Дэниел Сигел - Растущий мозг. Как нейронаука и навыки майндсайт помогают преодолеть проблемы подросткового возраста

Физическая подвижность способствует развитию мозга.

Занятия аэробикой, которые повышают частоту сердцебиения на 30–45 минут, – отличное начало. Поднимание тяжестей или упражнения с эспандером тоже укрепляет мозговые функции.

В школьном округе, где я живу, сделан акцент на успеваемость, физкультура сведена к минимуму, перемены сокращены, резко сокращены или исчезли из расписания уроки живописи, музыки, танца и драматического искусства. Такие перемены крайне неудачны. Живопись, музыка, драматическое искусство и танцы способствуют творческим исследованиям, а физическая активность поддерживает обучение в целом. Когда тело участвует в активном движении, это улучшает нейропластичность. Мы лучше запоминаем события, в мозге образуются новые связи, которые объединяются между собой. Физическая подвижность укрепляет не только мозг, но и психическое здоровье. Аэробика улучшает настроение, даже если мы склонны к депрессии. У многих моих друзей резкие перепады настроения выровнялись после того, как упражнения стали частью их повседневной жизни.

Разнообразие физических упражнений тоже имеет важное значение. Схема должна быть такой: разминка, растяжка, тренировка, растяжка и «остывание». Помните, вы сами выбираете объем ежедневной физической активности. Никто не может сделать это за вас.

Исследования показывают, что плодотворное общение с другими людьми делает жизнь осмысленнее, здоровее, разумнее и счастливее. В разделе «Инструменты майндсайт № 3» мы узнали, как ощущение сопричастности и вдумчивые беседы помогают устанавливать взаимовыгодные отношения с другими людьми. Когда в отношениях есть взаимная поддержка и понимание, это не только радует нас, мы также становимся здоровее и живем дольше! Другие исследования показывают, что на природе мы чувствуем себя более стабильно и наше настроение быстро приходит в норму. Поэтому мы говорим не только о связи с другими людьми, но и о связи с планетой.

Желая людям счастья и успеха в делах, здоровья и радости в жизни, мы стоим на позиции так называемой «эмпатической радости», т. е. радости от благополучия других людей. Да, это сильно отличается от конкурентной атмосферы, культивируемой в современном обществе. Но хотя бы попробуйте, и, думаю, вы убедитесь в том, что это опять-таки выигрышная ситуация. Исследования в области социального взаимодействия указывают на то, что мы имеем врожденную предрасположенность к сотрудничеству. При совместной работе коллективный разум способен создать нечто гораздо более мощное, чем один человек, который пытается одержать верх над остальными.

На самом простом уровне «время общения» означает время, проведенное с друзьями или членами семьи. Мы получаем от них невербальные сигналы: визуальный контакт, выражение лица, тон голоса, осанка, жесты, скорость и интенсивность реакций, а человеческое дружелюбие или ласковое прикосновение неизбежно отсутствует в наших цифровых устройствах для общения. Если мы общаемся с людьми в основном по телефону или по e-mail, значительная часть высших функций нашего мозга вынужденно простаивает. Постарайтесь ежедневно уделять время для живого общения и встречаться с друзьями лицом к лицу.

А планета? Природа может изменить к лучшему наше настроение, обострить внимание и наполнить нас чувством обновления и радости. Сходите в парк, посмотрите на деревья и облака, звезды и луну. Мы дети этой планеты, а природа – наш дом. Связь с планетой может быть чем-то большим, чем выезды за город, она может означать заботу об окружающей среде. Борьба с загрязнением с помощью вторичной переработки отходов и новые технологии для получения энергии – все это важные способы связи с Землей, нашим общим домом.

Живое общение помогает нам чувствовать, что мы принадлежим к гораздо большей общности, чем наше личное тело. Мы можем ходить по планете на собственных ногах, но знать, что мы не одни. Земля – наш общий дом, другие люди – члены нашего племени, а все живые существа – наши родственники.

Мы прошли долгий путь. Не знаю, какие чувства вы испытываете в связи со скорым завершением этой книги, но мне самому немного грустно от того, что она кончается, и вместе с тем меня радует, как много мы успели сделать.

Переходный возраст – это время великой интеграции многих аспектов нашей личности. В течение этого важного периода, нашего второго десятилетия, мы исследуем саму природу нашего бытия в мире. Включая в свой жизненный опыт суть переходного возраста – эмоциональную искру, тягу к новизне и стимулы к творческим исследованиям, мы переживаем фундаментальный процесс, который не заканчивается в 24 года. Интеграция личности – это путешествие длиной в жизнь, определение смысла нашего существования сейчас и в предстоящие годы.

Некоторое время назад я стал размышлять о великой человеческой потребности, с которой мы сталкиваемся в этот момент нашей истории: потребности сместить фокус внимания от «я» к «мы». Я убежден, что, как обитатели Земли, мы должны отойти от чрезмерной поглощенности собой и задуматься о том, что мы можем дать нашей планете. Я убежден, что наш долг – помогать людям и защищать Землю. Интересно, что многочисленные исследования поддерживают идею о том, что чем больше мы помогаем другим, тем более счастливыми мы становимся.

Как-то одна из моих студенток сказала, что прилежно работает над разными аспектами интеграции своей личности – например, разбирается в своей истории привязанности и записывает свои воспоминания для создания связного повествования о раннем жизненном опыте. По ее словам, она не хотела отказываться от попыток разобраться в своей личной жизни и вместо этого сосредоточиться на благополучии других людей. Я внимательно выслушал ее доводы и осознал, что концепция перехода от «я» к «мы» может подразумевать нечто более экстремальное, чем я подразумевал. Поэтому я предложил ей новое толкование: постепенный переход от «только я» к «я и мы». Это выглядит не очень впечатляюще, но подразумевает интеграцию в целом – осознание важности своей личности и личной жизни плюс ценность межличностных связей и взаимной зависимости.

Тем не менее я стал размышлять о том, как описать одним словом концепцию отдельной личности («я»), которая открывается миру и становится частью большой общности («мы»). Я предложил этой девушке термин, которым готов поделиться с вами:

Я/Мы.

Этот термин я стал использовать для краткого описания интеграции личности. Он включает концепцию выхода за пределы индивидуального «я», ограниченного человеческим телом, и соединения с гораздо большей общностью «мы», тоже определяющей нашу личность. Термин Я/Мы определяется обеими сторонами, и каждая имеет важное значение. Их объединение в нашей жизни – ключ, который открывает дверь к интеграции личности.