Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

14–24.Высокий балл. Для вас близкие отношения – это борьба, которая выбивает из колеи. Сталкиваясь с трудностями, вы быстро приходите к заключению, что ваш партнер не поддерживает вас, и реагируете на все, исходя из этого утверждения.

7–13.Средний балл. Вы испытываете трудности в близких отношениях. И чем больше вы зависите от партнера, тем сложнее и запутаннее все становится. Страх быть брошенным или чувство, что вы попали в западню, порой становятся для вас слишком реальными, даже когда партнер убеждает вас в обратном.

1–6.Низкий балл. Вам вполне комфортно одному, но вы прилагаете все усилия для поддержания отношений, когда чувствуете любовь и поддержку.

А теперь давайте перейдем от эмоциональной ненадежности к тому, какие действия вы активно предпринимаете для достижения чувства безопасности в отношениях. Дальнейшие вопросы будут касаться в большей степени ваших убеждений и поведения.

ШКАЛА ОЦЕНКИ Пользуясь шкалой, приведенной ниже, оцените каждое из предложенных утверждений.

1.В отношениях легко совмещать независимость и близость.

2.Мой партнер может расти и развиваться, насколько ему это необходимо, это никак не угрожает нашим отношениям.

3.Я с легкостью беру на себя определенные обязательства и выполняю их.

4.Я нуждаюсь в партнере в той же мере, что и он во мне.

5.Если что-то не ладится с партнером, я проявляю терпение и жду, пока нужное решение не придет само собой.

6.У нас случаются конфликты, даже если никто не виноват.

7.Я все рассказываю своему партнеру. Если о чем-то не упоминаю, то только потому, что знаю – это совершенно не имеет значения.

8.Когда мы не согласны друг с другом, я прилагаю все усилия, чтобы найти решение, которое устроило бы обоих.

9.Если я отодвигаю свои дела на второй план, чтобы поддержать партнера, я знаю, что потом тоже получу поддержку.

10.Я могу просто попросить партнера о том, что мне надо, и обычно это работает.

11.Когда мы с партнером ссоримся, я беру ситуацию в свои руки и стараюсь сделать так, чтобы мы оба чувствовали себя комфортно.

12.Когда мои предыдущие отношения заканчивались, это решение было обоюдным и взвешенным.

ИТОГСложите набранные баллы; цифра отражает уровень надежности привязанности.

Расшифровка результатов

Главное, что нужно понять об этом параметре: надежность привязанности можно развить, даже если изначально вы ею не обладаете. И даже если вы набрали высокий балл по шкале ненадежности , у вас могут быть крепкие, стабильные отношения.

18–24.Высокий балл. Отношения для вас – источник сил, отчасти потому что вы делаете все от вас зависящее для взаимной заботы друг о друге. Вы обычно ведете себя достойно, когда кто-то проявляет себя не с лучшей стороны. Какой бы тяжелой ни была ситуация, вы стараетесь найти из нее выход. Высокий балл по шкале надежности привязанности в совокупности с низким баллом по шкале ненадежности соответствует надежному типу привязанности, о котором мы поговорим в четвертой главе.

9–17.Средний балл. Отношения важны для вас, и вы делаете все возможное, чтобы укрепить их. Вы можете даже точно знать, как справиться с той или иной трудной ситуацией, но как только вами овладевает стресс, все знания вылетают в трубу. В то же время вы верите в себя и понимаете, что ваши отношения стоят прилагаемых усилий.

0–8.Низкий балл. Вам трудно строить стабильные длительные отношения. Но есть и хорошие новости: благодаря новым знаниям и практике вы сможете улучшить свои навыки и сделать отношения более здоровыми и позитивными.

ЧАСТЬ 2. Проявление ненадежной привязанности

Эта часть теста поможет разобраться, как часто вы проявляете неуверенность при тревожном или избегающем типе привязанности. Даже если на данный момент ваши результаты выявляют надежный тип, существует огромное множество способов отреагировать на стресс, так что эта часть теста предназначена для всех. В каждом пункте предлагается два варианта. Пожалуйста, отметьте галочкой тот, который чаще оказывается верным для вас. Держите в голове те же отношения, о которых думали в Части 1.

Если в одной из колонок у вас оказалось 18 и более баллов, этот тип ненадежной привязанности, скорее всего, и будет доминантным в ваших отношениях. Если в обоих столбцах у вас меньше 18, то ни один из типов не доминирует, в вас проявляются оба. Об этом вы подробнее узнаете из глав, посвященных тревожному (Глава 2) и избегающему (Глава 3) типам. Обе будут полезны, даже если по одному из типов привязанности вы набрали значительно больше баллов, чем по другому.

Как вынести максимум пользы из этой книги

Эта книга поможет вам распознать тенденции и типы привязанности не только в себе, но и в близких людях. Если вы набрали высокий балл по тревожному или избегающему типу, то вам, вероятно, лучше сразу перейти к соответствующим главам, чтобы разобраться и понять, что с этим делать.

Но чтобы извлечь максимум пользы из этой книги, нужно будет проработать все главы. Ведь среди ваших близких наверняка есть люди, в которых проявляются все типы привязанности (надежный и ненадежные), так что другие главы помогут вам лучше понимать окружающих. К тому же типы привязанности не статичны, и даже если общее количество набранных баллов указывает на надежный тип, высокий балл по, скажем, тревожному типу привязанности тоже возможен. Наконец, разные люди (например, двое возлюбленных) могут пробуждать в вас разные реакции в ответ на их собственный тип привязанности. Именно поэтому наибольшую пользу принесет внимательное изучение всех глав книги.

Упражнения, представленные в этом воркбуке, призваны помочь вам лучше понять себя и окружающих. Если во время выполнения заданий, связанных с воспоминаниями о прошлых отношениях, у вас будут возникать негативные чувства или вас будут захлестывать эмоции, пожалуйста, возьмите паузу и обратитесь к чему-то, что поможет вернуться в нормальное состояние. Это может быть мытье посуды, прогулка, разговор с друзьями или сеанс медитации. Вы сможете вернуться к выполнению упражнений позже, когда успокоитесь или получите консультацию специалиста (при необходимости), чтобы дальше разбираться в темах книги и причинах вашей реакции.