Андрей Ратников - Unscripted. Жизнь не по программе. Как на самом деле открыть в себе путь к трансформации

Когда вы пройдёте несколько циклов ревизии своих целей, появится навык думать в разрезе целей. Тогда, каждый день что-то делая, вы будете непроизвольно задавать себе вопрос: «А как это приведёт меня к целям, которые я написал?» Возможно после этого список уже не потребуется. Вы получите навык, новую программу!

Минус работы со списком состоит в том, что при каждой новой победе, достижении значимой цели или целей у нас растут аппетиты. Мы вносим в список всё более амбициозные цели, ожидая их ещё более скорой реализации. В результате такой подход может закончиться разочарованием. Во избежание этого желательно формулировать цели на основе методов, описанных выше.

Самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат.

Альберт Эйнштейн

Вы когда-нибудь задумывались, почему после множества бизнес-тренингов мы не получаем множество новых миллионеров? Одна из причин – отсутствие первого шага к внедрению полученных знаний и опыта. Люди хотят изменить себя сегодня, хотя это невозможно. Изменить можно только себя в будущем. И то при условии, если действовать вы начнёте сегодня.

Джо Джирарв книге «Продай себя дорого» пишет: «Вспомните фермера. То, что он сеет сегодня, принесёт плоды завтра. Он не получает плату за то, что сейчас делает. Оплата наступит осенью, когда подойдёт время собирать урожай. Именно на это и направлен его энтузиазм. Весь его день проходит в трудах. Он возделывает землю и следит за тем, как созревает урожай. По мере этого возрастает его энтузиазм» 11 11 URL: https://www.litres.ru/dzho-dzhirard/proday-sebya-dorogo/?lfrom=430652910 .

Согласитесь, что рекомендации в духе «перестаньте переедать на ночь», «дайте себе обещание регулярно посещать фитнес» или «измените своё мышление» выглядят хотя и заманчиво, но как-то пугающе и нереалистично. Они в целом реализуемы только в том случае, если вы обладаете железной силой воли. Но её вы наверняка также воспитывали с помощью маленьких шагов.

Разумеется, сразу с нуля не будет большого результата. Это как в спорте. Если без тренировок подойти к тяжёлой штанге и попытаться поднять, то в лучшем случае вы не сдвинете её с места. В худшем – сорвёте спину. Нужно двигаться потихоньку, игнорируя вопросы типа: а хватит ли на такое медленное движение времени? а можно ли вообще чего-то достичь, если продвигаться так медленно?

На сколько хватит, на столько и хватит. Если захотите, то сможете. В любом случае, если вы будете действовать даже понемногу, вы продвинетесь вперёд. А если вообще не будете – откатитесь назад. Именно назад, потому что никому ещё не удавалось долгое время без действий и движения вперёд оставаться на своём месте, удерживать имеющиеся позиции. Время нас обесценивает и делает слабее с каждой минутой.

Результат будет, даже если вы каждый день сделаете понемногу. Изменяйте вектор своего развития хотя бы на одну десятую или сотую долю градуса, и уже через год направление изменится на 3,65 градуса. А это огромная величина! Например, при взлёте в Тюмени самолёт, изначально изменив свой курс на такое количество градусов, вместо Александрии прилетит условно в Лондон!

Еще один пример, который нельзя не привести для иллюстрации эффективности маленьких шагов: Если принять ваши ежедневные усилия за единицу и возвести в степень 365 – количество дней одного года, то результат будет равен единице. Если мы делаем чуть меньше, то получим практически нулевой результат. Но если делать хотя бы на сотую долю больше, чем обычно – результат увеличивается многократно. С математикой сложно спорить!

1,01 365 = 37,8

0,99 365 = 0,03

Так вот, когдавы будете с лёгкостью выполнять простые действия, переходите к более сложным. Или усложняйте то, что есть (придумайте нечто с названием «Уровень Бог»). Но, опять же, реалистично и постепенно. Потом вы начнёте действовать с ускорением.

В какой области начать действовать? Первое, что я бы предложил, – это «качать физику». Понемногу делать простые физические упражнения. Нужно вызвать элементарные изменения на гормональном и биологическом уровне. Выберите, что для вас лучше всего подходит.

Самое первое и простое – держите планку каждое утро. Сделайте для себя марафон: 4 дня стоять в планке по 30 секунд. Это очень просто, и вам это ничего не будет стоить.

Если не нравится планка или она кажется слишком простой, попробуйте бёрпи. Это набирающее в последнее время популярность физическое упражнение сочетает в себе прыжок, планку и отжимание (см.: http://sportwiki.to/берпи). Начните плавно – с двух подходов по пять упражнений на протяжении тех же четырёх дней. Кстати, в Москве не так давно был поставлен мировой рекорд по количеству таких упражнений, выполненных подряд одним спортсменом.

Хотите ещё одно упражнение для утреннего пробуждения? Пожалуйста! Оно называется «Пять тибетских жемчужин». Это комплекс из пяти простейших на первый взгляд техник, дошедший до нас из глубины веков. Утверждается, что эти техники воздействуют на все комплексы мышц. «Жемчужины» займут у вас 15—20 минут и придадут бодрости телу на целый день. Видео с методикой выполнения с лёгкостью можно найти в YouTube.

Второе – заправляйте постель каждый день. Не обещайте, что всю жизнь будете так делать. Выполняйте это действие в течение 3—4 дней. Как известно, любая привычка (скрипт, мини-программа) формируется в среднем за 21 день. А 3—4 дня – это некий трек. После его прохождения будет понятно, станет ли это привычкой или нет.

Третье – займитесь фитнесом. Но не покупайте сразу абонемент (даже на месяц). Не ждите также, когда купите красивую форму или классные кроссовки. Просто в ближайшем фитнес-клубе запишитесь на бесплатное занятие. Приближайте момент, а не оттягивайте его наступление. Не анализируйте причины, исходы и варианты, а просто сделайте это!

Не готовы пока к фитнесу? Не проблема. Попробуйте в течение трех дней каждое утро делать за раз 100 прыжков. Начинать утро с сотни прыжков – отличная идея! Вам так не кажется? Бодрит и приводит замечательно в чувства!

Четвёртое – вечером или с утра (когда вам удобнее) записывайте главную задачу на следующий или текущий день. Что для вас будет самым важным? Вы должны встретиться с Васей? Отправить отчёт Сидорову? Позвонить маме? Пишите не весь спектр задач, а самое главное.

Хотите задачу ещё сложнее – пишите пять задач. Ещё сложнее – три ключевых задачи на неделю. Написали пять задач на день – назначьте свою точку контроля в удобное для вас время. Допустим, выбрали для этого утро. На следующее утро пишите, что сделано из пяти задач прошлого дня.