Виктор Дэвич - 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

НАЧНИТЕ МЕДИТИРОВАТЬ.

УЧИТЕЛЬ МЕДИТАЦИИ ШЭРОН ЗАЛЬЦБЕРГ РАССКАЗЫВАЛА, КАК ВМЕСТЕ С КОЛЛЕГОЙ ДЖОЗЕФОМ ГОЛЬДШТЕЙНОМ ОНА ПОДЫСКИВАЛА МЕСТО ДЛЯ ТОГО, ЧТО В КОНЦЕ КОНЦОВ ОФОРМИЛОСЬ КАК INSIGHT MEDITATION SOCIETY .

ДВОЕ НАСТАВНИКОВ ПРИЕХАЛИ В МАЛЕНЬКИЙ ГОРОДОК БАРРЕ (ШТАТ МАССАЧУСЕТС) И ОТПРАВИЛИСЬ ОСМАТРИВАТЬ БЫВШИЙ МОНАСТЫРЬ— ЗДАНИЕ КАК РАЗ ВЫСТАВИЛИ НА ПРОДАЖУ. МЕСТО БЫЛО ВЕСЬМА ПЕРСПЕКТИВНЫМ, НО ТРЕБОВАЛО ОЧЕНЬ РАБОТЯЩИХ РУК. ДЖОЗЕФ И ШЭРОН ПОЕХАЛИ В ЦЕНТР ГОРОДА, ЧТОБЫ ПООБЕДАТЬ И ВСЕ ОБДУМАТЬ. ПО ДОРОГЕ ШЭРОН УВИДЕЛА ПОЛИЦЕЙСКИЙ АВТОМОБИЛЬ, НА ДВЕРЦЕ КОТОРОГО КРАСОВАЛОСЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ ГОРОДСКОЙ ПЕЧАТИ БАРРЕ И ДЕВИЗ: « СПОКОЙСТВИЕ И БДИТЕЛЬНОСТЬ». ИМЕННО В ТОТ МИГ, КАК ПОЗЖЕ ОТМЕЧАЛА ШАРОН, ОНА ПОНЯЛА, ЧТО ИДЕАЛЬНОЕ МЕСТО ДЛЯ ЦЕНТРА МЕДИТАЦИИ НАШЛОСЬ.

В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ — И ВООБЩЕ ВСЕГДА, — КОГДА ЗАЙМЕТЕ ПОЗУ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ВСПОМНИТЕ ДЕВИЗ БАРРЕ: СПОКОЙСТВИЕ И БДИТЕЛЬНОСТЬ. ЭТО ЛУЧШАЯ ИЗ ИЗВЕСТНЫХ МНЕ ИНСТРУКЦИЙ ДЛЯ ПОЗЫ И САМОЙ МЕДИТАЦИИ.

В: МЕДИТИРОВАТЬ НУЖНО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК?

НЕТ, НО ПИЦЦУ ПЕДПЕРОНИ ЛУЧШЕ ОСТАВИТЬ НА ПОТОМ.

НЕУКОСНИТЕЛЬНЫХ ПРАВИЛ, РЕГЛАМЕНТИРУЮЩИХ* СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДОЛЖНО ПРОЙТИ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ ДО НАЧАЛА МЕДИТАЦИИ, НЕ СУЩЕСТВУЕТ. ПРОСТО ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К ЗДРАВОМУ СМЫСЛУ. ВСЕ ЗНАЮТ, ЧТО ПОСЛЕ ОБИЛЬНОЙ ПИЩИ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ. ТАК ЗАЧЕМ МЕДИТИРОВАТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ СЫТНОГО ОБЕДА? ЛУЧШЕ ЛЕЧЬ ПОСПАТЬ ИЛИ ПРОГУЛЯТЬСЯ БЫСТРЫМ ШАГОМ. ДАЙТЕ ПИЩЕ ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИТЬСЯ. ЗАТЕМ, КОГДА ПОЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ БОДРЕЕ, САДИТЕСЬ И МЕДИТИРУЙТЕ.

В: ЭТА ТЕХНИКА НЕ СРАБАТЫВАЕТ. МОЖНО ПРОПУСТИТЬ ЕЕ И ПЕРЕЙТИ К СЛЕДУЮЩЕЙ?

