Дэниэл Сигел - Сознавание

Я снова прошу вас поймать дыхание и ощутить его, вдох, выдох… А теперь, если ваши глаза закрыты, откройте их. На этом вы завершаете упражнение с Колесом сознавания.

Уже сейчас вы можете начинать работать с Колесом сознавания, но давайте сначала еще раз посмотрим на нашу карту. Итак, обод разделен на четыре сегмента. Первый включает пять чувств: слух, зрение, обоняние, вкус и осязание. Второй – ощущения нашего физического тела, сигналы, исходящие от мышц, костей и внутренних органов: кишечника, легких и сердца, например. По-научному это называется интероцепция (intero – «внутренний», ceptio – «ощущать»). Еще это называют шестым чувством. В третьем сегменте обода представлена наша ментальная активность, то есть эмоции, мысли и воспоминания. Чтобы продолжить последовательность, назовем это седьмым чувством – способностью осознавать ментальную деятельность. И наконец, в четвертом сегменте располагаются наши отношения со всем, что находится за пределами тела: с людьми, питомцами, планетой, природой, Богом и всем, что не заключено в нас самих. Это можно назвать восьмым чувством.

Каждое из этих чувств проявляется как отдельный вид энергетического и информационного потока, различающийся в зависимости от его характеристик, которые я объединил аббревиатурой CLIFF (утес): contour, location, intensity, frequency, form (контур, расположение, интенсивность, частота, разновидность). Чтобы почувствовать поток энергии, надо быть открытым всем изменениям его характеристик, сопровождающимся образованием различных видов энергии, и их трансформации под влиянием вашего опыта.

Спица внимания периодически направляет эти виды энергии в центр сознавания, туда, где познается опыт. Во время практики вы можете направлять спицу внимания от одного сегмента к другому, вращая вокруг обода. Не забывайте, что у вашего разума есть «собственный ум» и направление внимания может меняться: чем-то управляете вы сами, а на чем-то фокусируетесь неосознанно. Как мы знаем из опыта осознанного дыхания, разуму это свойственно, так что, пожалуйста, не сердитесь на себя, сохраняйте понимание и терпение. Помните, что отвлекаться – абсолютно нормально для человека.

Внимание, направляющее энергию в сознавание, – не что иное, как фокальное внимание. Иногда вы его направляете, иногда его привлекает что-то независимо от вашего намерения. Управляя фокальным вниманием во время практики в первых двух сегментах, вы доведете до совершенства это умение. Стараясь зафиксировать внимание на своих пяти чувствах, а затем и на шестом, вы также будете время от времени отвлекаться. И поэтому, как и при выполнении дыхательной практики, замечайте это и отпускайте, возвращаясь к той точке на ободе, на которой концентрировались в этот момент.

Во время упражнения с Колесом, переходя от одного сегмента к другому, вы будете направлять внимание и переключаться на разные виды энергии и информации. Тем самым вы отточите свое умение концентрироваться и фокусировать внимание по своему желанию.

В третьем сегменте обода вы окажетесь вовлеченными еще в один процесс, призванный укрепить разум. Он называется «открытое сознавание». Если в первых двух сегментах вы преднамеренно концентрируете внимание на определенных точках на ободе, то здесь вы испытаете нечто новое – открытое отслеживание, когда вы просто наполняете сознавание всем, что проходит через него. Или не проходит. Как бы то ни было, все это часть вашего сознания. Благодаря полученному навыку мы можем отделить опыт сознавания (в оси Колеса) от объектов, которые мы сознаем (точки на его ободе). В этой способности дифференцировать сознавание от сознаваемого, ось от обода и скрыт секрет внутренней свободы. Интеграция сознания позволяет не застрять на ободе, не ассоциировать себя с его вечно меняющимся содержимым. Открытое сознавание делает центр Колеса настоящим оазисом ясности среди непрерывного хаоса психических процессов на ободе. Именно благодаря этой ясности, интегрирующей наше сознание, мы достигаем спокойствия (во время практики), а затем наслаждаемся им (каждый день) и можем быстро восстанавливать душевные силы.

Далее от открытого сознавания третьего сегмента Колеса мы перейдем к четвертому, где вы ощутите связь с окружающими и со всем, что происходит вне вашего тела. Для этого нужно будет концентрироваться на определенных ощущениях, так что вы продолжите упражняться в отслеживании различных аспектов сознания. На этом этапе вы почувствуете взаимосвязь всего сущего и доброжелательное отношение к себе и к миру еще до того, как перейдете к практике полного Колеса сознавания с позитивными установками. Доброжелательность и сострадание ко всему живому – третий научно обоснованный столп укрепления разума. Наработке этих состояний в полной мере способствует практика третьего сегмента.

Работа с Колесом позволяет за один подход систематически охватывать огромное количество впечатлений, переживаний и событий, происходящих ежедневно в нашей психической жизни, что, в свою очередь, дает возможность сконцентрированно, спокойно и участливо взглянуть на обычно воспринимаемую более фрагментарно повседневную жизнь.

Итак, вы готовы? Начинаем!

Найдите тихое место, где вас ничего не будет отвлекать, где вы в течение получаса сможете спокойно лежать, сидеть или стоять. Выключите все гаджеты. Еще раз взгляните на схему Колеса (см. рис. выше). Вовсе не обязательно постоянно держать ее перед глазами, словно карту, достаточно четко понимать ее структуру. Помните, что ось – это сознавание, обод – сознаваемое, а спица – ваше внимание. (Повторюсь и напомню, что, возможно, лучше будет прочитать все упражнение целиком, прежде чем приступать к его выполнению, а потом делать по памяти. Сначала освоим практику базового Колеса, а затем, по мере продвижения, и полную версию.)

Начнем с концентрации на дыхании. Позвольте вашему дыханию заполнить поле сознавания. Затем переключаем внимание. Представьте себя в центре Колеса, на оси познавания – в сознавании. Направьте спицу внимания от центра Колеса к первому сегменту обода. Сначала сконцентрируйтесь на слуховых ощущениях, заполнив поле сознавания звуками… (каждому ощущению вполне достаточно уделять пятнадцать – тридцать секунд).

Теперь отпустите звуковые ощущения и переместите спицу внимания чуть дальше по первому сегменту, на зрительное восприятие, заполняя поле сознавания светом…