Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

«Я все еще девчонка, просто последние 70 лет плохо выгляжу», — однажды сказала Ж.Л. Кальман.

4.2.5.Дыхание

Основание воздействия — физиология.

Положительное влияние:

— при занятиях спортом — спортивное дыхание (проконсультируйтесь с тренером);

— при занятиях йогой или медитацией — медитативное дыхание;

— свежий воздух (прогулки, ежедневный труд, гимнастика);

— тайчи (сочетает в себе дыхание, прогулку на свежем воздухе и умеренную физическую нагрузку);

— проветривайте почаще помещение (дома и на работе);

Отрицательное влияние:

— долго находиться дома без прогулки;

— не проветривать помещение;

— жить в городе и не выезжать на природу;

— работа на вредных производствах с вдыханием пыли, сажи, вредных и опасных веществ (ПДК).

Под данным принципом следует понимать правильное в различных ситуациях и управление внутренними процессами организма с помощью дыхания.

В частности, для тех, кто предпочитает спорт, то следует следить за своим спортивным дыханием, которое подразумевает чередование вдоха и выдоха. Любой тренер вам скажет: «Дышите правильно при выполнении управлений». Поскольку если дыхание неправильное, сбивчивое, или вы вообще «не дышите» (задерживаете дыхание на момент выполнения силового упражнения), то вы рискуете получить гипоксию мозга, потерять сознание, а также болезни сердца и сердечно-сосудистой системы.

Тренеры разделяют спортивное дыхание для аэробных (циклических) и силовых видов спорта.

В частности, для аэробных, таких как бег, плавание, катание на велосипеде, ходьба на лыжах, коньках, роликах, танцы, прыжки на скакалке, рекомендуется дыхание с помощью диафрагмы. То есть такое же, как и в повседневной жизни, только значительно чаще за счёт увеличения ритма биения сердца. При медленной пробежке нужно стараться дышать носом, а на скорость — ртом. При равномерной пробежке рекомендуется делать 1 вдох на каждые 2 шага и 1 выдох на следующие 2 шага. Такое дыхание является наиболее оптимальным для организма.

Во время силового отягощения или на уличных турниках во время силового рывка дыхание осуществляется грудной клеткой. Считается нормальным, перестроится с диафрагмального на грудное дыхание в нужный момент силового рывка. В качестве рывка может быть и присед в зале, и нанесение удара в единоборствах. Но после грудного дыхания при силовых упражнениях всегда нужно возвращаться к спокойному диафрагмальному дыханию. Сочетание дыхательного напряжения и расслабления поможет организму безвредно работать в разных режимах, сохраняя своё первозданное здоровье.

Следует отметить, что в восточных единоборствах таких как карате, разработаны специальные дыхательные методики. Так, вдох, как и выдох, маленькие (поверхностные), удар часто делается на задержке дыхания, плюс добавляется дополнительно создание внутрибрюшного давления (которое тоже крайне полезно). Создание внутрибрюшного давления позволяет уменьшить амортизацию спины и увеличить жесткость, что крайне положительно сказывается на ударе. Также имеются силовые виды дыхания, такие как «ибуки» и «ногарэ». Благодаря гармонии движения и дыхания подготовка в карате несет одновременно как боевой аспект, так и оздоравливающий. Это, в свою очередь, позволяет заниматься единоборствами всю жизнь без ограничений.

В целом, сочетать дыхание и движение — это искусство. В частности, идеальное сочетание для людей всех возрастов достигается в тайчи, йоге, при ходьбе на свежем воздухе (парки, лес), умеренном труде на свежем воздухе (на городе, при уборке территории, занятии садом), катании на лошадях и на велосипеде.

Особо следует отметить медитативное дыхание, которое позволяет успокоится, наполнится энергией, взглянуть по другому на ситуацию и даже получить новое знание. Отсюда антистрессовый и познавательный эффект медитации.

Если соединять интеллект (волевое усилие) и дыхание можно позитивно влиять на все процессы в организме. На этом основан так называемый «Исихазм» — древнехристианская молитвенная традиция, более эффективная и простая, чем индусские медитации.

В целом, медитативное дыхание — это сосредоточение на процессе дыхания: медленное вдыхание воздуха через нос, ощущение как он обогащает кислородом все наши клетки и ещё более медленное выдыхание через рот.

Пошагово медитировать можно так:

1. Постарайтесь обеспечить себе полноценное одиночество перед погружением в самого себя. Отключите все средства связи, создайте интимный уют одиночества. Допускается тихое музыкальное сопровождение.

2. Расположитесь в удобной (не обязательно именно на полу или в «позе лотоса») позе на диване, в кресле на полу.

3. Закройте глаза и поочередно расслабляйте каждую часть своего тела, пока не наступит состояние полной релаксации. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте.

4. Мысленно отключите свое сознание (мысли о буднях) и постарайтесь «полетать над морем» или «пройтись по цветущему саду». Можно сконцентрироваться на своем дыхании или на пламени свечи. Старайтесь отпустить из сознания все свои мысли, страхи и переживания.

5. Посмотрите мысленно на себя со стороны, когда «пролетаете медленно над морем» или «прогуливаетесь по цветущему саду». Окунитесь на 20–30 минут в самого себя. На первых порах это будет сложно, но если вы хотя бы в течение недели будите ежедневно упражняться по полчаса, результат не заставит себя ждать.

Важность дыхания отмечается также и в даосской практике (цигун) и в йогической практике (пранаяма).

В частности, «цигун» представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики. Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств. Без дыхательной практики цигун превращается в общую физическую подготовку, дыхания здесь в гармонии с движением поставлено во главу угла.

Что касается «пранаямы», то следует сказать, что под этим понятием подразумевается искусство управления «праной» (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Поэтому пранаяму часто определяют и как технику сознательного управления дыханием. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Пранаяма упоминается в «Йога-сутрах» Патанджали, описывается в Хатха-йога-прадипика, Сиддха-сиддханта паддхати и других текстах.