НЕ САМАЯ ЛУЧШАЯ МЫСЛЬ.

ПОМНИТЕ ИНСТРУКЦИЮ «ОСТАВЬТЕ ВОЖДЕНИЕ НАМ »? ПОЖАЛУЙСТА, СЛЕДУЙТЕ ЕЙ. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ДАННОЙ НЕДЕЛЕ ТЕХНИКИ В ТЕЧЕНИЕ ПОЛНЫХ СЕМИ ДНЕЙ — И ТОЛЬКО ПОТОМ ИДИТЕ ДАЛЬШЕ. ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО ВАМ НЕ НРАВИТСЯ. ПРОГРАММА КАЖДОЙ НЕДЕЛИ СОСТАВЛЕНА ТАК, ЧТОБЫ ПЛАВНО ВЫВЕСТИ ВАС К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ: ВЫ ПОСТЕПЕННО УГЛУБЛЯЕТЕСЬ В ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ.

«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» — НЕЧТО ВРОДЕ АССОРТИ МЕДИТАТИВНЫХ ТЕХНИК. КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ВЫ БУДЕТЕ ТЕСТИРОВАТЬ НОВУЮ ТЕХНИКУ. ЧЕРЕЗ ВОСЕМЬ НЕДЕЛЬ ВЫБЕРЕТЕ КАКУЮ-ТО ОДНУ ИЗ НИХ И СТАНЕТЕ ЕЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ. КОГДА ПРОЧТЕТЕ ЧАСТЬ 3, ТО ЛУЧШЕ ПОЙМЕТЕ, ЧТО Я ИМЕЮ В ВИДУ.

И НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ О ТОМ, ЧТО ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ «НЕ СРАБАТЫВАЕТ». ВАМ МОЖЕТ КАЗАТЬСЯ, ЧТО ОНА НЕ СРАБАТЫВАЕТ, НО НА САМОМ ДЕЛЕ ЭТО НЕ ТАК. НЕ ПОТАКАЙТЕ БЛУЖДАЮЩЕМУ УМУ В ЕГО ДОМЫСЛАХ, СУЖДЕНИЯХ И СОМНЕНИЯХ.

ВОТ ПОЧЕМУ НА ПРОТЯЖЕНИИ СЛЕДУЮЩИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ Я ПРОШУ ВАС СЛЕДОВАТЬ ПРОГРАММЕ И ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ ТАК, КАК ЗДЕСЬ НАПИСАНО. ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ДО ПОРЫ ДО ВРЕМЕНИ МЕНЯТЬ НАПРАВЛЕНИЕ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ.

В: КАК Я УЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАЮ УСПЕХИ?

АБСОЛЮТНО ОБОСНОВАННОЕ БЕСПОКОЙСТВО. В КОНЦЕ КОНЦОВ, МЫ ЖИВЕМ В ОРИЕНТИРОВАННОМ НА РЕЗУЛЬТАТ ОБЩЕСТВЕ И, ВКЛАДЫВАЯ СИЛЫ И ВРЕМЯ В ТО ИЛИ ИНОЕ ЗАНЯТИЕ, ХОТИМ ВИДЕТЬ ПРОГРЕСС. ПРОГРЕСС В МЕДИТАЦИИ ОЦЕНИВАЕТСЯ ПОЧТИ ТАК ЖЕ, КАК ЕСЛИ БЫ МЫ ВДРУГ УВЛЕКЛИСЬ ТРЕНИРОВКАМИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ.

ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ — НАКАЧАТЬ БИЦЕПСЫ, РАЗВЕ БУДЕТЕ ВЫ ПОСЛЕ ПЕРВОГО ЗАНЯТИЯ СМОТРЕТЬ В ЗЕРКАЛО И СГИБАТЬ РУКИ В НАДЕЖДЕ УВИДЕТЬ ОТРАЖЕНИЕ СИЛАЧА ИЗ КОМИКСОВ? КОНЕЧНО, НЕТ. ВЕДЬ ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО НАРАЩИВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ МЫШЦ — ПОСТЕПЕННЫЙ ПРОЦЕСС, ТРЕБУЮЩИЙ ТЕРПЕНИЯ И РЕАЛИСТИЧНОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О ДОСТИЖЕНИИ ВИДИМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ.

