСЯ.

НАЙДИТЕ ТИХОЕ ПОМЕЩЕНИЕ — ЖЕЛАТЕЛЬНО, С ДВЕРЬЮ, КОТОРУЮ МОЖНО БЫЛО БЫ ЗАКРЫТЬ И ТАКИМ ОБРАЗОМ УЕДИНИТЬСЯ. ЛУЧШЕ, ЕСЛИ В ПОМЕЩЕНИИ БУДЕТ СЛЕГКА ПРОХЛАДНО.

ПО ВОЗМОЖНОСТИ УСТРАНИТЕ ВНЕШНИЕ ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ДОБИТЬСЯ АБСОЛЮТНОЙ ТИШИНЫ. ЭТО НЕВОЗМОЖНО. ПОМНИТЕ: НАИМЕНЬШИЙ УРОВЕНЬ ВНЕШНЕГО ШУМА ОБЫЧНО БЫВАЕТ УТРОМ, В ПЕРВЫЕ МИНУТЫ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ, А ТАКЖЕ ВЕЧЕРОМ, ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ.

УСТРАНИТЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ. ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕФОН, РАДИО И ТЕЛЕВИЗОР. ЕСЛИ У ВАС СЕМЬЯ И ДЕТИ, ПОВЕСЬТЕ НА ДВЕРИ КАКОЙ-НИБУДЬ ЗНАК — НАПРИМЕР, НАПИШИТЕ «МАМА МЕДИТИРУЕТ. ВЕРНЕТСЯ ЧЕРЕЗ ВОСЕМЬ МИНУТ».

СЯДЬТЕ НА УДОБНЫЙ СТУЛ С ПРЯМОЙ СПИНКОЙ. НИКАКИХ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПОДУШЕК И КОВРИКОВ НЕ НУЖНО. ПРОСТЫЕ ИНСТРУКЦИИ О ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ — В СЛЕДУЮЩЕМ РАЗДЕЛЕ «ВОПРОСОВ И ОТВЕТОВ».

УСТАНОВИТЕ СЧЕТЧИК ВРЕМЕНИ НА ВОСЕМЬ МИНУТ. КАК Я УЖЕ ГОВОРИЛ, ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КУХОННЫЙ ТАЙМЕР.

ПРОСМОТРИТЕ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ НЕДЕЛЕ ИНСТРУКЦИИ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР И СПОКОЙНО ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА. МЕДИТИРУЙТЕ ВОСЕМЬ МИНУТ, ПОКА НЕ РАЗДАСТСЯ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ОТВЕДЕН СПЕЦИАЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ «ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ» (ВИО). ЭТОТ РАЗДЕЛ ПРЕДНАЗНАЧЕН НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПРОВЕРЯТЬ ВАС И СТЕПЕНЬ ВАШЕГО ПРОГРЕССА. СКОРЕЕ, Я ХОТЕЛ ПОМОЧЬ ВАМ ПРЕОДОЛЕТЬ ВПОЛНЕ ПРЕДСКАЗУЕМЫЕ ШЕРОХОВАТОСТИ, С КОТОРЫМИ В МЕДИТАЦИИ НЕИЗБЕЖНО СТАЛКИВАЮТСЯ ВСЕ — И НАЧИНАЮЩИЕ, И ОПЫТНЫЕ МАСТЕРА.

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ВЕРНУТЬСЯ НАЗАД И ЕЩЕ РАЗ ЗАГЛЯНУТЬ В ВИО. ЭТО НЕ БУДЕТ ЗНАЧИТЬ, ЧТО ВЫ «НЕ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С МЕДИТАЦИЕЙ». НАОБОРОТ, ЭТО ПРИЗНАК ТОГО, ЧТО ВЫ УМНЫ И СООБРАЗИТЕЛЬНЫ. ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМ ПЕРВУЮ ГРУППУ ВОПРОСОВ И ОТВЕТОВ.

