Намик Азимов - И вы сможете! Маленькие секреты больших людей

6. Понижают аппетит и способствуют похудению.

Если практиковать по вечерам йогу, то можно также успокаивать ум. Вы приходите домой после трудового дня и не можете сразу включиться в домашние дела – головой вы все еще решаете рабочие вопросы.

Комплекс правильно подобранных асан поможет отключить все мысли, расслабиться, почувствовать свое тело, наполниться спокойствием и положительными эмоциями.

Существует даже особый вид йоги – йога-нидра, которую также называют йогой сна. Это особая медитативная психотехника, которая помогает максимально расслабиться перед засыпанием, снять все симптомы тревожности – головные боли, потливость, возбуждение, учащенное сердцебиение. К слову, она была разработана йогином Свати Сатьянандой Сарасвати в середине прошлого века в помощь солдатам, пережившим ужасы войны.

Иогический сон лучше совмещать с легкими вечерними физическими нагрузками. Если же в какой-то день усталость слишком сильная и у вас нет сил на гимнастику, можно выполнить только йога-нидру – она снимет напряжение и поможет заснуть.

Нет времени на упражнения перед сном? Тогда можно совершать прогулки спортивной ходьбой после работы (даже по магазинам!), подниматься по лестницам, а не в лифтах, трусцой выгуливать собаку или даже поиграть с детьми в игру «Твистер», которая помогает делать легкие растяжки.

Даже при тотальной нехватке времени важно найти несколько минут на физические упражнения и приучить себя к ним. Ведь утренняя зарядка и вечерняя гимнастика – это выгодная инвестиция в ваше здоровье, в ваше долголетие, в ваше развитие, в ваш личностный рост.

Помните, что здоровый дух обитает в здоровом теле!

Ну и, конечно, никакая физическая нагрузка не поможет телу быть здоровым, если его обладатель ведет образ жизни, далекий от здорового. О вредных привычках, об их природе и о том, как от них избавиться, мы поговорим в следующей главе.

А сейчас еще немного цитат от известных людей о пользе физических упражнений:

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь»

«Для соразмеренности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой»

«Гимнастика удлиняет молодость человека»

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь»

«Жалкое заблуждение – воображать, что телесные упражнения вредят умственным занятиям! Как будто эти два дела не должны идти рядом, как будто одним не должно направляться другое!»

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины»

«Практика показывает, что гимнастика, специализируя так или иначе произвольные движения человека, излечивает множество застарелых болезней»

«Я чувствую после прогулок и плавания, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг»

«Если в 30, 40 и даже 50 лет не занимаются физкультурой, то это предрассудок, унаследованный от былых времен, когда праздная жизнь считалась идеалом благополучия»

Все люди с детских лет знают, какие привычки считаются вредными. Но тем не менее многие все равно пробуют курить и выпивать в подростковом возрасте, а затем становятся курящими и пьющими взрослыми.

Если посмотреть на эту проблему со стороны, то можно все свести к одной фразе: «Мое тело – мое дело. Хочу – курю, хочу – пью!». Да, это, действительно, так! Дело, конечно, ваше.

Однако есть и другая фраза, заставляющая задуматься об избавлении от вредных привычек гораздо эффективнее, чем набившая оскомину: «Курение вредит вашему здоровью». И звучит она так: «Счастливые люди не курят и не пьют!»

Безусловно, каждый курящий и выпивающий человек может возразить на это – я затягиваюсь и чувствую себя счастливым, я выпиваю и испытываю счастье. Это ловушка! На самом деле, вредные привычки – это иллюзия счастливого состояния, его суррогаты.

По-настоящему счастливый человек свободен от этих допингов, он стремится иметь чистое сознание, не замутненное никотином и алкоголем, потому что эти суррогатные вещества мешают его личностному росту.

Согласитесь, как можно познавать и любить себя, развивать свои лучшие качества, если раз в неделю вы становитесь не собой, а каким-то странным существом с расфокусированным взглядом, способным на не менее странные поступки? Как счастливый свободный человек может зависеть от дымящихся палочек, внутри которых находятся канцерогены? А где здесь забота о своем теле, которая является важной частью любви к себе?

Нет, конечно, вредные привычки – это не про любовь к себе и не про личностный рост. Это такие материальные проявления слабостей, которые имеют очень глубокие психологические корни.

Вспомните, как вы впервые попробовали спиртное или затянулись сигаретой? Наверняка это случилось в подростковом возрасте – в тот период, когда вы всеми возможными способами стремились повысить свою значимость в глазах окружающих, в данном случае – ровесников. Не пьешь – не мужик, не куришь – не крутая!

Закрепление каждый вредной привычки в жизни человека проходит три этапа:

1. Знакомство с сигаретой или с алкоголем.

Первое впечатление – это очень противно, неприятно. Во рту отвратительный привкус, а в теле – головокружение, тошнота, слабость, учащенное сердцебиение. Так организм как бы предупреждает своего владельца о том, что ничем хорошим подобные эксперименты не закончатся. Кто-то сразу понимает это и останавливается, но большинство идут дальше – на вторую стадию.

2. Привыкание к табаку и спиртному.

Тот, кто делает все это повторно, уже не чувствует такого резкого отторжения – токсическое воздействие никотина и алкоголя проявляется уже не так сильно. И к тому же, человек начинает испытывать иллюзорное ощущение «кайфа» от происходящего – приятное возбуждение, раскрепощение, расслабление. Его Я будто бы расширяется и становится более значимым. Так начинается привыкание и внедрение вредной привычки в жизнь.

3. Трезвый взгляд на проблему.

На какой-то стадии своего курения и употребления спиртных напитков человек начинает осознавать: все, что он слышал об их вреде, – правда. Сигареты и алкоголь приносят не только ощущение счастья, но и проблемы со здоровьем – кашель, желтые зубы, неприятный запах изо рта, тремор по утрам, тошноту, боли в желудке, в печени и прочие неприятности. И в этой точке, если человеку важно чувствовать себя здоровым и свободным, он начинает борьбу с вредными привычками, но часто безуспешную.