Галина Серикова - Уход за телом, руками и ногами

Приготовление. Соединить масла, влить в ванну и добавить в нее предварительно разбавленный водой сок.

Применение. Опустить в воду, через 15–20 мин слегка обсушиться мягким полотенцем.

Ванна тонизирует кожу.

Рецепт 5.

Требуется: 5 стаканов козьего молока, по 2 ст. л. меда и персикового масла, 5 капель мятного масла.

Приготовление. Слегка нагреть молоко, растворить в нем мед, добавить масла и влить в ванну.

Применение. Опуститься в воду, через 15–20 мин слегка обсушиться мягким полотенцем.

Ванна очищает, отбеливает и питает кожу.

Рецепт 6.

Требуется: 2 стакана молочной сыворотки, 2 лимона, 5 капель лимонного масла.

Приготовление. Соединить сыворотку с маслом, вылить в ванну и добавить нарезанные небольшими кусочками лимоны.

Применение. Опуститься в воду, через 15–20 мин слегка обсушиться мягким полотенцем.

Ванна стягивает поры и придает бодрости.

Рецепт 7.

Требуется: по 3 ст. л. оливкового масла и сливок 30 %-ной жирности.

Приготовление. Наполнить ванну, добавить масло, потом ввести сливки и перемешать.

Применение. Опуститься в воду, через 15–20 мин слегка обсушиться мягким полотенцем.

Ванна смягчает кожу.

Потливость: как избавиться от нее

Многие, не предполагая, что потливость может быть связана с каким-либо нарушением в организме, серьезно не занимаются этой проблемой, хотя, конечно, переживают (кому приятно пожимать влажную ладонь?), тем самым еще больше усугубляя ситуацию. Однако есть способы, которые помогают избавиться от нее. При потливости желательно мыть руки холодной водой и применять ванночки, а после них тщательно обсушить руки мягким полотенцем. Эти простые способы дадут необходимый результат после 10 процедур, проводимых 2 раза в неделю.

Рецепт 1.

Требуется: 3 ст. л. травы шалфея лекарственного, по 1 ч. л. талька, окиси цинка и танина, 2 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, настаивать 25–30 мин и процедить. Соединить тальк, танин и окись цинка и хорошо перемешать.

Применение. Погрузить руки в настой на 40 мин, после чего вытереть их полотенцем и присыпать сухой смесью.

Рецепт 2.<

> Требуется: 2 ст. л. лимонного сока, 10 ст. л. водки.

Приготовление. Соединить сок с водкой и перемешать.

Применение. Протереть средством руки, через 10 мин смыть прохладной водой.

Рецепт 3.

Требуется: 1 ч. л. коры ивы белой, 2 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье в порошок, залить холодной водой на 8 ч и процедить.

Применение. Погрузить руки в настой на 10–15 мин.

Рецепт 4.

Требуется: по 1 ст. л. травы тимьяна ползучего, крапивы двудомной, шалфея лекарственного и зверобоя продырявленного, 4 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на слабом огне 30 мин, снять с плиты, накрыть крышкой, через 35–40 мин процедить.

Применение. Погрузить руки в отвар на 20 мин.

Рецепт 5.

Требуется: по 1 ст. л. лимонного сока и коры дуба черешчатого, 4 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на слабом огне 10 мин, снять с плиты, через 1 ч процедить и добавить лимонный сок.

Применение. Погрузить руки в отвар на 10–15 мин.

Рецепт 6.

Требуется: 2 ст. л. 9 %-ного столового уксуса, по 1 ст. л. коры дуба черешчатого и травы зверобоя продырявленного, 4 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на слабом огне 10 мин, процедить, дать остыть и добавить уксус.

Применение. Погрузить руки в отвар на 10 мин.

Рецепт 7.

Требуется: по 1 ст. л. коры дуба черешчатого, корневищ горца птичьего, травы зверобоя продырявленного и 9 %-ного уксуса, 4 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на водяной бане 15 мин, дать остыть, процедить и влить уксус.

Применение. Погрузить руки в отвар на 15 мин.

При потливости ног довольно эффективны ванночки с лекарственными растениями.

Рецепт 1.

Требуется: 2 ст. л. коры дуба черешчатого, 2 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на среднем огне 10 мин, процедить и дать остыть.

Применение. Ноги вымыть с мылом и опустить в отвар на 10–15 мин.

Рецепт 2.

Требуется: 3 ст. л. цветков ромашки аптечной, 5 стаканов воды, 20 г смеси талька и буры.

Приготовление. Залить растительное сырье кипящей водой на 1 ч, процедить и подогреть.

Применение. Погрузить ноги в настой и держать до его остывания. После процедуры припудрить стопы смесью талька и буры.

Рецепт 3.

Требуется: по 1 ст. л. травы зверобоя продырявленного и крапивы двудомной, 4 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой на 15 мин, после чего процедить.

Применение. Погрузить стопы в настой на 10–15 мин.

Помимо устранения потливости, эти ванночки хорошо снимают накопившуюся за день усталость и тяжесть в ногах.

Упражнения

Значение физической культуры в деле совершенствования тела трудно преувеличить. Однако, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется оценить возможности своего организма и учесть как сильные, так и слабые стороны. Это поможет подобрать оптимальный комплекс и поставить перед собой реальную цель («накачать» те или иные мышцы, уменьшить толщину жировой прослойки и т. д.).

Понять, насколько мощны жировые отложения, можно с помощью такого теста: вытянуть руку вперед, а пальцами другой руки ухватить кожу в нижней части предплечья. Толщина слоя более 1 см свидетельствует об избыточном количестве жира.

Работоспособность мышц можно определить так: встать спиной к стене и медленно присесть, сгибая колени, чтобы корпус и ноги образовали прямой угол. Если удается сохранять такое положение в течение 90 с, это значит, что мышцы развиты очень хорошо, если удается продержаться 60 с – физическое развитие неплохое; а результат в 20 с указывает на серьезный пробел в физической подготовке.

Вместо приседаний можно выполнить отжимания: 25 раз – отличный результат, 15 раз – хороший, менее 5 раз – неудовлетворительный. Последнее означает, что мышечной силы недостаточно и требуется серьезно заняться собой.

Любому комплексу упражнений обязательно должна предшествовать разминка. Это позволит избежать растяжений и других травм, из-за которых придется отложить занятия.

Во время разминочных упражнений температура тела повышается, мышцы разогреваются, ускоряется обмен веществ, усиливается работа сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, возрастает работоспособность.

В разминку следует включать ходьбу, бег и общеразвивающие упражнения, в процессе которых прорабатываются разные группы мышц. Кроме того, для повышения гибкости необходимо включать в нее и статические растягивающие упражнения. В целом на разминку отводят 10–15 мин.