В: ЗАБУДЬТЕ ОБ ЭТОМ! Я НЕ СМОГУ ВЫКРОИТЬ ВОСЕМЬ МИНУТ НА МЕДИТАЦИЮ — НИКОГДА И НИГДЕ!

ПОЗВОЛЬТЕ СПРОСИТЬ ВАС ВОТ О ЧЕМ:

ГОТОВЫ ЛИ ВЫ ТРАТИТЬ ВСЕГО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ?

ХОТЕЛИ БЫ ВЫ ЕЖЕДНЕВНО ПРОВОДИТЬ ВОСЕМЬ МИНУТ В ТИХОМ И СПОКОЙНОМ МЕСТЕ?

ХОТЕЛИ БЫ ВЫ НАЙТИ ТАКОЙ СПОСОБ СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ, ПРИ КОТОРОМ ВАМ БЫ НЕ ТРЕБОВАЛИСЬ НИКТО И НИЧТО?

ЕСЛИ ВЫ ОТВЕТИЛИ «ДА» НА КАКОЙ-ЛИБО ИЗ ЭТИХ ВОПРОСОВ, ЗНАЧИТ, ВЫ ТОЧНО СМОЖЕТЕ ВЫКРОИТЬ ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ.

О БОЛЬШЕМ КОЛИЧЕСТВЕ ВРЕМЕНИ РЕЧЬ ВООБЩЕ НЕ ИДЕТ. Я ГОВОРЮ ЛИШЬ О ТОМ, ЧТОБЫ ВСТАТЬ НА ВОСЕМЬ МИНУТ РАНЬШЕ ИЛИ ЛЕЧЬ СПАТЬ НА ВОСЕМЬ МИНУТ ПОЗЖЕ. ЧУТЬ МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ ТРАТИТЬ НА ПРОГРАММЫ «С ДОБРЫМ УТРОМ!» И «ВЕЧЕРНЕЕ ШОУ». ВСЕ ЭТО РАДИ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ, СПОСОБНОГО ИЗМЕНИТЬ ВСЮ ВАШУ ЖИЗНЬ.

СТОИТ ЛИ ИГРА СВЕЧ? ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО СТОИТ. МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРОДЕЛАТЬ ТАКОЕ? КОНЕЧНО!

В: КАКОЕ ВРЕМЯ ПОДХОДИТ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ЛУЧШЕ ВСЕГО?

СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ — ИЛИ ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ.

КАК УЖЕ ГОВОРИЛОСЬ, МЕДИТИРОВАТЬ ЛУЧШЕ ПРИ МИНИМАЛЬНОМ КОЛИЧЕСТВЕ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ. ПО МНЕНИЮ БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ МЕДИТАЦИЕЙ, ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТАКИХ ЗАНЯТИЙ — ПЕРВЫЕ МИНУТЫ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ. ДЕТИ ЕЩЕ СПЯТ, ТЕЛЕВИЗОР НЕ НАДРЫВАЕТСЯ, ТЕЛЕФОНЫ МОЛЧАТ. ЕЩЕ ОДИН ВАРИАНТ — ВЕЧЕРОМ, ПЕРЕД ТЕМ КАК ЛЕЧЬ СПАТЬ. ДЕНЬ ПОЗАДИ, ДЕТИ В КРОВАТКАХ, ДОМАШНИЕ И СОСЕДИ ГОТОВЯТСЯ КО СНУ—ЕСЛИ, КОНЕЧНО, ВЫ НЕ ЖИВЕТЕ В БРУКЛИНЕ.

ЕСЛИ ПО КАКИМ-ТО ПРИЧИНАМ ВАС БОЛЬШЕ УСТРАИВАЕТ ДРУГОЕ ВРЕМЯ, ТОЖЕ ХОРОШО. НО ПОМНИТЕ: КРИТЕРИЙ МОЩНОЙ МЕДИТАЦИОННОЙ ПРАКТИКИ — ЭТО ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. КАКОЕ БЫ ВРЕМЯ СУТОК ВЫ НИ ВЫБРАЛИ ДЛЯ МЕДИТАЦИЙ, ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ГРАФИКА ЕЖЕДНЕВНО.

