Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

Следует отметить, что существуют и отечественные методики дыхательной гимнастики. Например, «дыхательная гимнастика Стрельниковой» или «метод Бутейко».

Автор первого метода — Александра Николаевна Стрельникова, оперная певица, педагог. Наряду со своей матерью Александрой Северовной Стрельниковой является соавтором комплекса дыхательной гимнастики, известного как «дыхательная гимнастика Стрельниковой». Александра Николаевна перед войной она пела в труппе Музыкального театра им. К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко. После войны Стрельникова переехала в Новосибирск и стала руководить художественной самодеятельностью, разъезжая с агитбригадой по Новосибирской области. Вернулась в Москву в 1953 году и привезла трёх своих учеников. Двое из них поступили в Московскую консерваторию, третий — в Гнесинское училище. Когда к Александре переехала её мать, она стала работать педагогом-вокалистом в Центральном доме культуры железнодорожников, а мать — в Московской государственной эстраде. У Александры Николаевны в это время уже было больное сердце. Спасая себя от приступов удушья, вместе с мамой разработала собственную систему дыхания. Авторское свидетельство на изобретение «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» было получено 14 марта 1972 года. Первым о дыхательной гимнастике рассказал в 1975 году журнал «Изобретатель и рационализатор», поместивший фотографии Андрея Миронова, выполняющего упражнения. Одним из восстановивших голос благодаря помощи Стрельниковой был известный впоследствии певец Игорь Тальков. Александра Николаевна помогла ему восстановить повреждённые ещё в детстве хроническим ларингитом голосовые связки и поставить голос, ведь до курса терапии Тальков не мог спеть качественно больше одной песни за одно выступление.

В настоящее время результативность упражнений по Стрельниковой доказана клиническими исследованиями, а медицинские специалисты пришли к единому мнению, что дыхательная гимнастика — высокоэффективный вспомогательный метод лечения следующих заболеваний: пневмония и бронхиты; бронхиальная астма; вазомоторный ринит и гайморит; кожные заболевания; нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы); расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т. д.); заикание и заболевания голосового аппарата; различные неврозы.

Базовыми упражнениями по Стрельниковой являются три: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Упражнение «Ладошки»:исходное положение — стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).

Упражнение «Погончики»:исходное положение — стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Упражнение «Насос»:исходное положение — стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Ежедневное выполнение данных упражнений помогает останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Также три базовых упражнения рекомендуются к проведению в детских садах и школах на уроках физкультуры, ритмики, во время разминок. Это связано с тем, что детей нужно учить правильно дышать, чтобы их организм получал достаточное количество кислорода. Недостаток кислорода ослабляет иммунитет, отсюда и простудные заболевания, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Еще одна отечественная дыхательная методика — это «метод Бутейко» (метод волевой ликвидации глубокого дыхания), разработанный советским учёным К. П. Бутейко в 1960-х годах. Ряд клинических испытаний показал, что метод может уменьшать симптомы астмы и некоторых других патологий и объём экстренного приёма лекарств, а также улучшать качество жизни пациента, не влияя при этом, однако, на основной реальный показатель — объём лёгочного дыхания. Применение метода требует времени и регулярных тренировок в течение недель и месяцев. В целом метод Бутейко предполагает исправление дыхания в сторону его уменьшения за счёт мышечного расслабления. Дыхание должно быть плавным и медленным, без глубоких и частых вдохов.

Суть метода Бутейко состоит в следующем: количество кислорода, который поступает к клеткам из крови, зависит от процентного содержания углекислого газа. Чем его меньше, тем хуже кислород «усваивается». А увеличение частоты и объема дыхания (без увеличения физической нагрузки) вызывает уменьшение углекислого газа, и, вопреки распространенному мнению, худшее питание клеток. СО2 помогает кислороду быстрее отделиться от гемоглобина и попасть в клетку. Именно от него зависит, получат ли клетки кислород или нет. Именно по этой причине многие спортсмены быстро стареют и заболевают после ухода из спорта. Поскольку дышат так же глубоко, но при этом нет подобной нагрузки. ведь при малом процентном содержании СО2 возникает множество болезней. Бутейко объединил их в одну группу под названием — болезни глубокого дыхания. Лечил он их методом поверхностного дыхания, соответственно. При подобном методе, в клетки поступает большее количество кислорода и процесс обогрева (горения) усиливается. Но многие могут увеличить подобное насыщение кислородом только при серьезных физических нагрузках, а по-другому не умеют. Кстати радость и «кайф» от занятий связаны отчасти именно с этим — с насыщением кислородом тканей организма.

Содержание тренировок по методу Бутейко составляют три правила. Первое — стараться всегда (не только на тренировках) дышать только носом, даже если он заложен, постепенно его начнет раскладывать. Второе — выравнивать и уменьшать дыхание с помощью расслабления. Третье правило — не перегибать палку, то есть не допускать сильного ощущения недостатка воздуха. Признаком соблюдения этого правила является отсутствие желания надышаться после окончания тренировки.

В принципе, вы можете не следовать ни одной методике. Главное — будьте позитивным человеком, чаще улыбайтесь и смейтесь. Ведь смех — это тоже особый вид дыхания человека, который обладает многими целебными свойствами. Об этом говорил ещё в своих трудах 105-летний врач из Японии Сигэаки Хинохара. Так или иначе смех сочетает в себе сразу два принципа долголетия — дыхание и минимизация стресса.