Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Отслеживаем свой паттерн тревожной привязанности

Давайте обратимся к упражнению, которое поможет вам понять, что представляет собой ваше поведение, основанное на тревожной привязанности. Оно заставит окунуться в воспоминания о дискомфортном опыте, но его конечная цель – разобраться, как ваш тип привязанности влияет на ваши отношения.

1.Вспомните, какие события в отношениях заставляли вас чувствовать себя плохо и неуютно. Что именно провоцировало подобные ощущения?

Например:

Начальник разозлился из-за опоздания, а у меня было пищевое отравление.

Мой партнер подшучивал надо мной в компании своих друзей.

Инцидент, который заставил меня почувствовать себя плохо и неуютно:

2.Люди могут чувствовать себя задетыми и уязвленными по разным, порой очень личным причинам. Если более подробно и внимательно рассмотреть тот случай, который вы описали выше, что для вас оказалось хуже всего?

Например:

Человек, которого я уважаю, выразил свое неодобрение в мой адрес.

На меня разозлились, не дав возможности объясниться.

Мне было стыдно за то, что от меня не зависело.

Мне казалось, что я вообще ни на что не гожусь.

Хуже всего в этом инциденте для меня оказалось следующее:

Это упражнение – отличный способ отследить собственные чувства и ощущения и постараться понять, как они влияют на вас! А понимание – важный шаг на пути к контролю над своими чувствами.

Вот еще одно дополнительное упражнение. Оно не обязательное, но все же очень полезное для понимания того, как те или иные чувства снова и снова проявляются в вашей жизни. Ниже представлена возрастная шкала – от рождения до двадцати лет. Именно первые двадцать лет жизни в большей степени влияют на формирование нашего характера. Если на протяжении этого периода мы не получаем помощи, сталкиваясь с трудностями, это может определить наше дальнейшее отношение к окружающим и к самим себе.

Вспомните первые двадцать лет своей жизни. Когда вы впервые испытали это чувство, упомянутое выше, или нечто аналогичное? Отметьте этот возраст крестиком на шкале.

Обычно беспокоящие нас ситуации и инциденты вызывают у нас очень сильные чувства, поскольку подобные эмоции мы уже испытали раньше. У вас получилось сделать отметку на шкале? Если да, это нормально. Теперь подумайте еще немного и поставьте еще одну отметку рядом с тем возрастом, когда вас вновь посетило то же чувство. Постарайтесь сделать как минимум три отметки на шкале либо столько, сколько вы посчитаете нужным. Вспомните отношения с родственниками, одноклассниками, коллегами, приятелями и так далее.

А теперь отложите ручку и сделайте глубокий вдох. Сейчас мы будем разбирать последствия ваших чувств и вашего переживания. Посмотрите на шкалу и ответьте на следующие вопросы:

1.Какова общая картина? Есть ли участок, где отметок больше, или все они распределены равномерно?

2.Что-то удивило вас?

3.Есть ли какие-то определенные отношения, в которых вы чаще испытывали обозначенные чувства?

4.Кто-то (или что-то) когда-либо помогал вам справиться с этими чувствами?

Понять других

Паттерны типов привязанности проявляются в стрессовых ситуациях не только у вас, но и у всех остальных людей. Понимание себя – лишь половина уравнения; другая его часть состоит в понимании и изучении типов привязанности, доминирующих в окружающих. Это позволит вам наилучшим образом выходить из конфликтных ситуаций и не допускать недопониманий. В Главе 5 мы разберем все варианты сочетаний разных типов в парах, а сейчас давайте поговорим о том, как вы будете чувствовать себя, если ваш партнер станет демонстрировать черты тревожного типа привязанности.

ЕСЛИ У ПАРТНЕРА ТРЕВОЖНЫЙ ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ

Состоять в отношениях с таким человеком – все равно что, работая в службе поддержки, столкнуться с разъяренным клиентом. Когда человек захвачен паттернами тревожной привязанности, его экспрессивность зашкаливает: будьте уверены, он непременно сообщит вам словами или действиями, как ему плохо. При этом претензии могут быть вполне обоснованны, но выражаться будут с гневом или укором, и поэтому сложно реагировать на них по-доброму. В итоге, если вы единственный сотрудник в этой службе поддержки, есть шанс, что вы сломаетесь или выйдете из себя. А если с вами и раньше поступали несправедливо, подобная требовательность может оказаться для вас сродни абьюзу.

Даже если обычно вы вполне стрессоустойчивы, быть в разгаре конфликта с тем, кому присуща тревожная привязанность, – дело не из легких. Такие люди, как правило, прекрасно выражают свои мысли и приводят грамотные аргументы. На самом деле причина их многословности порой заключается в том, что тишина еще больше тревожит.

Если человек вам дорог, вы захотите как-то помочь ему, поддержать. Но другая часть вас выступит против, ведь в этот момент он не кажется таким уж любящим и любимым, правда? Более того, тревожное поведение партнера может вызвать у вас острую ответную реакцию (соответствующую вашему типу привязанности), поскольку это сильный стресс: на вас злится человек, на которого вы обычно полагаетесь.

Большинство из нас реагируют на подобное одним из двух способов: кто-то приложит все усилия, чтобы любимый человек почувствовал себя хорошо, а кто-то отстранится и закроется, чтобы защититься от нападок. Но ни один из этих вариантов не работает долгосрочно. Первый, если не осознавать всей глубины происходящего и не устанавливать границы, приведет к выгоранию, а второй только сделает тревожного человека еще более тревожным.

С течением времени люди с тревожным типом привязанности кажутся вечно недовольными и неудовлетворенными. Они всегда найдут, на что пожаловаться, даже если вы делаете все от вас зависящее, чтобы угодить им.

Вот несколько наиболее частых жалоб на людей с тревожным типом привязанности, которые мне доводилось слышать:

• Они вечно злятся, обижаются, критикуют и чего-то требуют.

• Им невозможно угодить. Всегда что-то не так.

• У них завышенные запросы.

Такое поведение бывает очень неприятным, и в критические моменты вы можете остаться совершенно без сил. Когда подобное случается часто, начинаешь задумываться: а стоят ли отношения потраченных усилий? Это не редкость, если вы состоите в отношениях с людьми тревожного типа привязанности. Однако есть навыки, которые вы можете применить, чтобы предотвратить выгорание.