ДОГОВОРИТЕСЬ С МЕДИТАЦИЕЙ О РЕГУЛЯРНЫХ ВСТРЕЧАХ. ПРИХОДИТЕ НА ЭТИ ВСТРЕЧИ — И ВЫ НИКОГДА НЕ РАЗОЧАРУЕТЕСЬ.

ШВ: МОЖНО ЛИ МЕДИТИРОВАТЬ В ОФИСЕ? В ГОСТЯХ У ДРУГА? МОЖЕТ, «КАК ПОЛУЧАЕТСЯ, ТАК И ЛАДНО»?

ЕСЛИ ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА «КАК ПОЛУЧАЕТСЯ, ТАК И ЛАДНО» — ТАК НИКОГДА И НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ.

СЛОВА, ЧТО ВЫ БУДЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ, «КОГДА ПОЛУЧИТСЯ» ИЛИ «КОГДА ЗАХОЧЕТСЯ», СУТЬ ОБМАН МЕДИТАЦИИ — И ОБМАН САМОГО СЕБЯ. ВАША ЦЕЛЬ — СДЕЛАТЬ МЕДИТАЦИЮ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРИВЫЧКОЙ — ТАКОЙ, НАПРИМЕР, КАК ПРИВЫЧКА ЧИСТИТЬ ЗУБЫ. ЗУБЫ ВЫ ЧИСТИТЕ В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ И В ОПРЕДЕЛЕННОМ МЕСТЕ — ПО УТРАМ В ВАННОЙ КОМНАТЕ НАД УМЫВАЛЬНИКОМ.

ЕСЛИ В ПОНЕДЕЛЬНИК УТРОМ ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ НА ЗАДНЕМ СИДЕНЬЕ ТАКСИ ПО ДОРОГЕ ИЗ АЭРОПОРТА, ВО ВТОРНИК — ВО ВРЕМЯ ПЕРЕРЫВА НА ЛАНЧ, А В СРЕДУ ВЕЧЕРОМ — ДОМА, ТО ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ВСТРЕЧИ С МЕДИТАЦИЕЙ НЕ СТАНОВЯТСЯ ПРИВЫЧКОЙ. ЭТО ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО ЧИСТИТЬ ЗУБЫ В ТАКСИ: ТАКОЕ Я ВИДЕЛ РЕДКО — И РЕДКО ДЕЛАЛ САМ.

В: А КАК НАСЧЕТ ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ? РАЗВЕ НЕ НУЖНО СИДЕТЬ СКРЕСТИВ НОГИ НА КАКОЙ-ТО СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДУШКЕ?

ВАЖНА НЕ ПОЗА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, А ТО, КАК ВЫ В ЭТОЙ ПОЗЕ СИДИТЕ.

ВСЕМ НАМ СЛУЧАЛОСЬ ВИДЕТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ ОБЛАЧЕННЫХ В ПРОСТОРНЫЕ ОДЕЯНИЯ МОНАХОВ ИЗ ДЗЭН-БУДДИЙСКИХ МОНАСТЫРЕЙ, БЕЗМОЛВНО СИДЯЩИХ НА НИЗКИХ КРУГЛЫХ ПОДУШКАХ (ДЗАФУ) СО СКРЕЩЕННЫМИ В ПОЗЕ ПОЛНОГО ЛОТОСА НОГАМИ — ЭТО КЛАССИЧЕСКАЯ ДЛЯ ТРАДИЦИИ МЕДИТАЦИИ

СИДЯЧАЯ ПОЗА. СМОТРИТСЯ ЭТО УМИРОТВОРЯЮЩЕ, НО, СИДЕТЬ В ТАКОЙ ПОЗИЦИИ — ОСОБЕННО В ТЕЧЕНИЕ'ДОЛГОГО ВРЕМЕНИ — ОЧЕНЬ НЕУДОБНО И ДАЖЕ БОЛЬНО. СПРОСИТЕ БУДДИЙСКОГО МОНАХА!

