Дэниэл Сигел - Сознавание

Продолжаем перемещать спицу, позволяем свету рассеяться и концентрируемся на обонянии, заполняя поле сознавания ароматами…

Расставшись с запахами, начинаем осознавать вкусовые ощущения…

Теперь переходим к осязанию, начинаем наполняться ощущениями от прикосновений к коже, касаясь одежды, пола…

Делаем глубокий вдох, представляя, как спица внимания перемещается в следующий сегмент обода, которому соответствуют ощущения внутри физического тела – в мышцах, костях и внутренних органах. (Время, уделяемое каждой части тела, может быть разным: примерно до пятнадцати секунд.) Сконцентрируемся на области лица, почувствуем, как ощущения от мышц и тканей заполняют поле сознавания… Перемещаем внимание вверх, на лоб, на затылок, затем чуть ниже – на уши, рот и шею. Потом на руки: от плеч до кончиков пальцев… Сосредоточиваемся на ощущениях от верхней части спины и грудного отдела… Опускаемся ниже по позвоночнику, затем в брюшную полость… Переключаем внимание на бедра… Скользим вниз по ногам, до самых кончиков пальцев.

Теперь фокусируемся на области таза: на половых органах… на кишечнике, начинаем с нижней части брюшной полости, затем выше, к желудку… и дальше по пищеводу, соединяющему желудок с горлом и ротовой полостью.

Переходим к дыхательной системе. Концентрируем внимание на скулах, носовых пазухах… переходим к носу… ко рту… Далее по гортани к трахее, по которой живительный воздух поступает в легкие… Почувствуйте, как они расширяются и сокращаются… Фиксируемся на области сердца… Открываемся этим ощущениям.

Позвольте ощущениям всего тела целиком – от головы до пят – заполнить ваше поле сознавания. Имеется научное подтверждение тому, что давно известно многим культурам: позволяя себе открыто осознавать ощущения собственного тела, вы прикасаетесь к мощному источнику мудрости и интуиции. Теперь делаем глубокий вдох и, помня, что всегда можно вернуться к изучению своего шестого чувства, вращаем спицу внимания дальше по ободу.

С третьим сегментом соотносится ментальная активность: наши эмоции, мысли, воспоминания, убеждения, намерения, надежды и мечты. Позвольте любым мыслям, чувствам и воспоминаниям заполнить ваше сознание. Принимайте все, что приходит. Или не приходит. Нет ничего правильного или неправильного. Очень много мыслей и ощущений могут всплыть в этот момент, а может случиться так, что вы вообще ничего не обнаружите. Откройте свой центр осознанности и продолжайте выполнять это упражнение в течение примерно полутора минут.

Оставаясь открытым, постарайтесь обратить особое внимание на то, как именно возникают те или иные мысли в вашем сознании. Они приходят внезапно или постепенно? Как только вы их осознали, в каких случаях они остаются? Вас все время посещают одни и те же мысли или разные? Как мысли, эмоции или воспоминания уходят из поля сознавания? Перемещаются с одного «места» на другое? Постепенно или сразу? Может быть, одна сменяет другую? Если это происходит не сразу, что вы ощущаете в период между ними? Представьте себя студентом, изучающим жизнь разума. Вы отмечаете, как один психический процесс (мысль, чувство, воспоминание) сначала проявляется в поле сознавания, остается там на какое-то время, а затем покидает его. Давайте попробуем это сделать прямо сейчас… (Выполняйте упражнение примерно полторы минуты.)

(Замечание: во время работы с полным Колесом сознавания вы будете изгибать спицу, направляя ее непосредственно на ось. Об этом мы подробно поговорим в следующей главе.)

А теперь сделайте глубокий вдох и представьте, как спица внимания перемещается в четвертый сегмент обода, где представлены наши отношения, связи с другими людьми и всем, что нас окружает.

Итак, спица внимания указывает на четвертый сегмент, на ваши отношения. Заполните свое поле сознавания ощущением сопричастности. Почувствуйте связь с самыми близкими людьми. Откройтесь и впустите в свое сознание родственников и друзей, не только тех, кто находится в непосредственной близости. Теперь ощутите связь с коллегами. С теми, кто окружает вас в школе, на работе, в жизни… с соседями… с теми, кто живет в вашем городе, вашей области, во всей стране, на одном с вами континенте. А теперь попробуйте ощутить связь со всеми людьми, живущими на нашей драгоценной планете под названием Земля.

Попытайте распространить это чувство единения на всех живых существ…

(При выполнении упражнений с полным Колесом сознавания именно в этот момент нужно произнести позитивные установки добрых намерений.)

А теперь вернитесь к своему дыханию, поймайте его волну, вдох, выдох… Вдохните глубже, приготовьтесь открыть глаза (если они были закрыты) и завершите упражнение.

Вы только что выполнили упражнения с базовым Колесом сознавания. Трудно было удерживать внимание на разных сегментах обода? Как вам удавалось возвращаться к исходной точке, когда что-то отвлекало? Что вы чувствовали во время выполнения упражнения? Давайте разберем ощущения, которые вы испытывали, переходя от сегмента к сегменту. Сейчас или потом, возможно, вы захотите записать мысли в дневник, к которому сможете возвращаться на протяжении всего нашего путешествия, посвященного исследованию и культивированию сознавания.

Когда вы работали в первом сегменте с пятью чувствами, как вы улавливали звук? Изменялось ли качество его восприятия, когда в какой-то момент один звук становился центром вашего внимания? Во время концентрации на визуальных ощущениях как вы чувствовали свет? Каковы были контрастность и цветопередача? Когда фокусировались на обонянии, как ваше сознание различало ароматы? Прочувствовать их было проще или сложнее, чем все остальное? А вкусовые ощущения? Вы заметили какие-нибудь движения рта или языка, которые бы усиливали их? Как вы осязали кожу и собственное тело, заполняя поле сознавания тактильным опытом? Были ли некоторые участки более чувствительны?

Очень многим требуется время, чтобы научиться дифференцировать эти сенсорные потоки друг от друга. Практикуясь, вы научитесь ощущать их более ясно и четко, и это позволит вам получать больше радости от повседневной жизни, наполнит ее удовольствием, красками и энергией.

Продолжим. Что вы чувствовали, практикуясь во втором сегменте, направляя внимание внутрь себя? Ваше впечатление от мышечных и телесных ощущений? Вы столкнулись с чем-то, чего раньше не осознавали? Ощущения существуют даже тогда, когда мы не осознаем их, но частью субъективного опыта они становятся, только когда мы впускаем их в поле сознавания, фокусируя внимание или отвлекаясь от них. Ваша оценка физических ощущений от разных участков вашего тела? Возможно, что-то далось вам сложнее, а что-то легче?