Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

3. Акцент делается на проблеме и на том, как она вас расстраивает , а не на поиске решения . Вместо того чтобы мотивировать вас, этот метод мышления заставляет вас чувствовать себя так, словно вы под гнетом.

Когда мы говорим себе, что лучше было бы пойти по пути Б вместо выбранного нами пути А, потому что он привел бы к «этому», а не к «тому», мы создаем реальность, целиком и полностью выдуманную нами.

Жизнь устроена так, что мы обречены на страдания, если будем придерживаться строгих, бескомпромиссных убеждений о том, как люди должны вести себя, как мир должен быть устроен и какими должны быть мы сами. Проблема – в этой упрямой убежденности, которая порождает только негативные чувства.

Для того чтобы здраво мыслить, необходимо избавиться от убеждения в том, что все вокруг должно быть именно так, как вам это представляется, и мыслить категориями предпочтений. От ваших убеждений не будет никакого вреда, если воспринимать их как желания и признавать, что жизнь не обязана развиваться по определенному пути. Вы здраво мыслите, когда хотите :

• чтобы ситуация изменилась;

• чтобы люди вели себя определенным образом;

• чтобы они относились к нам определенным образом;

но при этом вы обладаете гибкостью , чтобы адаптироваться к ситуации, если она не изменится.

Вернемся к тому, что необходимо тщательно выбирать слова. Все утверждения со словами «должен» и «следует» лишают вас контроля . Требования – это словно критикующий родитель или учитель, готовый укорить вас, если вы нарушите хотя бы одно правило. Вы согласны так жить? Но если вы измените формулировку, а также восприятие ситуации, то вернете себе контроль. В результате вы будете меньше страдать, так как сможете сами контролировать утверждения или требования, вместо того чтобы подчиняться им.

Рассмотрим приведенные выше примеры. Прежде всего, нужно исключить слово «должен». Затем, избавившись от аффективного слова, важно обратить внимание на следующее: нужно изменить образ мыслей, чтобы следовать более гибкому подходу и чтобы ваши мысли вызвали нужные чувства.

Избавьтесь от чувства вины, разочарования и гнева, переформулировав требования.

• Мне бы хотелось достичь большего (надо поговорить с отделом кадров о возможности…).

• Было бы замечательно, если бы меня больше ценили… (может, стоит обратить внимание Джона на тот факт, что…).

• Было бы хорошо, если бы управляющий обратил внимание на длинную очередь…

• Мне бы хотелось много зарабатывать, как те банкиры, которым мы помогли (я поговорю с ними…).

• Надеюсь, поезда станут ходить вовремя… (может, мне стоит приезжать на работу раньше и уходить тоже раньше).

• Может, стоит сесть на диету (надо найти тот флайер фитнес-клуба, который я сохранил…).

Подобные размышления вызывают намного меньше негативных чувств и дают импульс, побуждающий изменить положение дел. Ситуация не кажется такой уж безнадежной. Нужно лишь исключить разрушительные эмоции. Хватит быть жертвой бесконечных требований, позвольте себе креативно разрешать ситуации, дайте выход позитивной энергии и мотивации освободиться от чувства вины.

Мы переходим от «кнута» к «прянику», по мере того как переключаемся на достижение ЦЕЛИ. Обратите внимание, что при переформулировании мысли в нашем примере мы добавили действие, необходимое для выполнения поставленной задачи. Позвольте напомнить: нужно изменить не только слова, но и убеждения, иначе вы все равно будете несчастны.

Сделайте небольшую паузу: составьте список этих тиранических утверждений со словами «должен/надо» и распределите их по двум категориям.

1. Требования, которые разум навязывает вам(например: «Надо навести порядок на письменном столе, а то ничего нельзя найти. Но мне с этим не справиться», «Надо убраться на чердаке, но у меня еще столько других дел запланировано на выходные», «Мне надо похудеть»). Вы чувствуете себя виноватым?

2. Требования, связанные с внешнимисобытиями. Одни из них давнишние, другие появились недавно. («Они должны быстрее отвечать на звонки», «Она просто обязана повысить меня», «Этим рабочим надо чаще улыбаться, они такие мрачные».) Подобные мысли занимают много места в вашем внутреннем диалоге?

После распределения утверждений по двум категориям внимательно просмотрите написанное.

Обратите внимание, что на самом деле именно наши личные предпочтения диктуют эти требования, а не вселенский закон, который заставляет вас «убраться на чердаке» или «похудеть», или требует «чаще улыбаться» рабочим.

Теперь, когда вы это знаете, снова взгляните на свой список. Отмечайте каждый раз, когда вслух или про себя будете использовать утверждения со словами «должен/следует/надо/обязан». Затем проанализируйте свои мысли и найдите более оптимальный способ формулирования желаний. Например:

«Думаю, я возьмусь за чердак, когда у Кейт и Саймона начнутся школьные каникулы. Они помогут мне, если пообещать им шоколад…».

(Меньше гнета, чем в утверждении: «Я должен убраться на чердаке».) Кроме того, посмотрите на те пункты из списка, которые просто говорят о вашей излишней требовательности к себе, – возможно, эти требования вообще надо исключить, но они сидят в вашей голове, цепляясь за чувство вины и беспокойства. Например:

«Надо связаться с Франсуазой – я просто обязана это сделать».

Проанализируем:

«Напомню-ка я себе, почему я не звонила Франсуазе больше шести месяцев. Если люди делятся на «поглощающих энергию» и «отдающих энергию», то она определенно поглощает энергию. После общения с ней я – как выжатый лимон. И она все время забывает, о чем мы говорили, и постоянно перебивает. Почему я чувствую себя виноватой без всякой на то причины? Я больше не хочу с ней общаться – именно поэтому прошло уже полгода. Если мы встретимся, она опять будет мучить меня. И я снова расстроюсь».

Вычеркиваем из списка!

Ваш рациональный внутренний диалог должен помочь:

1) сконцентрироваться на поиске решения ;

2) минимизировать потерю времени и сил , которые вы тратите на жалобы и тревоги по поводу ситуации, нарушающей правила «должен/следует/надо/обязан»;

3) вернуться в «реальный» мир и увидеть, как все обстоит на самом деле , а не как все «должно быть».

Еще один момент. Довольно часто вы будете замечать, что некоторые требования формулируются по-другому – в виде вопросов. Но это не меняет их сути. Они воздействуют на ваш разум точно так же. Назовем эти утверждения «Почему нет? Как это могло случиться? Почему я?» Вы снова и снова задаете себе вопросы, не относящиеся к делу или попадающие в категорию вопросов, на которые у вас уже есть ответ, но вы не желаете признавать его.