«5 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» НЕ ПРОПАГАНДИРУЕТ ФИЗИЧЕСКИЙ ДИСКОМФОРТ И БОЛЬ. ЧТОБЫ МЕДИТИРОВАТЬ, САДИТЕСЬ НА СТУЛ С ПРЯМОЙ СПИНКОЙ. ВОЗМОЖНО, ЭТО НЕ СТОЛЬ «МОДНО», ЗАТО ТАКАЯ ПОЗА ПОМОГАЕТ ВЫПОЛНИТЬ НУЖНУЮ РАБОТУ.

ПОЧЕМУ ПОЗА ВАЖНА? ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА ФОРМИРУЕТ «ПЛАТФОРМУ» ДЛЯ МЕДИТАЦИИ; ЧЕЛОВЕК ПРЕБЫВАЕТ В БОДРОМ, НО РАССЛАБЛЕННОМ СОСТОЯНИИ.

КАК МОЖНО БЫТЬ БОДРЫМ И РАССЛАБЛЕННЫМ ОДНОВРЕМЕННО? ЛЕГКО. ПРОСТО СЛЕДУЙТЕ ЭТИМ ИНСТРУКЦИЯМ:

ВОСЕМЬ ПРОСТЫХ ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ НА СТУЛЕ

УСТАНОВИТЕ СТУЛ С ПРЯМОЙ СПИНКОЙ В КАКОМ-ТО ТИХОМ МЕСТЕ С ХОРОШЕЙ ЦИРКУЛЯЦИЕЙ ВОЗДУХА И МИНИМАЛЬНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ.

МЕДЛЕННО ОПУСТИТЕСЬ НА СТУЛ. ПОДВИНЬТЕСЬ ВПЕРЕД ТАК, ЧТОБЫ ВАШИ БЕДРЕННЫЕ КОСТИ НАХОДИЛИСЬ В ПЯТИДЕСЯТИ САНТИМЕТРАХ ОТ КРАЯ СИДЕНЬЯ. ( ЗАМЕЧАНИЕ : ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ВЫСИДЕТЬ ВОСЕМЬ МИНУТ БЕЗ ОПОРЫ, ОБОПРИТЕСЬ НА СПИНКУ СТУЛА.)

ПРЯМЫЕ СТУПНИ ПОСТАВЬТЕ НА ПОЛ, ОЩУТИТЕ КОНТАКТ С ПОВЕРХНОСТЬЮ. ЕСЛИ НОГИ НЕ ДОСТАЮТ ДО ПОЛА ПОЛНОСТЬЮ, ПОДЛОЖИТЕ ПОД НИХ ПОДУШКУ ИЛИ ОДЕЯЛО.

РУКИ МЯГКО ОПУСТИТЕ НА КОЛЕНИ. СОЕДИНИТЕ КИСТИ В ЗАМОК ИЛИ ПОЛОЖИТЕ ИХ РАЗДЕЛЬНО НА КОЛЕНИ.

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ДЕРЖИТЕ ГОЛОВУ РОВНО. СМОТРИТЕ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ. СПИНУ ДЕРЖИТЕ РОВНО, НО НЕ ЗАЖИМАЙТЕ МЫШЦЫ. ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ИЗ ПОТОЛКА ВЫХОДИТ ЛУЧ СВЕТА, КОТОРЫЙ КАСАЕТСЯ ВАШЕГО ТЕМЕНИ.

РАССЛАБЬТЕ НИЖНЮЮ ЧЕЛЮСТЬ. ЕСЛИ ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО ОНА ВЫДАЕТСЯ ВПЕРЕД, ВЕРНИТЕ ЕЕ НА МЕСТО, МЯГКО ВТЯНУВ ПОДБОРОДОК.

СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ, РАССЛАБЛЕННЫЙ ВДОХ. ЗАТЕМ ДАЙТЕ ВОЗДУХУ МЕДЛЕННО ВЫЙТИ ИЗ ЛЕГКИХ. ГЛАЗА ПУСТЬ МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.