ПОЭТОМУ ВЫ ПРОДОЛЖАЕТЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. В ТЕЧЕНИЕ НЕСКОЛЬКИХ ПЕРВЫХ НЕДЕЛЬ НИЧЕГО НЕ ВИДНО. НО ОДНАЖДЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ВЫ ПОСМОТРИТЕ В ЗЕРКАЛО И — ВОТ ЭТО ДА! — ВАШИ БИЦЕПСЫ ПОДСКАКИВАЮТ ВВЕРХ, КАК ВСПЛЫВАЮЩИЕ ОКНА НА СТРАНИЧКЕ В ИНТЕРНЕТЕ! ДА — ЭТО ПРОГРЕСС!

ДЛЯ ПРОГРЕССА В МЕДИТАЦИИ НЕОБХОДИМО ТАКОЕ ЖЕ ТЕРПЕНИЕ, ПРЕДАННОСТЬ И ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. ВМЕСТО ФИЗИЧЕСКИХ МЫШЦ ВЫ НАКАЧИВАЕТЕ ТО, ЧТО Я НАЗЫВАЮ МЫШЦЕЙ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ. И КАК В СЛУЧАЕ С ФИЗИЧЕСКИМИ МУСКУЛАМИ, ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ЗАМЕТНО НЕ СРАЗУ. НО ОДНАЖДЫ ВЫ НАЧНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ И ЗАМЕТИТЕ, ЧТО ЧТО-ТО ИЗМЕНИЛОСЬ. ВНИМАНИЕ ФОКУСИРУЕТСЯ МОЩНЕЕ И ПРОЧНЕЕ, А МЫСЛИ СОСКАЛЬЗЫВАЮТ, КАК ВОДА С ТЕФЛОНА. ОПИСАТЬ ТАКОЕ МОЖЕТ БЫТЬ СЛОЖНО, НО ОДНО НЕСОМНЕННО: ЭТО ПРОГРЕСС.

ЗАНИМАЮЩИЕСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЗАМЕЧАЮТ У СЕБЯ МЫШЦУ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ И В ПОВСЕДНЕВНЫХ ДЕЛАХ. НАПРИМЕР, ВЫ В СУПЕРМАРКЕТЕ СТОИТЕ В ЧЕРТОВОЙ-ОЧЕРЕДИ-В-КАССУ (В ТАКИХ ОЧЕРЕДЯХ У ВАС ВСЕГДА ПОДНИМАЕТСЯ ДАВЛЕНИЕ). НО СЕГОДНЯ ВЫ ПОЧЕМУ-ТО СПОКОЙНЫ И ДОВОЛЬНЫ — ВЫ РАССЛАБИЛИСЬ И НАБЛЮДАЕТЕ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ.

ИЛИ, СКАЖЕМ, ВЫ ЖДЕТЕ ВОЗЛЕ КИНОТЕАТРА ПОДРУГУ, А ОНА ОПАЗДЫВАЕТ. И ВЫ ЛОВИТЕ СЕБЯ НА ТОМ, ЧТО НЕ ПОДАВЛЯЕТЕ ЗЛОСТЬ, КАК ОБЫЧНО, А ПРОСТО СТОИТЕ В УДОБНОЙ ПОЗЕ И ПРОСТО НЕ МЕШАЕТЕ СВОИМ ЗЛЫМ МЫСЛЯМ И ЧУВСТВАМ ПОЯВЛЯТЬСЯ — ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ И ТУТ ЖЕ РАССЕИВАЮТСЯ, КАК ОБЛАКА НА НЕБЕ. КОГДА ДЕВУШКА НАКОНЕЦ ПРИХОДИТ, ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ЕЩЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ТОГДА, КОГДА ОНА НЕ ОПАЗДЫВАЛА!

ПОМНИТЕ, ЧТО ДЛЯ ПРОГРЕССА В МЕДИТАЦИИ ХАРАКТЕРНЫ ТОНКОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ. САМОЕ ЛУЧШЕЕ — НЕ ДУМАЙТЕ О НЕМ ВООБЩЕ. КОГДА ПРОГРЕСС ПРОЯВИТСЯ, ВЫ УЗНАЕТЕ ОБ ЭТОМ ПЕРВЫМ — И БУДЕТЕ ОЧЕНЬ ПРИЯТНО УДИВЛЕНЫ!

