Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Я также рекомендую делать перерывы. Не пытайтесь выполнить все задания за один раз! Помните о важности здорового сна и хорошего питания. Не забывайте пить достаточное количество воды, видеться с друзьями, гулять – в общем, отвлекаться на другие занятия. Такие перерывы не только делают весь процесс приятнее, но и способствуют лучшему усвоению материала.

Краткий обзор главы

• Теория привязанности помогает четко объяснить причины стресса, который люди испытывают или не испытывают, когда зависят от другого человека в отношениях. Но это не гороскоп и не деление по типам личности.

• Особенности, проявляющиеся в реакциях на стресс у взрослого, – это естественное продолжение того, что человек испытывал в отношениях с раннего возраста.

• Паттерны поведения людей с ненадежными типами привязанности могут быть причиной разлада в отношениях.

• Эта книга поможет разобраться с вашими реакциями и найти способ изменить их. Глава вторая

Тревожный тип привязанности

Если количество баллов, набранных во второй части теста (стр. 14), свидетельствует о том, что ваш тип привязанности – тревожный, эта глава поможет понять, что это значит и что с этим делать. Чем больше у вас баллов, тем более вероятно, что в любых отношениях вы испытываете тревожность. В данной главе описаны основные черты этого типа привязанности, а информация и упражнения помогут вам понять, как именно данный тип проявляется в отношениях (вне зависимости от того, кому он присущ: вам или вашему партнеру). Вы научитесь общаться, принимать себя и других, а также узнаете, как укрепить отношения, чтобы ощущать себя в них более комфортно. Черты тревожного типа

Теория привязанности находится в тесной взаимосвязи с безопасностью и доверием в отношениях. Что касается ваших результатов по шкале ненадежности, то чем выше набранный балл, тем труднее вам доверять и чувствовать себя безопасно в отношениях и тем больше вероятность того, что ваш тип привязанности негативно на них отражается. Если вы набрали небольшое количество баллов по шкале ненадежности, тогда даже при максимальном количестве баллов в колонке тревожного типа привязанности его черты будут проявляться не так часто и не так сильно влиять на ваши отношения.

Люди с тревожным типом привязанности…

• бывают невероятно щедры и внимательны по отношению к тем, о ком заботятся;

• чувствительны к тому, что могут воспринимать как отвержение;

• с готовностью рассказывают окружающим о своих чувствах;

• часто возлагают на других вину за собственные чувства («Это из-за тебя мне так плохо!»).

Самый большой страх для людей с тревожным типом привязанности – оказаться покинутым. И когда он возникает, даже не слишком явно, люди могут поддаться панике. Они часто выражают потребность в поддержке, но то, как они это делают, нередко приводит к тому, что они отталкивают человека, от которого так этой поддержки ждали. Они быстро погружаются в отчаяние и заранее во всем разочаровываются. Поэтому, даже когда людям этого типа срочно что-то нужно, их попытки искать поддержки могут выглядеть странно или даже вызывать отторжение.

Вот несколько примеров людей с тревожным типом привязанности из моей практики. По ходу книги во всех личных историях персональные данные героев изменены.

Аше было слегка за двадцать, когда она заметила за собой странную тенденцию. Она легко сближалась с людьми и заводила друзей, но спустя несколько лет отношения заканчивались из-за ее злости и ревности, так как интересы друзей не всегда были связаны только с ней.

Муж Норы, Демиан, был пожарным и работал посменно по сорок восемь часов. Когда он был дома, все шло замечательно, но стоило ему уйти на работу, Нора начинала страдать и чувствовала себя подавленно. Она постоянно писала супругу сообщения, спрашивая, чем он занят. И если Демиан не отвечал в течение нескольких минут, то тревожность Норы возрастала.

Бруно, очень открытый и жизнерадостный человек, начал встречаться с девушкой после того, как прошлые его отношения закончились не самым лучшим образом. Раньше он сразу бросался «в омут с головой», но со временем стал более осторожным. Он стремился понять, как оставаться страстным и искренним, не совершая одних и тех же ошибок.

Помните, что типы привязанности существуют не обособленно друг от друга и многие люди с тревожным типом в разных ситуациях демонстрируют черты как тревожного, так и избегающего типов. На страницах этой книги вы, возможно, узнаете кого-то из близких: родителей, бывших и нынешних возлюбленных или кого-то еще.

Понять себя

Следующие разделы и упражнения призваны помочь вам распознать паттерны своей тревожности. Прочтите эту главу с любознательностью, оставив в стороне обвинения и критику в адрес себя и своих отношений. Открытость и любопытство – лучший способ узнать что-то новое о себе и найти силы изменить особенности поведения, не приносящие пользы.

КАК ВЫ ОЩУЩАЕТЕ ТРЕВОЖНЫЙ ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ

Все люди с тревожным типом привязанности проходят через схожий опыт. Читая описание в этой части, задумайтесь, насколько оно схоже с тем, что вы испытываете в отношениях. Если что-то не будет совпадать полностью, не переживайте. А узнав в тексте себя, вы, возможно, почувствуете облегчение, поняв, что не одиноки. Особенности, о которых пойдет речь ниже, очень распространены.

Если у вас тревожный тип, вам нравится сама идея привязанности к людям, и романтические отношения в этом плане для вас наиболее привлекательны. Для вас совершенно естественно доверять кому-то, поддерживать и получать поддержку в ответ. Вы мечтаете об идеальных отношениях, в которых партнер понимал бы вас и чувствовал до кончиков волос. В начале любых отношений для вас важно ощущать возможность дальнейшего полного взаимопонимания. Если вы чувствуете, что вас понимают, то сможете быть верным другом и партнером. И наоборот: вы не испытываете желания продолжать отношения, если не чувствуете отдачи, если вас не понимают.

Проблемы начинаются тогда, когда возникают обязательства. Человек, поначалу казавшийся таким надежным, таким внимательным и понимающим, вдруг что-то упускает или отвлекается на посторонние вещи. Вот тогда-то вы и вспоминаете, что люди не всегда такие, какими кажутся. У вас в голове запускается знакомый с детства сценарий о том, к чему готовиться, когда начинаешь зависеть от кого-то, и он звучит примерно так: «Они нужны мне… но в конечном итоге они меня разочаруют». Вами движет желание сблизиться, что часто проявляется в чрезмерной зацикленности на человеке. Вы всегда ставите других на первое место и страдаете, когда ваши потребности остаются в стороне. Вам хочется отдавать и получать с максимальной взаимностью.