Дэниэл Сигел - Сознавание

Когда вы начали фокусировать внимание на внутренних органах, начиная с гениталий, на что это было похоже? Разные ощущения могут пробуждать различные чувства, воспоминания или сигналы тела, которые оно посылает вам в настоящий момент. Открытость к таким сигналам (особенно если вы воспитывались в обществе, где половые вопросы обсуждать не принято, или вы пережили сексуальную травму) может стать для вас непростой задачей. Если вы с трудом улавливаете сигналы от какой-либо части тела или, наоборот, ощущения переполняют вас, это может означать, что в этой области могут быть проблемы. В таком случае в следующий раз, выполняя упражнение, уделите этим органам особое внимание. Если переживания станут слишком тяжелыми, тогда, возможно, стоит написать об этом в дневнике или обратиться за профессиональной помощью.

Если выполнение некоторых элементов во время практики Колеса вызывает чувство подавленности, вы всегда можете приостановиться, чтобы разобраться в происходящем, а затем продолжить таким образом, чтобы не испытывать дискомфорт, казавшийся непереносимым в тот момент. Помните, во второй главе я рассказывал о Терезе, которая благодаря упражнениям смогла разобраться с проблемами? Чтобы интегрировать негативный опыт в повседневную жизнь, нужно снова и снова возвращаться к тем участкам Колеса, через которые вам особенно трудно проходить. То, что кажется сложным в первый раз, со временем, после нескольких занятий, может проясниться, и вы поймете, какую роль эти ощущения играют в вашей жизни – сейчас и в прошлом. Каждый из нас уникален, и очень важно ценить любой опыт, отправляясь в путешествие, открывающее сознание.

А ваши ощущения, когда вы сконцентрировались на кишечнике? Эта часть тела поддерживается большим количеством нейронных связей и нейротрансмиттеров [10], поэтому, открыто и осознанно воспринимая подаваемые ею сигналы, вы развиваете так называемое внутреннее чутье – свою интуицию. Конечно, не все сигналы от кишечника или от других частей тела о чем-то свидетельствуют, но открытость и восприимчивость к ним поможет поддерживать связь с интуитивными процессами.

Что вы почувствовали, когда сконцентрировались на области желудка? Пищевода? Совершенно новые ощущения, не так ли? Многие движения внутри ротовой полости оказываются связанными с пережитым ранее опытом. Часто при осознании разных телесных ощущений возникают чувства, представляющие собой некую смесь того, что происходит в данный момент и происходило в прошлом.

Сосредотачиваясь на органах дыхательной системы, что вы ощущали, когда направляли фокальное внимание на пазухи носа, а потом на горло и ниже? Иногда эта область бывает напряжена, концентрация внимания на трахее и легких может вызывать затруднения дыхания. Принимать любые ощущения, какие бы сигналы ни посылало ваше тело в данный момент, – важная часть интероцепции и сознавания внутренних телесных ощущений.

Как показали исследования, концентрация внимания на области сердца, даже если вы не ощущаете, как оно бьется, помогает успокоить ум и обрести контроль над вегетативной нервной системой. То же самое происходит и во время осознания циклов дыхания. Ученые утверждают, что мы способны управлять тем, что часто сравнивают со своего рода педалями газа и тормоза мозга, то есть можем научиться «водить машину» нашего тела более уверенно и спокойно. Еще бы, кому захочется давить на газ и на тормоз одновременно. Эти два процесса хочется разделить, увеличивая или уменьшая скорость, когда необходимо. Фокусируя внимание на области сердца или на дыхании, мы обретаем баланс в теле и стабилизируем ум.

Когда мы полностью погружаемся внутрь нашего тела, бывает непросто рассматривать каждую систему отдельно. Как вы отнеслись к тому, чтобы стать настолько открытым и восприимчивым? Осознание тела влияет на вашу повседневную жизнь. Например, если у меня не ладятся с кем-то отношения, прежде чем отреагировать на что-либо, я сначала сверюсь с ощущениями тела. В этот момент сердце может посылать мне отчетливые сигналы или кишечник взывать к моему вниманию. Я могу почувствовать напряжение в мышцах рук или сжимать челюсти. Понимание значения различных телесных ощущений помогает распознавать и важные сигналы, возникающие в мозге, делает их заметными, четкими, интегрирует в сознавание происходящее в данный момент. Исследования позволяют утверждать, что люди, обладающие более развитыми навыками интроцепции, проницательны, демонстрируют б о льшую эмпатию, интуицию, а также эмоционально устойчивы. Именно поэтому сознавание собственного тела – прямой путь к налаживанию контакта и укреплению связей как со своим внутренним миром, так и с окружающими.

Когда вы переместились в третий сегмент, к которому относится так называемое седьмое чувство – ментальная деятельность, – что вы почувствовали? Вы отключились от восприятия внутренних физических ощущений и сигналов и начали осознавать мысли, чувства, воспоминания и намерения. На что похоже это состояние – быть открытым всему, что проникает в сознание? Вы перестаете концентрироваться на вполне конкретной точке первых двух сегментов (слух, зрение, ощущение определенных частей тела) и переходите к открытому сознаванию, впуская в сознание все происходящее… Не напоминает ли вам это готовность принимать любые ощущения, которую вы проявляли на втором сегменте Колеса? Что вы чувствуете, когда осознаете что-либо? Вас могут переполнять чувства и образы. Это естественно, когда ум становится восприимчивым к столь многим вещам.

Однако некоторым людям это переживание, напротив, приносит покой и ясность, учитывая тот факт, что ожидали они многого, а не произошло вообще ничего. При этом они отмечают, что никогда раньше не были настолько спокойны, ведь обычно они суетятся, о ком-то заботятся, решают проблемы, вызывающие беспокойство, их постоянно захлестывают эмоции, чувства и мысли. Когда вы позволяете сознанию открыться всему происходящему, ум становится более ясным, восприимчивым и спокойным.

Когда вы переходили к осознанию очередной грани седьмого чувства, сложно ли вам было уделять особое внимание динамике психической активности? Как возникали ваши эмоции, мысли и воспоминания? Как они протекали? Как затем покидали сознание? Для многих это непростая задача, так как требуется не только открыть свое сознание происходящему (как при проработке первой части этого сегмента), но и сфокусироваться на самой природе непостоянства ощущений. Особенно непонятным и захватывающим нередко оказывается именно интервал между мыслями, воспоминаниями или эмоциями. Эти ощущения настолько необычны, что многим бывает непросто их осознать. Для тех, кто не занимался медитацией и не имел опыта рефлексивных практик, подобных Колесу, осознание более тонких деталей психической деятельности может стать настоящим откровением. Часто один из психических процессов доминирует в сознании, заглушая все остальные и не давая возможности почувствовать их. При работе с третьим сегментом и осью новый опыт открытого сознавания еще больше отличается от пережитого и прочувствованного при сознавании элементов, расположенных на ободе. Для многих именно этот опыт может стать источником коренных перемен в жизни, рычагом изменения сознания. Он может даже испугать. Но мы всего лишь начинаем различать познание и познаваемое.