УРА, НАКОНЕЦ-ТО! ПОДГОТОВКА ЗАВЕРШЕНА. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРИСТУПИТЬ К ПРОГРАММЕ «8 МИНУТ МЕЬИТАЦИИ» У ВАМ ОСТАЛОСЬ ЕЩЕ ОДНО ДЕЛО: ДАТЬ ОБЕЩАНИЕ.

ОФИЦИАЛЬНОЕ ОБЕЩАНИЕ ДАТА ________________

НАСТОЯЩИМ ДОГОВАРИВАЮСЬ С СОБОЙ, ЧТО ДАЖЕ В ПУТЕШЕСТВИИ, В ОТПУСКЕ, ПОД БРЕМЕНЕМ СОТНИ СЕМЕЙНЫХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ — И ПРИ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ «ХОРОШЕЙ» ОТГОВОРКЕ, ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ УКЛОНИТЬСЯ, — Я ВСЕ ЖЕ БУДУ МЕДИТИРОВАТЬ РОВНО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, В ТЕЧЕНИЕ СЛЕДУЮЩИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ.

[ОГОВОРКА ВОЗМОЖНОГО ОТКАЗА: ЕСЛИ ПО КАКОЙ-ЛИБО ПРИЧИНЕ У МЕНЯ БУДЕТ СОВЕРШЕННО СУМАСШЕДШИЙ ДЕНЬ И Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕ СМОГУ НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ И ПРОПУЩУ СЕАНС, ТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОДОЛЖУ ПРОГРАММУ МЕДИТАЦИИ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ. ЗАМЕЧАНИЕ: ЭТА ОГОВОРКА МОЖЕТ БЫТЬ ПРИМЕНЕНА НЕ БОЛЕЕ ДВУХ РАЗ!]

ПОДПИСЬ

ПОЗДРАВЛЯЮ! ВЫ ПОСТАВИЛИ ПОДПИСЬ И ГОТОВЫ ПУСТИТЬСЯ В ПУТЬ. ПРОСТО ПЕРЕВЕРНИТЕ СТРАНИЦУ. ПРИШЛА ПОРА ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ». ПОРА УМИРОТВОРИТЬ СОБСТВЕННЫЙ РАЗУМ — И ИЗМЕНИТЬ СВОЮ

ЖИЗНЬ.

ЧАСТЬ 2

8-НЕДЕЛЬНАЯ

ПРОГРАММА МЕДИТАЦИИ

ДАВАЙТЕ СЯДЕМ МЕДИТИРОВАТЬ!

ПОРА ОТДАТЬ ДОЛЖНОЕ ИСТИННОЙ ПРИЧИНЕ ВАШЕГО ПРИСУТСТВИЯ ЗДЕСЬ. ВРЕМЯ ОТЛОЖИТЬ В СТОРОНУ КАРТУ И ОТКРЫТЬ ТЕРРИТОРИЮ МЕДИТАЦИИ.

ВЫ УСПЕШНО СПРАВИЛИСЬ С 1-Й ЧАСТЬЮ. ПРОЧЛИ ИНСТРУКЦИИ ПО МЕДИТАЦИИ. ВЫ УМЕЕТЕ ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ НА СТУЛЕ. ЗНАЕТЕ, КАК СОЗДАТЬ ТИХОЕ ОКРУЖЕНИЕ, НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩЕЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ. УРА! ВЫ УЖЕ МНОГОЕ ЗНАЕТЕ!

2ОЯ ЧАСТЬ — СЕРДЦЕ ВСЕЙ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ», ЕЖЕДНЕВНОГО 8-МИНУТНОГО КОМПЛЕКСА, КОТОРОГО ВЫ БУДЕТЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ СЛЕДУЮЩИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ. ПРОГРАММА СОСТАВЛЕНА ТАК, ЧТОБЫ МЕДИТАЦИЯ ОКАЗАЛАСЬ ПРОСТЫМ, ЛЕГКИМ И ПРИЯТНЫМ ДЕЛОМ — И СТАЛА СОСТАВЛЯЮЩЕЙ ВСЕЙ ВАШЕЙ ЖИЗНИ.