Владимир Бондаренко - Персональный менеджмент. Тесты и конкретные ситуации: практикум

5. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:

а) успеть поесть в столовой (0 баллов);

б) поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе (1 балл);

в) поесть не торопясь и еще немного отдохнуть (3 балла).

6. Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у Вас выдается возможность немножко пошутить и посмеяться с коллегами?

а) каждый день (3 балла);

б) иногда (2 балла);

в) редко (0 баллов).

7. Если во время конфликта Вы оказываетесь вовлеченными в конфликтную ситуацию, как Вы пытаетесь разрешить ее?

а) долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию (0 баллов);

б) флегматичным отстранением от споров (0 баллов);

в) ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров (3 балла).

8. Надолго ли Вы обычно задерживаетесь после окончания занятий?

а) не более чем на 20 минут (3 балла);

б) до 1 часа (1 балл);

в) более 1 часа (0 баллов).

9. Чему Вы обычно посвящаете свое свободное время?

а) встречам с друзьями, общественной работе (1 балл);

б) хобби (2 балла);

в) домашним делам (3 балла).

10. Что означает для Вас встреча с друзьями и прием гостей?

а) возможность встряхнуться и отвлечься от забот (3 балла);

б) потерю времени и денег (0 баллов);

в) неизбежное зло (0 баллов).

11. Когда Вы ложитесь спать?

а) всегда примерно в одно и то же время (3 балла);

б) по настроению (0 баллов);

в) по окончании всех дел (0 баллов).

12. Как Вы используете свой отпуск?

а) весь сразу (2 балла);

б) часть – летом, а часть – зимой (3 балла);

в) по два-три дня, когда у Вас накапливается много дел (1 балл).

13. Какое место занимает спорт в Вашей жизни:

а) ограничиваетесь ролью болельщика (0 баллов);

б) делаете зарядку на свежем воздухе (3 балла);

в) находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной (1 балл).

14. За последние 14 дней Вы хотя бы раз:

а) танцевали (1 балл);

б) занимались физическим трудом или спортом (3 балла);

в) прошли пешком не менее четырех километров (2 балла).

15. Как Вы проводите летний отпуск:

а) пассивно отдыхаете (1 балл);

б) физически трудитесь, например в саду (2 балла);

в) гуляете и занимаетесь спортом (3 балла).

16. Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:

а) любой ценой стремитесь достичь своего (2 балла);

б) надеетесь, что Ваше усердие обязательно принесет свои плоды (3 балла);

в) намекаете окружающим на Вашу истинную ценность (0 баллов).

От 40 до 48 баллов– Вы набрали почти максимальную сумму очков, и можно смело сказать, что Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах Вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность Вашей жизни придаст ей монотонность – напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.

От 28 до 40 баллов– Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, Вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы при самой авральной работе. Важно, чтобы Ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у Вас еще есть резервы для повышения производительности за счет более разумной организации своей работы в соответствии с особенностями Вашего организма.

От 16 до 28 баллов– Вы «середнячок». Если Вы и дальше будете жить в таком же режиме, а лучше сказать, в такой запарке, Ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против Вас. У Вас все предпосылки, чтобы изменить свои вредные привычки. Примите совет как предостережение и не откладывайте профилактику на завтра.

От 16 баллов и менее– по правде, говоря, незавидная у Вас жизнь. Если Вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить в них лишь Ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у Вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста, врача-психолога. Но лучше, если Вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.

Ошибается тот, кто считает, что о своем здоровье должны заботиться только люди среднего и старшего возрастов. И в молодости необходимо беречь свое здоровье. Гармонично развитый человек должен быть спортивным и подтянутым, это определенно скажется на повышении эффективности труда. Как Вы относитесь к своему здоровью? Стоит задуматься над этим и с карандашом в руках внимательно прочитать следующий тест [5, с. 317].

Ответьте на следующие вопросы:

1. Как часто Вы занимаетесь физическими упражнениями?

а) 4 раза в неделю;

б) 2 – 3 раза в неделю;

в) 1 раз в неделю;

г) менее 1 раза в неделю.

2. Какое расстояние Вы проходите пешком в течение дня?

а) более 4 километров;

б) около 4 километров;

в) менее полутора километров;

г) менее 700 метров.

3. Отправляясь на работу или по магазинам, Вы:

а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;

б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;

в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;

г) всегда добираетесь на общественном транспорте или на автомобиле.

4. Если перед Вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, Вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице;

б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у Вас в руках тяжести;

в) иногда поднимаетесь по лестнице;

г) всегда пользуетесь лифтом.

5. По выходным Вы:

а) по нескольку часов работаете по дому или в саду;

б) как правило, целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;

в) совершаете несколько коротких прогулок;

г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.

Подсчитайте баллы, приняв за ответы:

а – 4 балла;

б – 3 балла;

в – 2 балла;

г – 1 балл.

Если набрали:

18 баллов и больше– Вы очень активны и вполне здоровы физически;

12 – 17 баллов– Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения формы;

менее 12 баллов– Вам необходимо больше заниматься физическими упражнениями.

Питание – важнейший фактор, определяющий здоровье человека. Правильное, полноценное питание способствует профилактике заболеваний, повышению работоспособности и продлению активной жизни. Ответив на предлагаемые вопросы теста, Вы определите свой режим питания.