Дэниэл Сигел - Сознавание

Конечно, всегда будет что-то отвлекающее внимание, но суть практики в том и состоит, чтобы научиться снова направлять его на то, что вам нужно. И, да, ваше периферическое внимание никуда не денется, но фокальное будет нацелено исключительно на выбранную задачу. Однако вам не стоит беспокоиться об отвлекающих факторах и периферическом внимании. Ваша задача – усилить направленное фокальное внимание. Как? С помощью намерений и сознавания.

Теперь, когда мы прояснили некоторые моменты, можно двигаться дальше. Итак, внимание – это процесс, направляющий потоки энергии и информации. Сознавание – это субъективный опыт восприятия. Так что же тогда представляет собой намерение?

Намерение – это способ настройки мотивации, определяющий ваше желание быть вовлеченным в ту или иную деятельность определенным образом. Если у вас есть намерение быть в курсе того, что происходит, вы, скорее всего, обратитесь к направленному фокальному вниманию. А если вы хотите оставаться доброжелательным по отношению к самому себе, вы, несмотря на отвлекающий раздражитель и понимая, что сознание отвлекается всегда, такова уж его природа, не будете злиться или укорять себя. Если ваше сознание отвлекается, а внимание рассеивается, это означает только одно: вы живой человек. Оставаясь спокойным, вы просто отмечаете сам факт, что отвлеклись, и снова осознанно направляете внимание, куда вам нужно. Аналогично, если вы заметили, что постоянно что-то привлекает ваше внимание, отметьте, что именно «подсвечивает» прожектор вашего периферического внимания, и с большей вероятностью это попадет в ваше поле сознавания. Когда вы открыты всему происходящему, такие помехи в ментальных практиках лишь помогают заглянуть в подсознание. Вы просто замечаете, что отвлеклись, и возвращаетесь к исходной точке – например, к осознанному дыханию (если заняты именно им).

Хорошая новость! Так вы укрепляете одновременно направленное и фокальное внимание. Эти навыки помогут развить и сознавание того, что происходит в конкретный момент. Вы сможете концентрировать внимание, отслеживать процесс сознавания, замечать отвлекающие факторы и перенаправлять фокальное внимание. Вы сможете намного дольше находиться в поле сознавания, а также шире, глубже и яснее ощущать его объекты. Из открытости, наблюдательности и объективности вы соберете штатив для объектива майндсайта. И вместо того, чтобы зацикливаться на том, что, по вашему мнению, должно было бы произойти, научитесь наслаждаться тем, что происходит. Развивая сознание таким образом, вы наполняете жизнь, приобретая яркий, осмысленный и очень вдохновляющий опыт.

Проще всего это объяснить и представить с помощью такой идейной концепции, как «здесь и сейчас»: открытости всему происходящему в конкретный момент. Результаты исследований подтвердили: именно от умения находиться здесь и сейчас зависят наше благополучие, самочувствие, удовлетворение отношениями и счастье.

Некоторые могут находиться здесь и сейчас благодаря врожденным особенностям внимательности. Другие же достигают этого состояния с помощью практик, развивающих ум, укрепляющих фокальное внимание, открытое сознавание и доброжелательность. Упражнения доступны каждому. Выполняя их регулярно, мы приносим себе такую же пользу, какую получает наше тело от физических упражнений, а зубы и десны – от должной гигиены полости рта. У кого-то тело сильнее и зубы более здоровые, но упражнения и зубная щетка необходимы абсолютно всем. И, чтобы от них был толк, прибегать к ним надо систематически, а не раз в год или в месяц. Как бы вы себя чувствовали, если бы чистили зубы раз в месяц? Конечно, ежедневные занятия – это некий идеал, к которому нужно стремиться, и лучше всего вам самим определить собственные критерии регулярности. Не можете выполнять упражнения каждый день? Хорошо, но все же постарайтесь, чтобы гигиена сознания заняла в вашем расписании постоянное место. Сделайте ее частью своей жизни. У многих ежедневное выполнение упражнений перерастает в здоровую привычку. Практика Колеса сознавания, к которой мы перейдем в следующей главе, научит вас сфокусированному вниманию, открытому сознаванию и доброжелательности.

Готовясь к путешествию, мы примерно представляем себе, куда направляемся и какой дорогой. Карты местности подскажут, что поджидает нас в пути: горы и равнины, реки и озера, скоростные шоссе и трассы. Карты визуально отображают географическое пространство. Общая схема Колеса сознавания, используемая для описания аспектов нашего внутреннего мира и процессов, происходящих в сознании, вовсе не отражает пространственное расположение определенных областей мозга или других физических частей тела. Это всего лишь образная метафора, представляющая собой карту местности нашего внутреннего мира. Разум скорее следует описывать с помощью глаголов, так как его проявление похоже на процесс, а не статичные существительные в пространстве.

Тем не менее конкретный образ Колеса здорово помогает сориентироваться в путешествии по нашему разуму. Но помните: Колесо (как и любая карта) – лишь символ, а не конкретная территория. Если воспринимать карту как фактическое изображение местности, можно попасть в затруднительное положение. Скажем, вы из Калифорнии собираетесь отправиться в аризонский Гранд-Каньон и в процессе сборов любуетесь прекрасными весенними фотографиями на карте вашего путеводителя. Каково же может быть разочарование, когда, прибыв на место, вы обнаружите лишь покрытые снегом скалы, потому что в путешествие вы отправились в декабре. В подобной ситуации вы, настроенны увидеть то, что представлено на фотографиях в путеводителе, не заметите, как величественен каньон в реальности.

Ориентируясь только на карты, вы рискуете еще и тем, что, сосредоточившись исключительно на пункте назначения, можете упустить возможность насладиться красотами, открывающимися во время самого путешествия.

Недостатки есть и у Колеса сознавания, если к нему относиться только как к своего рода карте сознания. Насколько полезной окажется карта, всецело зависит от того, как ее использовать. Приступая к занятиям с Колесом с целью изменить свою жизнь, давайте не будем концентрироваться на воображаемой конечной точке или пункте назначения, а насладимся прелестями самого путешествия. Это главное, что надо учитывать при конструктивной и эффективной работе с Колесом. Давайте посмотрим на отдельные участки карты и подумаем об их значении в нашей жизни.

Как мы помним, опыт сознавания, или познавание, мы символически поместили в центральную часть – ось нашего Колеса. На ободе располагается то, что именно мы сознаем, то есть объекты. Связь между осью и расположенными на ободе точками представлена спицей внимания. Спица одна (в отличие от настоящего колеса), так как внимание фокальное – мы направляем определенные потоки энергии и информации в каждый конкретный момент в одном направлении.